今日，迎來了“小雪”節(jié)氣。
地寒未甚，雪量并不大，故稱其為“小雪”。
小雪，是一個(gè)反應(yīng)天氣現(xiàn)象的一個(gè)節(jié)令。
此后，開始進(jìn)入雪花紛飛的冬季，天氣逐漸寒冷。
此時(shí)，是養(yǎng)護(hù)身體的好時(shí)節(jié)，可以為健康過冬，打下基礎(chǔ)。
小雪過后，多食一色，護(hù)好二處，堅(jiān)持三勤，做好四事，健康過冬
多食一色
——食黑，以補(bǔ)腎氣
中醫(yī)認(rèn)為，腎與冬相應(yīng)，黑色食物入腎經(jīng)。
小雪過后，天氣逐漸寒冷，此時(shí)，最易損害腎的陽氣。
一旦人體腎陽不足，則會(huì)導(dǎo)致體虛，人比較容易生病，不利于健康。
因此，在冬季，要注意補(bǔ)腎氣，調(diào)養(yǎng)腎臟健康，飲食上，多吃黑色食物。
黑色食物，能夠增補(bǔ)腎氣，增強(qiáng)人體的免疫功能。
黑色食物，大多性味平和，補(bǔ)而不膩，冬季可以適當(dāng)增加黑色食品。
如黑米、黑豆、黑棗、黑菇、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞等，都是不錯(cuò)的選擇。
護(hù)好二處
第一處：頭部
小雪時(shí)節(jié)，一定要護(hù)好頭部。
頭，為諸陽之會(huì)，易為風(fēng)寒所侵。
外出時(shí)，戴上帽子、圍巾等以防頭部受寒。
一旦頭部受到風(fēng)寒侵襲時(shí)，易誘發(fā)各類身體疾病的發(fā)生。
受到寒冷刺激，血管收縮，肌肉緊張，極易引發(fā)心腦血管病變，危害健康。
此外，若沒做好頭部保暖，體內(nèi)熱量會(huì)很快從頭部散發(fā)出去，損害人體陽氣。
因此，小雪時(shí)節(jié)，一定要護(hù)好頭部，做好保暖，還可以用手指多梳梳頭，疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝。
第二處：腸胃
小雪過后，除了要做好保暖御寒的工作，還要注意呵護(hù)腸胃。
由于寒冷的刺激，人體植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動(dòng)的規(guī)律易被擾亂。
此時(shí)，不僅容易導(dǎo)致胃病復(fù)發(fā)，還易增添新的胃腸疾病，嚴(yán)重?fù)p傷身體健康。
因此，需要格外警惕呵護(hù)胃腸，多接觸溫?zé)?，少接觸涼性的食物，做好腹部保暖。
堅(jiān)持三勤
1、晨起勤拉伸
清晨，多做做拉伸，疏通經(jīng)絡(luò)，可讓沉睡一晚的身體快速蘇醒。
早上起床時(shí)，可以先先伸個(gè)懶腰，把做做拉伸，有益身體心肺健康。
將雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，這樣更有利于促進(jìn)人體血液回流。
之后可以做5~10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，如壓腿、展臂、雙手置于頭后等。
2、白天勤飲茶
寒冬時(shí)節(jié)，多飲熱茶水，驅(qū)寒暖身，還可潤(rùn)肺潤(rùn)燥。
白天，在兩餐之間，泡點(diǎn)植物茶水，對(duì)身體健康，大有益處。
上午，適合飲花茶，刺玫花茶，香氣濃郁，可提神醒腦，改善心情。
小雪過后，人體缺乏足夠的光照，容易出現(xiàn)精神抑郁，多飲花茶有助于改善。
刺玫花，是一種野生小玫瑰花，其性質(zhì)溫和，可舒肝膽之郁氣，是心情變好。
其香氣濃郁，可疏解改善不良情緒，有助于肝氣抒發(fā)，減少生氣、郁悶等不良情緒。此外，還可活血化瘀，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯(cuò)的選擇。
下午，苦苣地節(jié)茶，泡水代茶飲，生津潤(rùn)燥，幫助對(duì)抗燥邪，滋養(yǎng)健康。
