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在所有健身者所犯過的錯里，不遵守“循序漸進與勞逸結(jié)合”是最常見的！當(dāng)然，我曾經(jīng)也深受其害。

錯誤的訓(xùn)練例如:

我每天100個俯臥撐，一個月效果如何？

每天堅持200個深蹲，會瘦腿嗎？

每天跑步一小時，一個月可以減多少斤？

......

我曾回答了數(shù)十個類似這樣的問題，但至今仍有人還在發(fā)問。這就體現(xiàn)出了這個錯誤在新手群里的根深蒂固！

曾經(jīng)的我也是這樣的想法，因為自己的知識匱乏，不懂得健身的道理。想通過傻傻的堅持去獲得成功，到最后不是半途而廢就是效果低下。

例如每天堅持俯臥撐，況且不論完成多少個。俯臥撐是一項肌力抗阻訓(xùn)練，練好了可以提高胸肌、肱三頭肌和三角肌前束的力量，并達到增肌減脂的效果。

肌肉提高需要休息，一次有效訓(xùn)練之后肌肉會疲憊甚至酸痛，這時需要補充蛋白質(zhì)等飲食，特別重要的是休息。這也就是勞逸結(jié)合的原理，天天都鍛煉同樣內(nèi)容是不會有增肌效果的。

并且，訓(xùn)練強度的固定會使自身進步止步不前。例如每天固定次數(shù)的俯臥撐，不僅俯臥撐單個動作強度沒有變，而且訓(xùn)練總數(shù)也沒有變，那最終結(jié)果就是沒有變！

訓(xùn)練動作的強度要不斷提高，才可以讓自身肌肉力量不斷進步。例如臥推調(diào)節(jié)重量，俯臥撐也可以采取負(fù)重方式，也可以調(diào)節(jié)動作姿態(tài)，例如窄距夾胸俯臥撐或?qū)捑嗌疃雀┡P撐再或者單臂俯臥撐，都會對自身推力肌群的打造更有效果！

所以，循序漸進與勞逸結(jié)合這兩個健身原則應(yīng)當(dāng)是每個健身初學(xué)者健腦必備知識，這樣才可以走的更長遠，更有效！