從古至今，人們一直追求長壽之道。
近年來，人們的平均壽命，也越來越長。
這其中，一些良好的生活習(xí)慣，起著重要作用。
50歲，是身體健康的一個(gè)“分水嶺”。
此時(shí)，身體各項(xiàng)機(jī)能開始加速衰退，身體易出現(xiàn)各種“小毛病”。
而此時(shí)，也就進(jìn)入了身體的“養(yǎng)壽期”，若能養(yǎng)護(hù)好身體，則可能會迎來長壽。
不論男女，50歲后，保持身體一軟、二凈、三通，離長壽更近一步
一軟
——腳筋軟
中醫(yī)有一句話：“筋軟一寸，壽增十年”。
腳根，是人的精氣之根，筋脈之根，也是健康的總根。
把腳部的筋揉軟，不僅能身體強(qiáng)壯、延年益壽，對調(diào)節(jié)身心健康也大有裨益。
措施：
揉：
揉腳筋，可拉伸腳部的筋脈。
尤其是，要按揉足底凹陷的區(qū)域和足跟，效果更佳。
打：
雙腳互打10分鐘。
伸直雙腿，腳后跟靠在一起，用雙腳的大拇指，相互碰撞。
或足底相對，相互敲打，以每分鐘70次左右為宜，每天500次以上。
亦或者，用手敲打，左手拍打右腳腳底面，右手拍打左腳腳底面。
泡：
熱水泡腳，水溫度以38~43度為宜。
泡到后背感覺有點(diǎn)潮，或者額頭出汗了，就算是好了。
二凈
1、肺干凈
肺，主一身之氣。
清氣與濁氣，在肺部進(jìn)行交換。
長期吸入質(zhì)量差的氣體，會導(dǎo)致肺部“變臟變黑”。
一旦肺部變黑，便會損害肺部機(jī)能，進(jìn)而誘發(fā)一些列疾病。
近年來，肺部疾病高發(fā)，尤其是肺癌，奪走了許多人的生命。
所以，生活中，一定要注意，保護(hù)肺部干凈，促進(jìn)肺部排毒，助力健康。
措施：
戒：
戒煙，是保持肺部干凈，最重要的一點(diǎn)。
香煙燃燒后的氣體，帶有雜質(zhì)，會被肺部吸附，導(dǎo)致肺變黑。
并且，多種有害氣體，還會損害肺部機(jī)能，甚至誘發(fā)肺部癌變。
所以，想要保護(hù)肺部，一定要堅(jiān)持戒煙，越早戒煙越好，任何時(shí)候都不晚。
呼：
深呼吸，可吐故納新，促進(jìn)肺部排濁。
經(jīng)常到草木茂盛、空氣新鮮之地，練習(xí)深呼吸，可清肺排濁。
腹式深呼吸，在吸氣時(shí)，小腹微向外張，呼氣時(shí)，小腹內(nèi)收。
經(jīng)常這樣做，可促進(jìn)肺部排濁，還可增強(qiáng)肺活量，亦可調(diào)養(yǎng)心肺功能。
咳：
主動咳嗽，給肺排毒。
經(jīng)常主動的咳嗽幾下，有利于清除肺部垃圾。
吸氣時(shí)，緩緩地抬起雙臂，然后，突然咳嗽，同時(shí)，迅速將雙臂垂下，使氣流從口鼻噴出。這個(gè)過程中，人會呼吸到更多的氧氣，能促進(jìn)細(xì)胞和身體的新陳代謝，經(jīng)常這樣做，有利于排出肺部的毒素。
2、肝臟凈
肝，是人體的“化工廠”，主要負(fù)責(zé)解毒工作。
而一旦肝臟受損，首先影響的就是解毒機(jī)能，會導(dǎo)致毒素滯留。
久而久之，毒素會導(dǎo)致肝臟變臟，損害肝臟機(jī)能，誘發(fā)一系列疾病。
所以，保持肝臟干凈，給肝臟排排毒，對于長壽，也是一個(gè)很好的助力。
措施：
食：
菠菜，可幫助肝臟排毒。
西蘭花，富含蘿卜硫素，可以增強(qiáng)肝臟的解毒能力。
空心菜，含有大量的纖維素、胡蘿卜素等，亦可促進(jìn)肝臟排毒。
葡萄，補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，還可加快人體的新陳代謝，能夠促進(jìn)體內(nèi)肝毒的排出。
眠：
子時(shí)熟睡，會促進(jìn)肝臟自我修復(fù)，恢復(fù)肝臟的排毒功能。
睡眠時(shí)，流經(jīng)肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力。
子時(shí)，陽氣盡，要熟睡，一定不要熬夜晚睡。
敲：
經(jīng)常敲打大腿內(nèi)外側(cè)，可疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)健肝臟，促排毒。
蹲馬步，雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開始四拍，敲至腹股溝。
