從古至今，人們都在追求長(zhǎng)壽之道。
雖然，現(xiàn)代女性平均壽命要比男性長(zhǎng)一些。
但不難發(fā)現(xiàn)，在長(zhǎng)壽老人中，也不乏一些男性的存在。
那么，生活中，男性怎樣做，才能助力自己離長(zhǎng)壽更近一步呢？
男人，若能保持“1大、2通、3凈”，恭喜，會(huì)離長(zhǎng)壽更近一步
1大：
——握力大
研究發(fā)現(xiàn)，握力大的人，都是比較長(zhǎng)壽的。
英國(guó)《柳葉刀》雜志，就曾刊一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，握力減退，預(yù)示著患心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的幾率會(huì)更大，預(yù)期壽命也會(huì)隨之縮短。
也是骨頭，關(guān)節(jié)主要的體現(xiàn)，手勁大的人，骨骼健康，骨密度更高。
所以，男性若能擁有較大的握力大，那么，離長(zhǎng)壽也會(huì)更近。
對(duì)策：
可以用握力器練習(xí)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
此外，還可以用兩條毛巾掛在引體向上的桿上，然后，抓住毛巾進(jìn)行引體向上的動(dòng)作，也可以使用毛巾進(jìn)行自重的劃船，或者是杠鈴桿的劃船。
2通：
1：心氣通
病從氣中來(lái)，氣大傷身。
男人，想要長(zhǎng)壽，一定要心氣通。
心氣通了，很多事情都想得開了，沒(méi)太多煩惱的人，活得會(huì)更快樂(lè)。
心態(tài)決定一個(gè)人看到的“世界”及生活質(zhì)量，心態(tài)好的人，身體也會(huì)更健康。
所以，男性要注意調(diào)控自己的心態(tài)，遇事想得開，少生氣，可助力長(zhǎng)壽。
對(duì)策：
男性要像女性學(xué)習(xí)，多傾訴，多交流。
有心事，多與親朋好友傾訴，切莫憋在心中。
多交朋友，多社交，也有利于改善心情，助力健康。
2：血管通
男人，吸煙、喝酒、熬夜、暴飲暴食，都會(huì)導(dǎo)致血管變堵。
一旦血管變堵，心梗、腦梗、肺栓塞等各類心腦血管疾病就會(huì)找上門。
所以，男性一定要注意養(yǎng)護(hù)血管，保持血管通暢，不堵塞。
對(duì)策：吃蔬果、多活動(dòng)
男人養(yǎng)血管，飲食上，要格外注意。
少吃肉，多吃點(diǎn)青菜，有助于血管健康。
每天最少吃夠5種以上蔬菜，有助強(qiáng)健血管，增加血管壁彈性。
新鮮的蔬菜中，含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。
這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管彈性，減少血管堵塞。
不同顏色的蔬菜，最好搭配吃，營(yíng)養(yǎng)更全面，對(duì)于血管健康，也就越有利。
此外，還要注意多活動(dòng)，不要久坐。
男人懶惰，缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期久坐，會(huì)導(dǎo)致血栓的形成。
所以，保持血管通暢，要注意多活動(dòng)，每坐45分鐘，起來(lái)活動(dòng)一下。
經(jīng)?；顒?dòng)腳踝，做蹬腳活動(dòng)，有益血管健康。
躺在床上，兩腳腳尖，輪流抬起、放下，做這個(gè)動(dòng)作持續(xù)1分鐘。
3凈：
1：腸道凈
男人大吃大喝，應(yīng)酬較多，難免會(huì)導(dǎo)致腸道積毒“變臟”。
專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān)?？梢姡c道干凈的重要。
再加上，隨著年齡的增長(zhǎng)，消化功能會(huì)衰退，也會(huì)導(dǎo)致腸道變得不干凈。
所以，男人一定要注意潤(rùn)腸通便，保持腸道的干凈，才能給長(zhǎng)壽打下好基礎(chǔ)。
對(duì)策：主動(dòng)喝水
男人，一定要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣。
水，是使腸道保持清潔、潤(rùn)滑的重要因素之一。
多喝水，可減少腸道有害氣體的生成和排出，有益腸道健康。
溫?zé)岬陌组_水，35℃-40℃，是最佳選擇，胃腸最舒適的溫度。
主動(dòng)喝水，補(bǔ)充充足的水分，可使大腸保持清潔，助力腸道健康。
2：肝臟凈
肝，被稱為“將軍之官”，更有“人體化工廠”之稱。
肝臟每天不停的工作，參與人體的代謝、解毒等，十分重要。
然而，一旦肝臟受損，就會(huì)導(dǎo)致毒素?zé)o法及時(shí)排除，滯留在肝內(nèi)。
一旦肝臟毒素過(guò)多、變臟，便會(huì)誘發(fā)多種疾病，損害身體生命健康。
尤其是愛(ài)喝酒，喜歡熬夜的男性，更要注意保護(hù)肝臟健康。
對(duì)策：多喝植物茶水
多喝茶水，可促進(jìn)排毒，減少肝臟負(fù)擔(dān)。
用一些護(hù)肝小植物，泡水代茶飲，更能保護(hù)肝臟，減少損傷。
白古丁山刺玫茶，促進(jìn)肝臟排毒的同時(shí)，還可疏肝、理氣、解郁。
白古丁，隨處可見，是“藥食兩用”的小植物，用來(lái)泡水喝，是不錯(cuò)的選擇。
中醫(yī)認(rèn)為，白古丁，入肝經(jīng)，擅長(zhǎng)排肝毒，可對(duì)抗內(nèi)毒素造成的肝細(xì)胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用，提高肝臟解毒能力，從而保護(hù)肝臟健康。
山刺玫花，泡水喝，可疏肝理氣，解郁散結(jié)，有益肝臟健康。
山刺玫花，是一種野生的小玫瑰，其藥用價(jià)值高，是“藥食同源”的小植物，可理氣活血、疏肝解郁，改善肝胃氣痛，舒發(fā)體內(nèi)郁氣。
經(jīng)常用這二者搭配在一起泡水喝，對(duì)于肝臟排毒，疏肝理氣，保護(hù)肝臟健康，十分有益。
3：肺部?jī)?/p>
男人的肺，是容易變臟、變黑的。
這其中，與長(zhǎng)期大量吸煙，脫不了干系。
香煙的有害氣體，會(huì)導(dǎo)致肺部逐漸變黑、變臟，誘發(fā)各類疾病。
所以，男人，要注意保持肺部干凈，不可忽視。
對(duì)策：經(jīng)常深呼吸
肺，主氣，清氣和濁氣，在肺內(nèi)進(jìn)行交換。
所以，以“氣”養(yǎng)肺，深呼吸，對(duì)肺有益，簡(jiǎn)單有效。
經(jīng)常到草木茂盛、空氣新鮮之地，做做深呼吸，可促進(jìn)肺部排濁。
早起后，找一處空氣清新之地，練習(xí)深呼吸。
深呼吸，選擇腹式呼吸，對(duì)于肺部健康，大有益處。
吸氣時(shí)，小腹微向外張，呼氣時(shí)小腹內(nèi)收，使控制呼吸的橫膈膜下沉。
如此一來(lái)可增加胸腔容量，擴(kuò)充肺功能，達(dá)到吐故納新、調(diào)養(yǎng)肺功能的目的。
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