元旦佳節(jié)即將來臨，節(jié)日期間如何做好個(gè)人防護(hù)？已經(jīng)感染新冠病毒的市民，康復(fù)過程中有哪些需要注意？今天上午，市衛(wèi)健委、市健促中心邀請(qǐng)中國(guó)工程院院士、上海市第六人民醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師賈偉平，市疾控中心副主任吳寰宇接受采訪，對(duì)市民進(jìn)行健康提示。
1. 節(jié)假日即將來臨，節(jié)日期間有哪些特別提醒？
賈偉平：今年冬天特別冷，記住“三件套、五還要”，戴好口罩、勤洗手，彼此交談保持一定距離，公共場(chǎng)合不要摘掉口罩。嚴(yán)寒意味著呼吸道傳染病高發(fā)，老年朋友盡量不去公共場(chǎng)所。如果一定要出門，老年朋友出門前要戴好帽子和圍巾，防止溫度突然下降引起血管收縮，從而感冒發(fā)燒，甚至加重基礎(chǔ)疾病。
一些老年人內(nèi)心焦慮，影響晚上睡眠，其實(shí)沒有必要恐慌。多喝水，正常起居即可。天冷血壓會(huì)升高一些，血糖有時(shí)候也會(huì)偏高，只要平常病情控制平穩(wěn)，就不用特別擔(dān)心，做好個(gè)人防護(hù)，就能遠(yuǎn)離病毒侵?jǐn)_。
吳寰宇：入冬氣溫低，疫情進(jìn)展快速，建議市民非必要不外出，尤其盡量少去人群聚集的封閉室內(nèi)場(chǎng)所。如果一定要外出，比如工作、就醫(yī)，要戴好口罩，近三年來防疫實(shí)踐告訴我們，戴口罩是最有效也是最容易實(shí)現(xiàn)的防疫手段。做好手衛(wèi)生，接觸過外界物品后，使用免洗手消毒液，回家或到辦公場(chǎng)所后及時(shí)用流動(dòng)水清洗雙手。
節(jié)假日人流可能增加，人群聚集機(jī)會(huì)增多，一定要及時(shí)開窗通風(fēng)，可以有效預(yù)防感染。有慢性基礎(chǔ)性疾病的老人，要管理好基礎(chǔ)疾病，科學(xué)規(guī)律用藥。如果親朋好友感染了，也要保持良好心態(tài)，不用過于緊張焦慮。保證正常飲食和規(guī)律睡眠，多喝熱水。與其去囤藥，不如提高免疫力，免疫力才是最好的藥。
2. 由陽(yáng)轉(zhuǎn)陰的過程中有哪些需要注意？
吳寰宇：感染者需要多休息，俗話說'病來如山倒，病去如抽絲’，還有句話說'既來之則安之’，既然感染了，就安安心心養(yǎng)病，有可能的話使用獨(dú)立房間和衛(wèi)生間，減少和家人的非必要交叉。感染者在家里的公共區(qū)域活動(dòng)時(shí)，也要戴口罩，生活垃圾要消毒，保護(hù)家人和社區(qū)其他居民。及時(shí)對(duì)癥治療，有異常癥狀要及時(shí)告訴家人。
感染者的同住人也要戴好口罩，送餐到感染者房間，生活用品盡量與感染者分開，如果共用衛(wèi)生間和淋浴房，要錯(cuò)峰使用并加強(qiáng)通風(fēng)消毒。準(zhǔn)備好體溫計(jì)、垃圾桶、口罩、棉球、濕巾、免洗手消毒液等防疫用品。
賈偉平：每個(gè)感染者感覺到的癥狀可能不一樣，有人發(fā)燒，有人肌肉酸痛，常用退燒藥都有舒緩癥狀的效果，但也只能適當(dāng)改善癥狀，對(duì)此要有心理準(zhǔn)備，正確認(rèn)識(shí)疾病進(jìn)展的過程，正確對(duì)待，堅(jiān)持下來渡過難關(guān)?？祻?fù)過程當(dāng)中不必強(qiáng)迫自己遵從日常生活規(guī)律，想睡覺就睡覺。對(duì)老年感染者，要密切觀察其癥狀，目前基層防治力量正在加強(qiáng)，建議和最近的醫(yī)生保持密切聯(lián)系。
不少感染者覺得轉(zhuǎn)陰之后身體還是比較虛弱，建議大家恢復(fù)工作的時(shí)候要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要壓力太大，更不要熬夜，保持良好的生活起居習(xí)慣。此外還要做好防護(hù)，不忘“三件套、五還要”，防止其他冬季流行的病原體侵入。注意勤洗手，不僅能保護(hù)呼吸道，也能保護(hù)我們的消化道。
3. 已經(jīng)康復(fù)的感染者如何做好防護(hù)？
吳寰宇：如果家庭成員已經(jīng)有人由“陽(yáng)”轉(zhuǎn)“陰”，仍有一些注意事項(xiàng)。注意個(gè)人基本防護(hù)，仍然要正確佩戴口罩，做好手衛(wèi)生等等。對(duì)于陽(yáng)性康復(fù)人員的衣服被褥要及時(shí)清洗，陽(yáng)光暴曬，清潔消毒。注意居家環(huán)境的清潔，擦拭公共部位，可用沸水消毒餐具，實(shí)行分餐。冬天室內(nèi)空調(diào)運(yùn)行時(shí)間長(zhǎng)，每天還要保持至少2次通風(fēng)，每次20-30分鐘，通風(fēng)同時(shí)做好保暖。
賈偉平：冬季呼吸道疾病高發(fā)，即使轉(zhuǎn)陰，還可能感染其他病毒，所以康復(fù)患者去看望脆弱的老年人時(shí)還要做好個(gè)人防護(hù)，注意和老人接觸時(shí)著重保護(hù)老人。室內(nèi)通風(fēng)時(shí)老人需要避開風(fēng)口，提前為老人穿上厚棉襖，戴上帽子圍巾，做好保暖措施。
4. 居家怎么吃？
賈偉平：居家運(yùn)動(dòng)量少，可以多吃一些御寒、滋補(bǔ)的食品，可以喝點(diǎn)姜湯，少吃生冷食品。蛋白質(zhì)要充足，可以幫助身體提高免疫力，多吃一些牛奶、雞蛋、肉類、魚類、豆類。適當(dāng)攝入脂肪，忌油膩。
吳寰宇：日常飲食要均衡營(yíng)養(yǎng)，符合自身體質(zhì)需求。年終歲末聚餐可能增多，要格外注意食品安全和食品衛(wèi)生。一些市民處于疫苗接種期間，飲食要清淡，避免辛辣刺激，多喝水。
5. 對(duì)于有必要出行到外地的市民，有哪些建議？
賈偉平：建議乘坐交通工具時(shí)口罩不能摘，通常戴4個(gè)小時(shí)口罩就要更換。到目的地了解好當(dāng)?shù)胤酪叽胧?，還要了解周邊醫(yī)院、藥房在哪里，防患于未然。備好相關(guān)藥品，基礎(chǔ)疾病患者帶好自己的日常藥品。當(dāng)然能不出去就最好不出去。
吳寰宇：出行前做好規(guī)劃，盡量錯(cuò)峰出行，目的地距離近的最好自駕，避免聚集。做好必要的出行前個(gè)人防護(hù)和相關(guān)物資準(zhǔn)備，比如口罩、免洗手消毒液、必備藥品等。候車、候機(jī)盡量在通風(fēng)良好的地方，及時(shí)做好手衛(wèi)生。到目的地后做好個(gè)人清潔，有癥狀的市民建議暫緩出行。
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