從去年底開始恢復(fù)長跑，每天把跑步的距離和體會在本子上記下來，今日無事，翻翻本子，發(fā)現(xiàn)累計距離竟然超過了80萬米！油然而生幾分自豪，于是欣然提筆，寫下這篇小文，權(quán)且是對80萬米的紀念吧！
人類花了100萬年才學(xué)會了直立行走，完成了從猿到人的進化，人的身體結(jié)構(gòu)就是為走與跑而設(shè)計的，所以中國有句古語叫做“百練不如一走”，說明行走對于人身健康的重要性，然而，現(xiàn)在相當多的人生活習慣背離了古訓(xùn)，躺、臥、坐的時間越來越多，加上豐盛可口的飲食，脂肪堆積隨之而來，給身體健康埋下隱患。
在奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上，保留著古希臘人的一段格言:“如果你想聰明，跑步吧!如果你想強壯，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”
自從愛上了長跑，從中感受到越來越多的樂趣，首先，它幾乎適合所有人，不需要技巧、技術(shù)和專門的訓(xùn)練，沒有輸贏的心理負擔，可以根據(jù)自己的身體條件選擇合適的強度，循序漸進、漸入佳境，其中的樂趣只有親身參與了才能體會；其次，它是一項廉價的運動，既不需要購買昂貴的“年卡”，也不要投入不菲的“裝備”，找一個體育場，備跑鞋兩三雙、球衣四五套，足夠用上若干年了！第三，體育場上綠草茵茵，賞心悅目，城市的繁華和浮躁被看臺隔離到幾百米開外，在這樣的環(huán)境里，用自己舒服的頻率跑步，優(yōu)美的感受是其他任何有氧運動都無法比擬的。
當然，長跑是一項全身性的長距離運動，在一些人看來，既單調(diào)又乏味，不像其他運動那樣容易使人興趣盎然，練習長跑是非常艱苦的，特別是長期不斷的堅持下來，需要一定的毅力，在長跑中要不斷地克服身體和心理的“極點”， 一邊與身體疲勞作斗爭，一邊與心理惰性作斗爭，是一個周而復(fù)始的戰(zhàn)勝自我的過程。
在去年剛開始恢復(fù)長跑時，信心十足的沖上跑道，沒想到2圈下來竟氣喘吁吁，才知道表面壯實的自己實際上是多么的虛弱，于是堅定了長跑的決心。為了科學(xué)鍛煉，我上網(wǎng)查找了很多資料，結(jié)合自己的實際情況制定計劃，實行“目標鍛煉法”，首先是從“量”上制定目標，比如周計劃要跑完2萬米，月計劃要跑進10萬米，循序漸進，逐步提高；其次是從“質(zhì)”上制定目標，選擇了400米、1500米、5000米和12分鐘跑四個項目定時測試，用不斷提升的速度指標來衡量跑步的效果。
目標確定了，首先就要解決一個“執(zhí)行力”的問題，當時正值隆冬時節(jié)，天氣寒冷，特別是春節(jié)期間，幾乎籠罩在雨雪天氣里，而且剛恢復(fù)長跑，體力和毅力尚且不足，每天，我都要和自己作斗爭，想法設(shè)法否定自己放棄鍛煉的各種理由，踩著吱吱作響的積雪在空曠的體育場跑圈，正是有了一個良好的開端，才順利的度過了適應(yīng)期，跑步的興趣越來越濃了。春暖花開的季節(jié)，“目標鍛煉法”也取得了階段性成果，成績的不斷提高大大鼓舞了我，于是制定了更高的目標，周計劃增長到確保3萬米，月計劃保證超過12萬米。由于持之以恒，“量變到質(zhì)變”，幾個測試項目的成績呈現(xiàn)出快速提高的態(tài)勢，接近了本人15年前讀大學(xué)時的水平，現(xiàn)在我每周的訓(xùn)練量在4萬米以上，長跑已經(jīng)成為我生活中不可或缺的一部分，并且積極向朋友和同事推薦，“拉攏”他們加入長跑隊伍，就我體會而言，長跑至少有以下幾個方面的益處：
一是強身健體，增強心肺功能。
