對(duì)于想減脂的人群來(lái)說(shuō)，慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)論你是戶外跑，還是在健身房跑步機(jī)上跑，只要堅(jiān)持下午，都會(huì)讓你看到瘦下去的信心。
但有很多剛開(kāi)始減脂的人群，因?yàn)槌跗隗w重的原因，上了跑步機(jī)幾分鐘便氣喘吁吁，根本無(wú)法堅(jiān)持下去，于是。。。于是沒(méi)有結(jié)果了。
讓跑步堅(jiān)持下去！堅(jiān)持就會(huì)讓你看到自己的改變。怎樣讓減脂變得更有趣呢？
A、可以選擇橢圓機(jī)等其他有氧方式。
對(duì)于減脂族，我們?cè)谂懿綍r(shí)都要承受來(lái)自身體的壓力，尤其對(duì)于體重較重者來(lái)說(shuō)，膝蓋會(huì)承受更多的負(fù)擔(dān)。
而相較于跑步機(jī)或者戶外路跑，橢圓機(jī)的動(dòng)作相對(duì)舒緩，對(duì)于胖紙們來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是一大福音，安全又高效，橢圓機(jī)的減脂效果一樣不可小視哦！
我們進(jìn)行橢圓機(jī)時(shí)，為全身性運(yùn)動(dòng)，鍛煉者可同時(shí)鍛煉到上半身和下半身的肌肉和關(guān)節(jié)，并能有效提升我們?nèi)梭w的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性。
B、改變方式，慢跑變?yōu)榭熳摺?/strong>
如果你確實(shí)堅(jiān)持不下去繼續(xù)跑步，可以改變方式為快走?；蛘吣悴捎每熳?慢跑相結(jié)合的方式。
對(duì)于初跑者而言，跑步是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而走路是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，所以采用快走或者走跑結(jié)合方式可以將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在相對(duì)合理的范圍，從而改善運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。
C、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。
其實(shí)心態(tài)決定很多事情。只要你有一顆堅(jiān)持減脂的心，就會(huì)認(rèn)真去完成一件事。
這一點(diǎn)千萬(wàn)不要小視你的內(nèi)心小宇宙！
無(wú)論是用橢圓機(jī)、慢跑還是快走的方式有氧減脂，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的體驗(yàn)和習(xí)慣，心理、身體狀態(tài)都能適應(yīng)這種強(qiáng)度的有氧減脂后，慢慢的你就會(huì)愛(ài)上跑步了！
試著將枯燥的有氧運(yùn)動(dòng)變成一件樂(lè)事，或者是帶個(gè)耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者是邊跑邊看看戶外的景色和行人來(lái)往，給自己找點(diǎn)事做！
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