panfan007
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盡管人體的外在結(jié)構(gòu)粗略看來從頭到腳都是呈左右對稱狀的，但可以確認的一點是，這個世界上沒有哪個正常人能長得絕對的左右對稱。
這符合自然規(guī)律，也是科學(xué)決定了的事兒，咱使不上勁。
然而，不說絕對只說大致的話，成年人如果能有一張肉眼看起來對稱的臉龐，那簡直已經(jīng)是感天動地了啊。
哈利貝瑞的臉是我見過最對稱的
對稱，不是一種絕對的美，但卻是一種端正，那些長得特別對稱的亞洲女明星們都有一種端正的感覺。
劉詩詩的臉就非常對稱
Pan當(dāng)然知道現(xiàn)在不流行端正范兒，現(xiàn)在受歡迎的是有個性的、特別的、讓人記憶深刻的美，可是，對于我們多數(shù)五官不夠精致的人，端正就算是難能可貴了。
阿Pan非常認真地研究和觀察過自己。是，我就不夠端正……
我眉毛和嘴角都有點高低區(qū)別，腮幫子也有點點大小，連我的法令紋都不對稱。
人。間。慘。劇。
這些不對稱都是在成年累月成長發(fā)育的過程中形成的，與生活習(xí)慣、骨骼結(jié)構(gòu)、肌肉情況都脫不開關(guān)系。
成年人雖然早已停止發(fā)育，但肌肉和骨骼的變化仍在持續(xù)地發(fā)生中，也就是說，我們?nèi)?strong>有機會修正自己的不對稱，至少，我們有能力防止這些不對稱隨著年歲的增長變得愈來愈明顯。
千萬別跟Pan說，年歲增長就算了啊，不對稱就不對稱唄，娃兒都打醬油了，隨它去了啦。
發(fā)火了哦！
在任何年紀都不放棄優(yōu)化自己的可能性，從任何時候開始都不晚，這就是我的忍道……
今天就從個人大戰(zhàn)不對稱的經(jīng)驗出發(fā)，和大家聊聊，是哪些問題導(dǎo)致了我們臉部的不對稱，以及該怎樣改正。
你的臉對稱嗎？
雖然我們每個女生每天都會照無數(shù)次鏡子，觀察自己無數(shù)次，可是相信很多姑娘都沒有好好觀察過自己臉部的對稱性。
臉部的對稱性不僅關(guān)系到是否端正美觀，也同時能反應(yīng)許多健康問題，如果你還沒有認真研究過自己的臉，現(xiàn)在就是時候啦。
多數(shù)人可能都是通過照片發(fā)現(xiàn)自己的臉不對稱的，尤其是自拍，前置和后置攝像頭是不是拍出了兩個你？
跟鏡頭的焦距也是有關(guān)的
大家可能沒留意到，現(xiàn)在有很多測試面部是否對稱的APP（所有相關(guān)類型的APP與本文均無任何利益關(guān)系）。
人類的腦洞就是這么大：
而且多數(shù)此類APP的測試方式都是將你的左臉和右臉分別完全翻轉(zhuǎn)對稱后形成兩張臉，再與你真實的臉對比（反正比自己用Photoshop方便一百倍）。
重新對稱組合后的兩張臉放在一起，你會非常明顯地發(fā)現(xiàn)自己臉上最不對稱的部位。
而且Pan會建議大家拍三張照片來做對比，無表情時、笑時和講話時，多數(shù)人應(yīng)該都會發(fā)現(xiàn)一個完全想象不到的自己，相信我，我讓我家里人一個個試過了，效果驚人……
試完了，就接著往下看吧。
造成比較明顯的臉部不對稱的原因，簡單來說，只有兩大類，一類是先天性的問題，這個就不在咱討論范圍內(nèi)。
另外一類就是用力不均導(dǎo)致的肌肉或骨骼不對稱，下面Pan要和大家聊的，就是這些用力不均。
關(guān)于咀嚼習(xí)慣和睡眠習(xí)慣
姑娘們應(yīng)該都知道咀嚼和睡姿對臉部的影響了。
簡單來說，就是大家?？吹降哪且惶祝喝绻倫?strong>向著一邊側(cè)睡和總愛用一邊咀嚼，臉是肯定對稱不了了。
常常咀嚼的那一邊，肌肉會比較大，不太用的那一邊自然就被對比得小了；而常常側(cè)向的那一邊臉會比較窄，但是眼角部位的皺紋和法令紋會比較明顯。
大家平時多注意就好，兩邊輪流咀嚼；而喜歡側(cè)睡的各位經(jīng)常注意調(diào)整方向，不要總是朝向一邊。