然后，轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開始，四拍，敲至膝關(guān)節(jié)外上方，慢慢收回。
三通
1、血管通
血管遍布全身各處，更有“人與動脈同壽”之說。
然而，隨著年齡的增長，再加上不良習(xí)慣的累積，血管也會變堵。
一旦血管變堵，心梗、腦梗、肺栓塞等各類心腦血管疾病就會找上門。
所以，50歲后，一定要注意養(yǎng)護(hù)血管，保持血管通暢，不堵塞，助力健康。
措施：
飲：
白開水，淡茶水，都是不錯的血液稀釋劑。
多喝水，補(bǔ)充水分，可稀釋血液，減少血管堵塞。
白開水，35-40℃為宜，可促進(jìn)新陳代謝，有助于血管排毒。
喝水時(shí)，加點(diǎn)消脂排毒的小植物，泡水代茶飲，可給血管清清淤。
黃花郎荷葉茶，泡水代茶飲，消脂排毒，給血管清清淤，十分不錯。
用黃花郎、荷葉、小葉苦丁，一起泡水，消脂排毒，疏通血管。
荷葉，藥用價(jià)值高，含有黃酮和生物堿類，用其泡水喝，有助于改善血液濃粘狀態(tài)，降脂，防血栓，有益血管健康。
小葉苦丁，也是藥用的植物，用其泡水，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積，改善血管堵塞。
黃花郎，更是十分常見的植物，全株可入藥，用其葉子泡水，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進(jìn)排毒。
這幾種搭配在一起，做杯代茶飲，可促進(jìn)身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護(hù)血管健康。
蔬：
每天最少吃夠5種以上蔬菜，有助強(qiáng)健血管，保持血管彈性，減少血管堵塞。
不同顏色的蔬菜，含有不同的營養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養(yǎng)越全面，對于血管健康，也就越有利。
動：
活動腳踝，可增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，減少血栓的形成。
跖屈，勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時(shí)保持5~10秒，慢慢放下。
背伸，繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時(shí)保持5~10秒，慢慢放下。
環(huán)繞，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾360度環(huán)繞，盡量保持動作幅度最大。
2、腸道通
想長壽，先腸壽，腸道通暢，是健康的基石。
一旦腸道不通，排便不暢，影響消化吸收，會損害生命健康。
然而，隨著年齡的增長，消化功能會衰退，腸道會變得不干凈。。
所以，50歲后，要注意潤腸通便，保持腸道暢通，促進(jìn)毒素的排出。
措施：
動：
散散步、快步走、慢跑，都有益于消化系統(tǒng)運(yùn)作。
走路，是養(yǎng)護(hù)腸道，最簡單方便的運(yùn)動，隨時(shí)隨地，都可進(jìn)行。
跑步，即使每天跑10分鐘到15分鐘，也能夠幫助消化系統(tǒng)運(yùn)作。
不論多忙，都要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不僅有益腸道健康，還可提高免疫力。
揉：
經(jīng)常按揉天樞，可疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食。
按揉時(shí)，左腿盡量向上抬，然后收回，換右腿上抬收回為1次，反復(fù)做5次。
3、心氣通
病從氣中來，氣大傷身。想要長壽，一定要心氣通。
心氣通了，很多事情都想得開了，沒太多煩惱的人，活得會更快樂。
心態(tài)決定一個(gè)人看到的“世界”及生活質(zhì)量，心態(tài)好的人，身體也會更健康。
對策：
多傾訴，多交流。
有心事，多與親朋好友傾訴，切莫憋在心中。
多交朋友，多社交，也有利于改善心情，助力健康。
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