糖尿病患者都知道，除了服用降糖藥，還要“管住嘴、邁開腿”。很多糖友懂得如何控制日常飲食，但對于該怎樣運動可能就有點似懂非懂了。所以今天我們講講糖尿病與運動的故事。

運動對糖尿病患者的好處

糖尿病有胰島素依賴型（一型）及非胰島素依賴型（二型）兩類，前者占全部糖尿病患者10%左右。對于這部分患者來說，運動不能直接控制血糖，但可以促進生理和心理的健康。

非胰島素依賴型的患者占總數(shù)的90%，對于這部分患者，運動能幫助他們控制血糖、保護心血管。

就控制血糖而言：一次適當?shù)倪\動可使血糖迅速下降，增加組織對胰島素的敏感性，還可減少身體組織脂肪沉積，好處多多。

就保護心血管而言：糖尿病能夠加速動脈硬化，從而增加冠心病、中風等疾病的發(fā)病風險。運動能加強對心血管的保護，減緩動脈硬化的程度與速度。

另外，研究也發(fā)現(xiàn)，定期運動，能使二型糖尿病風險降低58％，心臟病和高血壓發(fā)病率降低40％，卒中風險降低27％。 堅持運動對糖友的身體恢復還是很有幫助的。

糖尿病患者應如何運動？

那么具體來說，哪些運動適合糖友做，運動的時候又該注意什么呢？下面分4點介紹：

①運動強度：糖友運動時需注意血壓的反應，因此不能劇烈運動。平時糖友可以多做中低強度、有節(jié)奏的運動，如散步、跑步、跳舞等等。

②運動時間：運動最好在餐后進行，防治運動后出現(xiàn)低血糖的情況。一些低強度的運動，每次需要持續(xù)20~45分鐘（不超過60分鐘），時間太短和太長都不好，太短會達不到代謝效應，太長容易造成肌肉骨骼的損傷。

③運動頻率：最好能保證每周運動3次，如果需要降體重，則需要每周5次。

④運動前后：運動前要做5~10分鐘的準備運動，避免拉傷。運動后要做5分鐘以上的調(diào)整活動，讓心率緩慢回到正常。