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經(jīng)常健身的人都知道，肩部肌肉群鍛煉是非常難找到感覺的尤其是肩部的三角肌，即便你做專門針對三角肌訓練的動作如果動作做的不夠標準，也是很難刺激到三角肌部位的肌肉群的。今天為大家推薦一組針對肩部三角肌的訓練動作，可以更好的幫助你鍛煉三角肌部位，動作簡單容易掌握，只要動作做標準，你就可以輕松練出強壯的三角肌，

下面這些動作可以清晰的看到肌肉的收縮,這次訓練計劃針對肩部的每一個部分的深度強化練習,每一個動作都更直接更孤立的去刺激肩部不同的位置(三角肌中束,前束,后束)~利用完全可以控制的重量去練習肩部,只為最飽滿有型的肩部~

每個動作做4組,組間短休息,組間休息60秒,動作間休息90秒(建議)

動作一站立啞鈴側(cè)平舉,重量逐漸遞增,每組15-10次 (緩慢完全控制重量,更好的收縮)

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動作二坐姿啞鈴上推，掌心相對,針對三角肌前束強化練習,重量逐漸遞增,每組15-10次，緩慢完全控制重量,更好的收縮。

動作三站立小杠鈴提拉,重量逐漸遞增,每組15-10次，緩慢完全控制重量,更好的收縮

動作四坐姿啞鈴反飛鳥,重量逐漸遞增,每組15-10次，緩慢完全控制重量,更好的收縮

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