長跑運動具有獨特的鍛煉作用，長跑時需氧量大大增加，每分鐘約為4～6升，比安靜時增加十幾倍，與此同時，呼吸頻率、肺通氣量、心跳頻率等達到較高的水平，在長跑過程中，人體呼吸循環(huán)機能長時間地維持在這樣較高的水平上，日復(fù)一日，身體就會發(fā)生適應(yīng)性變化，心肺功能不斷提高，對身體是十分有益的，因而，長跑運動員安靜時的心率、呼吸、攝氧量等指標大大優(yōu)于常人。另外，為了保證有足夠的體力長跑，迫使我不斷改進生活習慣，早睡早起，減少飲酒，盡可能的推掉這樣那樣的飯局，生活變得越來越規(guī)律。經(jīng)過一年的長跑，身體素質(zhì)越來越好，每天都精力充沛，曾經(jīng)困擾我多年的頸椎、腰椎等“職業(yè)病”不治而愈了，以前每到春秋季節(jié)就準時來訪的感冒也退避三舍了。
二是自強不息，錘煉堅強意志。
跑步不僅鍛煉身體，更鍛煉人的意志和毅力，偶爾跑幾天是容易做到的，日復(fù)一日，就沒有那么容易了，特別是在寒風料峭的冬季或者酷暑難耐的夏天，跑步的意義不僅僅在于鍛煉身體，更是一種對人生、對逆境、對自我的挑戰(zhàn)。俗話說，冬練三九，夏練三伏，在最艱苦的環(huán)境里才能磨練出最堅韌的意志，錘煉出最健康的體魄，60多歲的美國科學(xué)家萊斯特?布郎每天要跑20英里，長跑使他有充沛的體力和精力從事科學(xué)研究，實在令人欽佩。夏天長跑確實需要超人的意志，我的運動時間一般是在傍晚時分的六點到八點，雖然日落西山，但高溫悶熱對心肺和肌體是個極大的考驗，一般2000米下來，衣服基本上濕透了，5000米跑完，脫掉上衣，汗水從周身無數(shù)的汗毛孔里爭先恐后、蜂擁而出，地上一會兒就濕了巴掌大的一片，此時此刻，才真切的體會到汗如雨下的滋味。
在這種情況下，能夠堅持下去靠的不僅僅是體力，更確切的說是意志，是一種自我挑戰(zhàn)、自我磨礪的信心和勇氣。同時，科學(xué)證明，長跑運動也能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)常從事長跑鍛煉的人，其大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)特別堅強穩(wěn)定，對各肌肉群及內(nèi)臟器官協(xié)調(diào)能力大大提高，有利于培養(yǎng)頑強的意志和吃苦耐勞、堅韌不拔的精神。
三是愉悅身心，能夠凈化心智。
這是長跑的最高境界，也只有品嘗過長跑苦痛的人才有達到這個境界的可能。人類需要三大營養(yǎng)：飲食營養(yǎng)、行為營養(yǎng)和心理營養(yǎng)，運動就是行為營養(yǎng)，其價值和重要性不亞于飲食營養(yǎng)，長跑作為一項持續(xù)不斷的運動，更利于加速機體代謝，促進荷爾蒙分泌，消除抑郁，舒展身心，在一定意義上是對精神系統(tǒng)的“食物進補”。長跑是個不斷的戰(zhàn)勝自我、愉悅身心、凈化心智的過程，當一個又一個目標被踩在腳下，當身體變得越來越健康時，枯燥與單調(diào)被心理調(diào)釋，精神的快感是油然而生的。
晚霞映照或者夜色朦朧下的體育場，空曠而寬容，是一個多么富有吸引力的地方，有時足球場養(yǎng)護草坪，幾十支噴發(fā)的水流如銀蛇勁舞，彌漫著清新的水汽，映出道道彩虹，奔跑其中，感覺自己像是一個跳躍音符，奏著美妙樂章；當夜色降臨，鍛煉的人們逐漸散去，場內(nèi)愈發(fā)顯得靜溢而神秘，遠處高大的建筑和茂密的樹木沉默不語，城市的喧囂似乎與我無緣，沉靜而勻速的跑著，感覺自己像是夜色中獨自航行的船，肌體的疲憊已了無知覺，心靈卻進入了一種忘我的境界，古人靜坐參禪而頓悟，而我，在不停的將一只腳放在另一只腳前循環(huán)交替、周而復(fù)始中進行心與心的對話，人生從起點到終點只是短短幾步，一如這腳下的跑道，然而，不同的人生態(tài)度決定著不同的活法，距離差不多，過程卻千差萬別。蕓蕓眾生，紛繁蕪雜，多少精彩與黯淡輪流上演，能夠千古的卻少之又少，人生如此，個人的一點點得失算得了什么呢？我想，只要保存著一份人格的尊嚴和對生活的熱愛，在人生的長跑中，一定會達到愉悅身心、凈化心智的境地。
天行健，君子當自強不息，跑步是健身，更是生活，當跑步象陽光、水與空氣一樣與我們的身體和心靈自然地融合在一起的時候，我們的生命才會變得更加年輕、更加充實而美麗。
