盡管每個(gè)煙盒上都明確印有“吸煙有害健康”這6個(gè)大字，真正因此戒掉香煙的人卻少之又少?？梢哉f(shuō)，吸煙，是一種“慢性自殺”的行為。
一支香煙中包含7000種物質(zhì)，當(dāng)香煙不完全燃燒時(shí)，含有刺激性和有毒性的物質(zhì)可達(dá)數(shù)百種，其中致癌物質(zhì)有43種。每吸完一支煙，壽命將縮短5~15分鐘。每吸完一盒煙，壽命將減少300分鐘。長(zhǎng)期抽煙的人，肯定不止抽一盒吧，看到這里是不是感覺(jué)心都在顫。
所以，不論多難，煙民朋友們，都堅(jiān)持戒煙吧！
成功戒煙后，身體會(huì)收獲3個(gè)好處
好處1：肺功能提升
吸煙對(duì)肺部損傷最大，成功戒掉香煙后，在沒(méi)有煙毒的影響下，肺功能會(huì)慢慢提高，在自身強(qiáng)大的修復(fù)和自我清潔能力下，肺部逐漸清潔，周?chē)毫鲃?dòng)更加通暢，身體代謝速度提高。
好處2、大腦變得清醒
香煙的毒害化學(xué)物質(zhì)會(huì)損傷大腦細(xì)胞，給大腦帶來(lái)短暫的興奮并引發(fā)精神錯(cuò)亂、易爆怒等精神異常癥狀，甚至?xí)档陀洃浟妥⒁饬Φ取?/p>
當(dāng)你開(kāi)始戒煙時(shí)，積蓄在腦部的毒害化學(xué)物質(zhì)會(huì)逐漸清除，大腦不再受尼古丁等物質(zhì)的支配就會(huì)變得更清醒，認(rèn)知功能也逐漸得改善。
好處3：精神狀態(tài)變好
長(zhǎng)期吸煙的人，肌膚松弛，面色黯淡無(wú)光，口干口苦，口臭嚴(yán)重，牙齒發(fā)黃身上永遠(yuǎn)彌漫著一股煙臭味，整個(gè)人精神萎靡。
成功戒掉香煙，當(dāng)身體不再接收到尼古丁的侵襲，體內(nèi)的毒素垃圾也會(huì)慢慢排出體外，肌膚無(wú)恢復(fù)光澤，精神狀態(tài)變好。
若無(wú)法戒煙，也要改掉4個(gè)方式
方式1，早起立刻抽煙
起床后，經(jīng)過(guò)了一夜，室內(nèi)空氣污濁，此時(shí)吸煙，對(duì)肺部危害加倍。
此外，長(zhǎng)期空腹抽煙，煙霧會(huì)刺激支氣管分泌某些物質(zhì)，易導(dǎo)致慢性支氣管炎。
方式2，飯后立刻吸煙
飯后立刻吸煙，不僅影響消化吸收，還容易損害胃及十二指腸，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，引發(fā)腹部疼痛。因此，飯后，一定要忍住，切莫立刻吸煙。
方式3，如廁時(shí)抽煙
廁所空間狹小，通風(fēng)差，有害物質(zhì)被大量吸入人體，不僅能導(dǎo)致呼吸道疾病，而且，加大了對(duì)腦及神經(jīng)系統(tǒng)的傷害。如廁時(shí)，要“一心一意”，切莫抽煙。
方式4，一支接一支地抽
不論壓力多大，或者多么的傷心，都一定不要一支接著一支的抽。
短時(shí)間內(nèi)，大量抽煙，大量的尼古丁，易引起血管收縮、痙攣，輕則可能引起心肌梗塞，重則可能會(huì)猝死。
吸煙者，堅(jiān)持做好這幾個(gè)細(xì)節(jié)，幫你養(yǎng)好肺
1：給肺充足的“水分”
肺，喜潤(rùn)而惡燥，一定要給它足夠的水分。
要養(yǎng)成主動(dòng)喝水，小口慢慢喝的習(xí)慣，來(lái)潤(rùn)肺，幫助人體排毒。
除了白開(kāi)水以外，吸煙的人，多喝點(diǎn)茶水，尤其是植物茶水，對(duì)肺大有益處。
曲麥菜茶：祛痰止咳，促進(jìn)煙毒排出，改善咽喉不適。
曲麥菜，是一種野菜，也是一種草藥植物，味苦，性涼，可清熱解毒， 涼血利濕，消腫排膿，祛痰止痛，補(bǔ)虛止咳，可改善咽喉不適。
現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，曲麥菜對(duì)多種菌均有一定的抑制之效，并且，其有效物質(zhì)，還能直接對(duì)抗吸入體內(nèi)香煙有害物質(zhì)的作用，有效地減少煙草中有害物質(zhì)，對(duì)煙民和被動(dòng)吸煙者的危害。
