四十不惑，五十知天命。
到了五十歲，便進(jìn)入了“養(yǎng)壽期”。
此時，養(yǎng)護(hù)好身體，可給長壽打好基礎(chǔ)。
那么，具體要怎樣做呢？我們一起來看看吧！
50歲后，為了健康，做到“3快”，堅(jiān)持“4慢”，護(hù)好“5處”
哪3快？
1、排便快
排便，是反應(yīng)消化能力強(qiáng)弱的一個指標(biāo)。
排便快，比較順暢，則說明消化能力強(qiáng)，胃腸道很健康。
如此一來，對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收、消化等相對較快，能滿足人體對營養(yǎng)所需，身體也會更健康，人更容易長壽。
2、入睡快
人體的五臟六腑，各項(xiàng)機(jī)能，都要在睡眠中自我修復(fù)與休息。
一旦睡眠不好，則會影響全身的健康，久而久之，便會誘發(fā)病變，損害生命。
而良好的睡眠，首先就表現(xiàn)在入睡快上，可以快速入睡的人，如半小時內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，則睡眠質(zhì)量也比較好，對于健康有益，更有長壽潛質(zhì)。
3、消氣快
氣大傷身，百病從氣生。
可見，生氣發(fā)怒的不良情緒，對生命的危害。
而消氣快的人，則更有利于身體健康，也更易長壽。
所以，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，即便是生氣也最好不要超過3分鐘。
哪4慢？
1、起床慢
慢一點(diǎn)起床，可減少心腦血管事件的發(fā)生幾率。
深夜熟睡時，代謝低，血流相對緩慢，如果早晨起床時突然起身，容易引起大腦供血不足，或發(fā)生體位性低血壓，容易引發(fā)心腦血管事件。
起床前，先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘，伸伸懶腰，搓搓腳心，再慢慢起床。
2、吃得慢
吃飯慢一點(diǎn)的人，更不易發(fā)胖。
肥胖，則是各類慢性疾病發(fā)生的主要誘因之一。
所以，吃飯慢一點(diǎn)，細(xì)嚼慢咽，還可以讓身體及時接受“吃飽”信號，避免吃得太多，損害健康。
3、喝水慢
健康離不開喝水。
而喝水慢一點(diǎn)，不易加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
當(dāng)人感到口渴時，機(jī)體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。
此時，血容量減少、血液黏稠度增加，心臟功能易受到影響。
如果一下子猛喝大量水，消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)突然加重，身體來不及適應(yīng)，很容易導(dǎo)致血壓升高，大腦等重要器官供血不足，嚴(yán)重時可能誘發(fā)心衰、腦卒中等不良后果。
4、說話慢
50歲后，要注意說話慢一點(diǎn)，減少對神經(jīng)、血壓、心臟的刺激。
語速太快，易使老人情緒激動、緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等疾病。
哪“5處”？
1、護(hù)好血管
隨著年齡的增長，再加上不良習(xí)慣的累積，血管也會老化變硬。
一旦出現(xiàn)動脈硬化，形成血栓，堵塞血管，則會誘發(fā)各類血管疾病。
因此，在50歲后，心腦血管疾病高發(fā)的這一個階段，一定要養(yǎng)護(hù)好血管。
對策：小苦丁荷葉茶泡水
喝夠水，可減少血液粘稠，沖洗血管。
50歲后，多喝茶，來補(bǔ)充水分，是不錯的選擇。
將蒲公英、荷葉、小葉苦丁，搭配泡水，消脂排毒，改善血稠。
荷葉，可降低總膽固醇，減少血栓的形成，降低血管堵塞的風(fēng)險。
小葉苦丁，有助于減少動脈粥樣硬化，預(yù)防血栓。
蒲公英，既可降低血清三酰甘油，還能提升高密度脂蛋白，改善血脂。
搭配在一起泡水，排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保護(hù)心腦血管健康。
2、護(hù)好肝臟
50歲后，是肝臟疾病高發(fā)的一個階段。
脂肪肝、酒精肝、肝硬化，剝奪了許多人的生命。
因此，需要格外注意養(yǎng)護(hù)肝臟，避免肝臟受損，危害健康。
對策：華花郎根紅茶泡水
飲茶，補(bǔ)充水分，可幫助肝臟排毒更多毒素。
尤其是愛喝酒的人，平時養(yǎng)成飲茶的習(xí)慣，對肝臟有益。
華花郎，在春季發(fā)芽，隨處可見，藥用價值高，將其發(fā)酵后制成茶，可大大降低寒性，泡水代茶飲，可提高肝臟解毒能力，促進(jìn)肝臟排毒。
中醫(yī)認(rèn)為，華花郎，入肝經(jīng)，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力，與乳薊的功能不相上下，經(jīng)常用在需要排肝毒者身上。
現(xiàn)代藥理研究表明，華花郎根莖含有的甾醇類物質(zhì)，能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。
此外，華花郎的有效成分，還可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞損傷，解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用，增強(qiáng)肝臟的再生能力。
因此，經(jīng)常用其泡水，對于促進(jìn)排毒，保護(hù)肝臟健康，都十分有益。
3、護(hù)好心肺
良好的心肺功能，是健康的基石。
然而，隨著年齡的增長，心肺功能也會衰退下降。
尤其是50歲后，心肺功能會開始加速衰退，出現(xiàn)胸悶氣短，呼吸不暢等。
因此，要注意調(diào)養(yǎng)心肺健康。
對策：練習(xí)深呼吸
以“氣”養(yǎng)心肺，可多進(jìn)行深呼吸。
練習(xí)深呼吸，可吐故納新、調(diào)養(yǎng)心肺功能。
在吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內(nèi)收。
清晨起床后，經(jīng)常這樣練習(xí)，可調(diào)養(yǎng)心肺功能，增強(qiáng)肺活量。
4、護(hù)好腰腹
腰腹的健康，對身體起著重要的作用。
大部分活動，都需腰部來支撐，大約45歲后，各種腰部毛病會接踵而來。
雖然，腰痛不是大毛病，但往往影響工作和日常生活，一定要注意保護(hù)好腰。
此外，腹軟如棉，百病不纏。腹部的健康，對一個人的健康長壽，也尤為重要。
對策：多活動
早上起床后，可做扭腰的動作，能夠活動筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)。
堅(jiān)持一段時間，可感覺到腰背會變得輕松自如，是有益健康的動作。
5、護(hù)好胃腸
人到中年，事業(yè)進(jìn)入加速期，一些不良習(xí)慣，會加速胃腸病變。
國內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查顯示，95%的人都有過腸胃不適、惡心、胃痛胃脹等情況。
因此，50歲后，一定要格外注意保護(hù)胃腸健康，在飲食上，尤其要注意。
對策：勤揉腹
經(jīng)常揉腹，可促消化，有益胃部健康。
腹部，是胃所在部位，經(jīng)常按揉，增強(qiáng)脾胃的功能，達(dá)到養(yǎng)胃健體之效。
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