平日里繁忙的工作讓大家都很少有時間去健身鍛煉,所以不少的人士都會選擇在周末進行健身鍛煉,或是在健身房、或是爬山、或是在小區(qū)里打球跑步,可能是因為平時疏于鍛煉,大家仿佛想在周末把一周的運動量全部補起來。結果卻很讓人意外,超標的鍛煉居然導致了失眠。好不容易到來的周末就這樣泡湯了。你是否心有不甘?今天我們就來忙你解決。
降低運動強度
在一天之中你可以讓自己的運動強度大一些的時間段是早上。這個時間段不僅時間充裕,而且運動效果最好。到了晚上就不要在進行強度大的運動了,因為這是造成你失眠的罪魁禍首之一,所以晚上鍛煉最好就是散步或者瑜伽,但持續(xù)時間別太長。而睡前的運動只能做幾個簡單的放松動作,并且調正好呼吸后就趕快睡吧,否則過多的運動有可能會讓你失眠。這一點很多朋友都不知道,他們還習慣在睡覺前做仰臥起坐、俯臥撐或者練習一整套的瑜伽,殊不知這些運動都讓你有了失眠的可能性。
讓身體降溫
當白天進行了大強度的運動后,比如一場籃球賽、一整套的健身技術和爬了一整天的山,你就應該在睡覺前洗個熱水澡,可以有效的放松身體肌肉和神經,更加有睡意。而選擇了晚上運動的你就更應該洗個熱水澡了,不過要注意,在洗澡前最好脫掉衣物讓身體溫度冷卻一下,因為有研究表明,在你的身體溫度下降的過程中有助于刺激你的睡眠系統(tǒng)。采用這樣的方式洗完澡,身體慢慢干爽后睡意剛好就來了,不僅可以讓你告別失眠,還可以讓你睡得更好。
晚上運動后吃點東西
晚上運動完之后會有饑餓的感覺,有些人選擇一點不吃,認為這會讓自己更加健康,而有的人選擇狂吃一通,認為只有合適的補充能量才能夠對身體有好處。到底誰是正確的觀念呢?其實都是錯誤的,這兩種選擇都會造成一個后果--失眠。最好的選擇是在運動完之后吃一些蛋白質高或者碳水化合物類的零食,即可以讓你的身體恢復能量,又能夠不影響睡眠,同時還不會發(fā)胖。這類的食物有很多,不過晚上的時候最方便的還是吃全麥面包配合花生醬,口感豐富還健康,也可以選擇喝杯牛奶或者餅干。
運動健身對我們的身體的確有好處,但也得分時間、分強度的進行,否則白天鍛煉了身體,夜晚的失眠卻讓身體毀于一旦,最后就得不償失。現在大家的工作強度越來越大、時間越來越長,所以很多時候只有晚上才能進行運動。面對這樣的實際情況,你可以請教一下專業(yè)的健身教練,他會幫助你安排好合理的健身計劃,但即便如此你也必須謹記,在睡前的42分鐘內一定不要做任何運動了,要不然誰也無法拯救你。
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