對于減肥，每個人都有自己的方法，有的人減肥是為了擁有苗條的身材，有的人確是為了身體的健康，因為肥胖會影響人的身體健康，比如增加如心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等等一些疾病，肥胖不是與生俱來的，是與個人不良的飲食習(xí)慣以及缺乏運動而長時間形成的，所以只要合理飲食，在加上適量的運動，瘦身也不是什么難事，如果你對于自己的控制能力沒有把握，那么不妨吃些具有減肥功效的蔬菜、水果、零食等等。
蔬菜類：
蔬菜是公認(rèn)的最理想的減肥食物，它們都含有大量的纖維素，能幫助你增加飽腹感的同時還能消除秘，而它的低卡也是能讓你飽腹不發(fā)胖的重要因素之一。當(dāng)然，吃蔬菜減肥時要選擇健康低脂的烹調(diào)方式哦!
海帶：研究表明，海帶是最有利于減肥的水產(chǎn)品。海帶含有大量的碘元素，而補充足夠的碘元是加快新陳代謝和消除水腫的關(guān)鍵。另外，海帶所含的熱量也是非常低的，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦!
番茄：番茄含有大量的維生素c和膳食纖維，不僅能幫助你增加飽腹感，還能加快新陳代謝，是非常理想的減肥圣品之一。另外，番茄所含的卡路里非常地低，還能作為零食滿足你的食欲，是美味又瘦身的佳品。
竹筍：竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
冬瓜：冬季必備美食佳品，味甘淡而性微寒，可以利尿消痰、清熱解毒，由于肥胖的人大多體內(nèi)比較熱，冬瓜的下氣、清熱功能有助于減肥，可以長期大量服用。
魚肉：魚類是最理想的肉類減肥食品之一，它們含有大量的蛋白質(zhì)和歐米伽3脂肪酸，對降低體內(nèi)的低血脂和加快體內(nèi)的脂肪燃燒有非常大的幫助。當(dāng)然，清蒸魚更是減肥MM的最佳
水果類：
水果是減肥不可或缺的食物，但是也不能什么水果吃都可以減肥的，只有吃那些熱量低，高纖的水果，才可以讓我們身體的新陳代謝熟讀變寬，從而減輕體重，所以減肥吃對水果很重要。
蘋果：蘋果所含的大量纖維素能幫助你增加飽足感，從而減少你對其他熱量的攝取，是控制食欲的佳品。另外，蘋果還含有大量能幫助你加快新陳代謝和脂肪燃燒的獨特果酸，有助減少體內(nèi)的脂肪堆積，是快速減肥的最佳選擇。
柚子：柚子是獨一無二的最利于減肥的水果之一。柚子不僅所含的糖分較低，還富含大量能消除便秘的纖維素，是排毒瘦身的最佳水果。研究表明，每天可以吃1-3柚子可以達(dá)到最理想的瘦身效果，當(dāng)然，飯前吃減肥效果更好哦!選擇，這樣也是最能保存魚肉營養(yǎng)的烹調(diào)方法。
香蕉：因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
奇異果：維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是減肥美眉的最愛。奇異果富含食物纖維和豐富的鉀，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。
零食類：
對于零食的誘惑每個人都無法阻擋，但是想要減肥，也不要所有的零食都不錯過，要有選擇性的去吃，選擇一些低卡的零食，減少熱量的吸收，但是同時又能補給所需的營養(yǎng)。
酸奶：酸奶的美味讓你無可抵擋了吧，它不僅是美味又助消化的飲品，還是非常理想的減肥飲品哦!酸奶含有大量能幫助你消除便秘的益生菌，還有它所含的豐富鈣質(zhì)也是加快燃燒脂肪的重要營養(yǎng)物質(zhì)，所以，愛美的MM不妨多喝酸奶哦，當(dāng)然，低脂酸奶更適合減肥的你呢!
核桃：核桃是最利于減肥的堅果之一。核桃不僅富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，還是歐米伽3脂肪酸良好來源，不僅有利于減肥，還可以幫助降低血脂，保護(hù)心臟和大腦。另外，每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感，是非常理想的減肥零食選擇哦!
面包：不要覺得一切的面食都是會發(fā)胖的，其實面包也分類的哦，當(dāng)你選擇面包的時候，盡量的選擇“100%全麥”字樣的面包，不要選擇“小麥粉”，面包中的維生素和礦物質(zhì)含量很高，所以引起體重增高的幾率幾乎為0。
咖啡：咖啡可使血壓增高和心率加快，對有心臟病問題的人來說咖啡可能不是好選擇。但是，有研究顯示，咖啡可加快新陳代謝抑制食欲。但是，飲用含糖軟飲料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就會抵消咖啡的這種積極功效。
以上的三大類食物每種都具有減肥的功效，不可小覷，正在減肥的MM不妨多吃一下吧。
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