本圖來自health.clevelandclinic.org，該文章是建議腰臀差大的人睡的床要稍微軟一點，而腰臀差小的人可以睡硬一些的床
這一點是常識，就不多說了，無論臉是否對稱的姑娘平時都應(yīng)該多注意哦，防患于未然嘛。
牙齒問題
如果臉部的不對稱特別明顯地發(fā)生在靠近下頜或咬肌的部位，大家一定要留心自己有沒有牙齒方面的問題。
剛剛提到的第一部分的咀嚼習(xí)慣和睡眠習(xí)慣，盡管是眾所周知，但對多數(shù)人來說，都不足以成為影響臉部對稱的唯一因素。
單單發(fā)生在臉下半部分的不對稱，除了少數(shù)是頜關(guān)節(jié)的發(fā)育問題造成的以外，多數(shù)都是牙齒問題引發(fā)的。
Pan的臉部不對稱就開始于右下排的阻生智齒。
嘩，說起我這顆智齒故事真是豐富了啊，往事不要再提人生幾多風(fēng)雨。
我常鬼吹說，別看我這是個穿搭號，俺可是寫智齒段子出道的，說的就是這顆阻生智齒。
總之當(dāng)時我的牙醫(yī)就很明確地指出了那顆智齒已經(jīng)造成了我很明顯的咬合問題，下頜的不完全對稱也和這顆智齒脫不了關(guān)系。
姑娘們，正常的咬合是什么樣子的？
拿出你的鏡子，上牙正常咬住下牙，上面門牙之間的中縫和下面的中縫對齊，上面牙齒覆蓋下面牙齒的一部分，下牙還能露出來一半多的樣子，OK，你就有一副完美咬合的牙齒。
Pan是戴過牙套的，以前咬合雖然談不上完美，但至少上下咬合端正，只是有點深覆合。
深覆合就是咬合時上牙會幾乎完全覆蓋下牙，深覆合導(dǎo)致的面相一般就是下巴會比較短小或后縮——好吧，說的就是我……
一顆橫著長了兩年的阻生齒卻讓我咬合出了問題，我咬合的時候整個下排牙齒都太靠左，導(dǎo)致下頜左邊偏寬一點點，而且笑的時候左邊嘴角就會比右邊提得稍稍高一些。
雖然后來智齒拔了，但是我的那點兒不對稱到現(xiàn)在也沒完全回去，我甚至懷疑我是不是以后就這樣了，雖然不非常仔細的觀察我的臉看不出來，但是那個疙瘩，你們懂么……
很多姑娘在后臺問過帶牙套的問題，牙齒矯正確實對部分人的臉部對稱會有一定的幫助，但這不是絕對的，需要咨詢靠譜的牙醫(yī)。
圖片來自forum.bodybuilding.com，一位女士分享自己戴牙套前后的區(qū)別
脊柱側(cè)彎
你或許留意到自己明顯的一邊胸部大一邊胸部??；
你或許留意到自己明顯的一邊腿粗一邊腿細，
你或許留意到自己明顯的一邊肩膀高一邊肩膀低；
你或許留意到自己穿露背裝的照片看起來怪怪的，蝴蝶骨不協(xié)調(diào)；
你或許留意到自己走路一只腳外八字一只腳很正常。
等等。
圖片來自corewalking.com，非常典型
如果你留意到了自己一切的不對稱，Pan都會想要問一句：寶貝，你有沒有脊柱側(cè)彎？
那些高低肩了，粗細腿了，這樣那樣了，不要盯著出問題的那個地方，第一步去檢查你的脊柱，一定不會錯，脊柱側(cè)彎存在的廣泛性比大家想象的要大得多的多。
而除了身體的這些不對稱，臉部的不對稱也有不少是脊柱側(cè)彎造成的，這一點可能就更少有姑娘意識到了，大家都頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳。
脊柱側(cè)彎會造成從頭到腳整個身體不均勻的用力習(xí)慣，也直接影響到頭部的姿勢。
比如多數(shù)脊柱側(cè)彎患者都會不自覺地將頭偏向側(cè)彎的那一邊，甚至根本都意識不到自己歪頭了，這就是影響臉部對稱的一個典型動作。
長期高傾斜度脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的臉部特征
國內(nèi)對穿著衣服肉眼不可見的脊柱側(cè)彎的康復(fù)重視程度不是太夠，專家很忙，患者很多，如果你過了矯正期（脊柱側(cè)彎是有矯正期的，發(fā)育階段矯正效果是最好的）他們都沒空給多看。
