什么是高血壓？

在未服用降壓藥的情況下，非同一日三次測(cè)量上肢血壓，收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg即可診斷為高血壓。

降壓降多少？

建議診室血壓＜140/90mmHg（家庭血壓＜135/85mmHg，老年高血壓＜150/90mmHg），如能耐受，可進(jìn)一步降低。

如何治療？改變不合理飲食，遵從健康生活方式和規(guī)律服用降壓藥物，這三步很重要。

合理飲食：

1、低鹽飲食（低鈉高鉀）：每天食鹽攝入量≤6g（普通啤酒蓋一平蓋），盡量避免進(jìn)食高鹽食物和調(diào)味品（咸菜、腌菜、腌肉等），采用富鉀低鈉鹽代替普通鈉鹽。

2、限制總熱量：尤其控制油脂類型和攝入量，減少動(dòng)物脂肪和膽固醇含量高的食物，減少反式脂肪酸攝入，適量選用橄欖油等植物油。

3、營(yíng)養(yǎng)均衡：適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，適量增加新鮮蔬菜和水果，增加膳食鈣攝入。

合理飲食順口溜：一二三四五六七，一袋牛奶二兩米，三份蛋白四言句，五百克菜六克鹽，七杯開(kāi)水喝到底。

健康的生活方式：

1.家庭自測(cè)血壓：推薦國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)進(jìn)行家庭自測(cè)血壓，至少安靜休息5 分鐘，再按下圖方式測(cè)量。初診或血壓未達(dá)標(biāo)及血壓不穩(wěn)定的患者，每日早晚各測(cè)1次，每次3遍；連續(xù)測(cè)量7天，取后6天血壓的平均值作為治療決策的參考；如血壓達(dá)標(biāo)且穩(wěn)定的患者則每周自測(cè)1天，早晚各1次。

2. 控制體重：高血壓患者應(yīng)保持健康體重[體重指數(shù)(BMI)=18.5~23.9kg/m2，腰圍≤85/80cm（男/女）]。[BMI = 體重(kg)/身高2(cm2)]。

通過(guò)低能量飲食+適量運(yùn)動(dòng)，減重10kg，收縮壓可降5-20mmHg。減重應(yīng)循序漸進(jìn)，在6個(gè)月至1年內(nèi)減輕原體重5%～10%為宜。

3. 戒煙限酒：

戒煙：可顯著降低患心血管病、癌癥等風(fēng)險(xiǎn)。如需幫助可撥打我國(guó)戒煙熱線：400-888-5531。

限酒：最好不飲酒，如飲酒，建議少量：每日男性酒精量≤25g/日，即葡萄酒＜2兩，或啤酒＜5兩，或白酒＜1兩，女性減半。

4. 適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)方式有快走、慢跑、打太極拳、登山等，建議每周3~5次、每次≥30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡），高血壓患者因清晨血壓較高，建議下午或傍晚鍛煉，如安靜時(shí)血壓≥180/110mmHg暫時(shí)禁止中度以上運(yùn)動(dòng)。

5. 心理平衡：高血壓是一種身心疾病，情緒變化、精神緊張均可引起血壓升高，患者應(yīng)保持平靜的心境，避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮。

6.關(guān)注睡眠：夜間血壓高會(huì)使全身得不到充分休息，而我們常說(shuō)的“打呼?！保ㄗ枞运吆粑鼤和＞C合征）也是導(dǎo)致和/或加重高血壓的一個(gè)重要原因！我們可通過(guò)減肥、戒煙、改仰臥位為側(cè)位睡眠等進(jìn)行調(diào)理，如無(wú)效，應(yīng)找醫(yī)生尋求幫助。

健康生活方式三字經(jīng)：管住嘴，邁開(kāi)腿；八分飽，七杯水；八千步，子午睡。