健康隨煙而逝，疾病伴煙而生！
吸煙，可以說是最傷身損命的行為之一。
長期大量吸煙，不但會損害肺部，增加罹患肺癌的幾率。
此外，對于心、肝、腎、胃、血管等，皆有嚴重的損害。
生活中，吸煙者，一定要注意留心觀察身體健康給出的信號。
長期抽煙的人，晚上睡覺時，若沒有這3個異常，說明身體還算健康
1、半夜被憋醒
睡覺時，胸悶加重，甚至被憋醒，警惕心肺功能，已嚴重受損。
心血充足，則肺氣旺盛，而肺氣充沛，則心血運行正常。
心肺良好，才能保證氣體交換良好，從而呼吸順暢，胸廓發(fā)達。
心肺功能受損，便會影響呼吸，導致胸悶、憋氣等。
2、睡眠中小腿抽筋
肝臟，不但損害心肺功能，還會加速肝臟纖維化進行，損害肝臟健康。
此時，長期大量吸煙，還會增加高血脂的風險。
而睡覺時，出現(xiàn)小腿抽筋，除了血鈣，還要警惕高血脂、肝臟病變。
中醫(yī)講“肝主筋”，當肝臟受損，影響到身體的筋腱，睡眠時，易出現(xiàn)小腿持續(xù)性抽筋的情況。
而一旦血脂高，會導致血管變窄，血液循環(huán)不暢通，也會使得肢體局部因為缺血而疼痛、抽筋。
所以，睡覺時經(jīng)常小腿抽筋的人，一定要警惕健康出現(xiàn)了問題。
3、無緣無故，失眠煩躁
肺部是輸送氧氣的器官，肺不好會影響氧氣的攝入狀況，從而導致身體缺氧并影響睡眠質(zhì)量。
若是睡眠多夢、睡眠淺，且常感到精力匱乏、大腦眩暈、精神萎靡，多半是肺部出現(xiàn)了問題，要警惕。
煙癮再大，這三個時間，也要盡量少抽一點
對于煙民來說，不但戒煙難，“煙癮”也會越來越大。
但是，你知道嗎？某些特定時刻吸煙，是“錯上加錯”，危害加倍。
所以，不論你的煙癮有多大，下面幾個時間，都盡量少抽一點，降低損害。
1、早起1小時內(nèi)
很多煙民，清晨起來后，會直接點上一支香煙，才能慢慢清醒。
但是，此時吸煙，危害加倍。
早上空腹狀態(tài)，立刻吸煙，煙霧會刺激支氣管，長此以往，易導致慢性支氣管炎。
并且，早起后距離抽第一支煙的時間，也可反映出煙癮的大小。
2、飯后不立刻吸煙
“飯后一支煙，快樂似神仙”，這只是煙民的“自我安慰”。
一旦飯后立刻吸煙，不但會影響食物的消化吸收，還會導致有害物質(zhì)大量被人體吸收，甚至會直接損害胃及十二指腸，導致胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹痛等。
飯后吸煙，最好在吃飯后40分鐘以后，再開始吸煙。
3、如廁時，不要吸煙
如廁時，習慣性的點上一支香煙，拿上手機，對人體危害加倍。
廁所空間狹小，會導致香煙氣體無法及時擴散，重新被人體吸收入身體，嚴重損害健康。
經(jīng)常在如廁時吸煙，還會增加心腦血管疾病的風險，誘發(fā)心梗、中風等。
吸煙者，若無法戒煙，戒煙這樣做，助力健康
1、多喝水，常飲茶，潤肺排毒
肺，喜潤惡燥，多喝水，可潤肺，促進肺部排毒，保護肺部健康。
并且，長期煙的人，容易出現(xiàn)咽喉不適，多喝茶水，有助于改善不適。
用潤肺排毒的小植物，搭配泡水代茶飲，是不吸煙者不錯的茶飲選擇。
用蒲公英、蘭菊根、玉參、桔梗，搭配成蘭菊玉參茶，泡水喝，可潤肺、止咳、排毒，護肺健康。
玉參，養(yǎng)陰生津佳品，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力。
桔梗，入肺經(jīng)，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等，對于肺部健康十分有益。
蒲公英，具有“天然抗生素”的美稱，可廣譜殺菌，是“八大金剛”之一，可幫助肺部對抗炎癥，改善咽炎、扁桃體炎等。
蘭菊根，泡水喝，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，促進身體排毒。
這幾種，搭配在一起，泡水喝，潤肺、利咽、生津、止渴，排毒，是養(yǎng)肺潤肺不錯的代茶飲。
2、補營養(yǎng)，滋補肺部
吸煙，會導致體內(nèi)維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素得到大量的消耗。
因此，日常生活中，還要多吃富含維生素的食物。
β-胡蘿卜素，能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用，日常可多吃點胡蘿卜。
此外，蛋白質(zhì)，是肺細胞損傷后，修復最關(guān)鍵的營養(yǎng)，日常也要注意補充。
3、多運動，強健肺功
適當?shù)倪\動，可增強心肺功能，有益強健肺功能。
一天之中，養(yǎng)肺的最佳時間，是早上7點至9點。
此時，肺臟功能最強，若是進行慢跑、深呼吸等有氧運動，能強健肺功能。
此外，多做擴胸運動，對肺部健康，也大有益處。
擴胸，可疏通肺部經(jīng)絡(luò)，松弛肌肉組織，促進肺部血液循環(huán)，有利于肺泡雜質(zhì)排出。
每天堅持鍛煉10～20分鐘，舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。
4、晨起深呼吸，調(diào)養(yǎng)心肺
清晨，是調(diào)養(yǎng)心肺的黃金時間。
首先，搓搓手，或者是拍拍手，皆可。
雙手心，有勞宮穴，是養(yǎng)護心臟的要穴，搓一搓，拍一拍，有益通經(jīng)活絡(luò)，助力心臟健康。
然后，開始練習腹式呼吸，吐故納新、調(diào)養(yǎng)心肺功能。
在吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內(nèi)收。
清晨起床后，經(jīng)常這樣練習，可調(diào)養(yǎng)心肺功能，增強肺活量。
5、按揉穴位，補益肺氣
揉中府穴，“中”指中氣，脾肺之氣，脾和肺合起來的氣叫中氣。
中府穴，是脾肺兩經(jīng)交會的一個穴，這個穴調(diào)氣最好，可補益肺氣。
每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鐘。
需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建議不要使勁，稍稍施力即可。
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