我為什么這樣說，因為我在某次公司的體檢中被體檢醫(yī)生說可能有點脊柱側(cè)彎，而我確實也是左邊小腿比右邊粗得明顯，我為此專門去了三甲醫(yī)院骨科，結(jié)果就是被輕描淡寫地……勸走了……走了……了……
Pan建議在大城市的姑娘，有條件還是先經(jīng)由醫(yī)生確認，是怎么個側(cè)彎法、側(cè)彎多少度，這很有必要。
側(cè)彎度數(shù)大的姑娘根本不能做大重量訓(xùn)練，越練越糟糕，這是其一；其二，不知道自己側(cè)彎的情況就無法實現(xiàn)針對性的康復(fù)訓(xùn)練。
但不管側(cè)彎是哪一種情況，增強背部肌肉都是有必要的，我體檢時那個醫(yī)生就說可以做燕子飛：
當(dāng)肌肉強大的時候，支撐力也會增強，從而大大減少骨骼本身的負擔(dān)。
總之大家不要盲目跟著網(wǎng)上的建議亂做康復(fù)訓(xùn)練，一切都要建立在充分了解自己身體情況的基礎(chǔ)上。
脊柱側(cè)彎造成的臉部不對稱往往是全方位的不對稱，也就是說它不單單發(fā)生在眼睛鼻子嘴某一個部位，而是整個半邊臉頰，所以如果有覺得自己兩邊臉高低有差，同時還伴隨著身體其他部位的不對稱比如高低肩之類的，就要考慮一下是不是存在脊柱側(cè)彎哦。
盆骨傾斜位移
盆骨傾斜位移的概念，感覺在國內(nèi)是前幾年才開始被提起和重視起來的，但這個也是如果沒有嚴重到一定程度的話，去醫(yī)院沒人理你的一個毛病……
盆骨有沒有位移和傾斜有很多的判斷方法，比如說大家常聽說的“長短腿”了、左腳右腳腳步聲區(qū)別特別大了、坐著的時候總是本能的把左腿或右腿放在另外一只腿的上面（包括蹺二郎腿）了，等等。
但這些不足以說明是單單的盆骨問題，因為也有可能是脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的問題。
比較通用的判斷盆骨問題的辦法是這樣的。
光腳平躺在床上，以臀部為核心，晃動盆骨和臀部，讓盆骨得到完全的放松。
晃動畫紅圈的部位
然后，抬起頭來看你的腳踝和腳掌，或者讓家人幫你觀察腳踝。
腳踝的位置、腳掌的傾斜角度如果不一致得非常明顯，大小姐們，盆骨不端正沒跑。
不要單看腳掌，不準(zhǔn)，有很多影響因素
盆骨傾斜和位移也是導(dǎo)致用力不均的一個重要原因，因為也會讓姑娘們不自覺地側(cè)向一邊坐、歪頭、斜視，等等，影響到臉部的對稱。
盆骨傾斜的修正有非常成熟完善的辦法，但我看到過最完整的、最可靠的，是普林斯頓大學(xué)針對盆骨及髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和臀肌力量優(yōu)化訓(xùn)練的項目，其中有幾個動作非常適合修正盆骨位移，Pan簡單翻譯匯總在這兒：
側(cè)躺后把腿抬起來30度的樣子，再向后一點，與另一只腿成20度樣子的夾角，然后分別以逆時針和順時針的方向打圈。
側(cè)躺，抬單腿，腳尖伸直，按照箭頭標(biāo)識的方向來回上下活動舉起的那條腿（不要落下）
單腳站立在一個至少6英寸的臺子上，雙手扶胯，腹部收緊，保持重心垂直，緩慢放下另一只懸空的腳（不能落地），再回復(fù)至直立狀態(tài)，兩腿輪流練習(xí)
依然單腳站在臺子上，分別向前、向后、向側(cè)后、向外以最大幅度抬腿（以能保持住身體和重心穩(wěn)定為標(biāo)準(zhǔn)，能抬多高抬多高，用抬的，不要甩腿）
每次向外抬完時，增加一個腳尖向內(nèi)下方的角度再抬一次
還是單腳站在臺子上，在腹部收緊保持重心的前提下，分別以順時針、逆時針單腳打圈
這套康復(fù)操很知名，但其中有一些針對臀部和胯部的力量訓(xùn)練不適合有腰傷或腰椎有問題的姑娘，Pan上面放的幾個動作都是很溫和的，人人都能做也沒有難度的。
其實這些動作不僅僅是修正盆骨的問題，是全身平衡重塑的鍛煉，Pan最近也一直在做，大家可以試試看。
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