原標(biāo)題：兩個(gè)動(dòng)作強(qiáng)健肝腎

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科教授 李靖

冬季是補(bǔ)養(yǎng)肝腎的好時(shí)節(jié)，除了食療、膏方進(jìn)補(bǔ)，一些運(yùn)動(dòng)也有助肝腎的健康。這里為大家簡(jiǎn)單介紹兩種。

掌托天門。中醫(yī)認(rèn)為，肝主全身筋膜，與肢體運(yùn)動(dòng)有關(guān)。肝之氣血充盛，筋膜得其所養(yǎng)，則筋力強(qiáng)健，運(yùn)動(dòng)靈活。經(jīng)常試試“拉筋”鍛煉，不但有助于肝的保養(yǎng)，還有利于保持筋的活力，維護(hù)筋脈健康，從而提高身體素質(zhì)，延年益壽?！兑捉罱?jīng)》第三勢(shì)的“掌托天門”：兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)诚蚯?，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù)8~20 次。

弓步拉伸。利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步3分鐘。