可見(jiàn)，曲麥菜是殺菌、抗煙毒的“高手”，經(jīng)常吸煙的人，可以用其泡水代茶飲，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不適，都十分有益。
蒲公英地節(jié)茶：潤(rùn)肺、利咽、止咳，促進(jìn)肺排毒。
取蒲公英、桔梗、地節(jié)、菊苣根，按2:2:1:1的比例，熱水沖泡代茶飲。
蒲公英，被稱(chēng)為天然的“排毒草”，促進(jìn)排毒的同時(shí)，還可消炎殺菌，改善咽喉不適。地節(jié)也叫玉竹，有很好的滋陰效果，可生津止渴，緩解咽干舌燥。
桔梗，宣肺、祛痰、利咽、排膿、止咳。菊苣清熱解毒。搭配在一起泡水喝，非常適合日常用來(lái)養(yǎng)護(hù)肺部健康，尤其是吸煙的人。
2：經(jīng)常練習(xí)“深呼吸”
經(jīng)常深呼吸，可吐故納新，促進(jìn)肺部排濁。
尤其是，清晨起床后，煙民要格外注意這一點(diǎn)。
起床后，煙民不要著急吸煙，可先喝杯水，然后練習(xí)深呼吸。
經(jīng)常練習(xí)深呼吸，不僅可吐故納新，還可增強(qiáng)肺活量，促進(jìn)肺部健康。
先調(diào)勻呼吸，緩緩吸入清氣，當(dāng)吸至最大限度時(shí)，再慢慢呼出。
呼氣時(shí)，牙關(guān)要輕閉，并輕念“咝”字，待氣全部吐出后，再吸清氣。
這樣一呼一吸，連續(xù)30次，每天堅(jiān)持做，肺部可保持清潔通暢，還可強(qiáng)健肺能，提高肺活量，對(duì)肺部健康，大有益處。
3：補(bǔ)充新鮮的“蔬果”
新鮮的蔬果，絕對(duì)不能少，要每天都吃一點(diǎn)。
一方面，吸煙會(huì)消耗身體內(nèi)大量維生素，多數(shù)蔬果可補(bǔ)充維生素。
維生素C，可有效的避免過(guò)氧化作用，同時(shí)還可減少吸煙者的吸煙沖動(dòng)。
胡蘿卜中，含有的β-胡蘿卜素，能抑制煙癮，減少吸煙量，幫助戒煙。
另一方面，吸煙傷血管，十年難修復(fù)。
新鮮的蔬果，有助于保持血管彈性，減少血管堵塞。
每天最少吃夠5種以上蔬菜，并且，要多種不同顏色的，搭配在一起食用。
如此一來(lái)，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還可以強(qiáng)健血管，對(duì)吸煙者，尤為重要。
4、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)摹斑\(yùn)動(dòng)”
吸煙者，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可提高肺活量，助力肺部健康。
運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，提高肺活量，增強(qiáng)對(duì)抗病邪的能力。
快步走、慢跑、游泳、騎行、擴(kuò)胸，都是很好的養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng)，不妨堅(jiān)持做一做。
快步走，能有效增強(qiáng)肺部呼吸能力，鍛煉肺部力量，可有效預(yù)防肺部疾病。
慢跑，能保持和增強(qiáng)肺泡彈性，有益肺部健康。
游泳，可改善心肺功能，增強(qiáng)肺活量。
騎自行車(chē)，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺功能。
擴(kuò)胸可疏通肺部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺泡雜質(zhì)排出。
伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后，用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，能增加肺容量。
每天堅(jiān)持鍛煉10～20分鐘，舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。
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