用蒲公英、苦苣根、地節(jié)、桔梗，搭配成在一起，熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英，被稱為“排毒草”，利尿通淋，消炎殺菌，有助于改善咽喉不適。
地節(jié)，是養(yǎng)陰生津佳品，質(zhì)柔而潤(rùn)，益五臟，可改善咽干舌燥，干咳少痰等。
桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等?？嘬母?，清熱解毒，增強(qiáng)免疫力。
搭配在一起泡水，潤(rùn)肺、利咽、生津、排毒，是冬季不錯(cuò)的代茶飲。
3、睡前勤泡腳
寒從足下起，小雪過后，常用熱水泡腳，大有益處。
經(jīng)常用熱水泡泡腳，可加快血液的循環(huán)，促進(jìn)睡眠，有益健康。
雙腳是人體中穴位最密集的器官，可通過足浴的方式，來提高身體免疫力。
泡腳水要沒過腳踝，泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。
做好四事
1、防感冒
小雪節(jié)氣，開始降雪，這個(gè)時(shí)候最容易感冒。
當(dāng)冷空氣突然襲擊時(shí)，鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵襲的能力降低。
再加上室內(nèi)通風(fēng)不良，污染高達(dá)室外的數(shù)十倍，對(duì)呼吸系統(tǒng)造成很大影響。
一定要注意防感冒，早晚加衣，規(guī)律作息，適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
2、清內(nèi)火
小雪后，天氣寒冷，人們穿得嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，易生“內(nèi)火”。
尤其是北方，室內(nèi)供暖，人更容易上火，口腔潰瘍、起痘、咽喉腫痛等。
再加上很多人，到了冬季開始進(jìn)補(bǔ)，喜歡吃麻辣火鍋等，也會(huì)助長(zhǎng)體內(nèi)“火”。
因此，小雪過后，一定要格外注意清內(nèi)火，要主動(dòng)多喝水，常飲茶，喝點(diǎn)湯。
此外，“苦”味食品是“火”的天敵。小雪時(shí)節(jié)，還可選擇的苦味食物，如芹菜、萵筍、苦菊、苦瓜等。
3、曬陽光
小雪過后，天氣陰冷晦暗，光照較少，此時(shí)，容易引發(fā)或加重抑郁癥。
因此，一定要調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常曬曬太陽，是不錯(cuò)的選擇。
冬季曬太陽，有助于溫補(bǔ)陽氣，溫通經(jīng)脈，提高人體免疫力，增加抗病能力。
并且，多曬曬太陽，還可以補(bǔ)充維生素D，有利于人體對(duì)鈣的吸收；陽光還能幫助合成5-羥色胺，有利于克服抑郁。
4、多揉搓
平日里，閑來無事，可以多按揉身體，對(duì)健康大有益處。
經(jīng)常揉搓耳朵，可通經(jīng)活絡(luò)，補(bǔ)腎養(yǎng)肝，有助于強(qiáng)健腎氣。
伸出雙手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，從上往下2分鐘以耳部微熱為宜。
按揉中府，調(diào)氣最好，補(bǔ)益肺氣，助力肺部健康。
每天順時(shí)針向按揉本穴，再逆時(shí)針揉按本穴，每次按1～3分鐘。
晚飯后，半小時(shí)左右，可揉揉腹。
經(jīng)常按揉腹部，可增強(qiáng)脾胃功能，幫助消化，養(yǎng)胃健體。
邊按揉邊配合著緩慢的呼吸，能很好的疏通腹部氣血流通，緩解胃部不適。
也可以輕微拍打震動(dòng)腹部。
將手掌心覆蓋住肚臍，然后通過手腕帶動(dòng)腹部抖動(dòng)。
手掌是不能離開腹部的，通過快速的震動(dòng)，可通行血脈。
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