來(lái)，休息一下吧！

聲明：本文純屬個(gè)人見(jiàn)解分享，無(wú)任何商業(yè)性質(zhì)，若有不足，歡迎指正。

忙碌了一天工作，很累；

照顧了一天寶寶，很累；

趕了一整天行程，很累；

……

很多時(shí)候，一天下來(lái)，回到家后，只想在沙發(fā)上葛優(yōu)躺，不想再動(dòng)了，對(duì)嗎？

嗯，以前我也是這樣的。

但我發(fā)現(xiàn)盡管這樣休息，第二天依然感覺(jué)很疲憊，特別是精神狀態(tài)上。學(xué)了瑜伽后，我重新調(diào)整了自己休息的方式，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間并不等于休息效率，真正有效的休息是一種深層的放松，會(huì)在這個(gè)過(guò)程中明顯體驗(yàn)到原本發(fā)脹的大腦慢慢松弛了下來(lái)，如同得到雨露滋潤(rùn)的花可以舒展開(kāi)放，能聽(tīng)到身體從表層肌膚、到深層肌肉、內(nèi)臟器官、血液、乃至細(xì)胞呼吸流動(dòng)的聲音。

似乎什么都沒(méi)做，卻在睜眼的那一刻感到張恒個(gè)人活過(guò)來(lái)了，充滿喜悅與活力！

今天，我將與大家分享我自己親測(cè)有效的4個(gè)瑜伽休息體式，適合所有人練習(xí)。如果你準(zhǔn)備好了，我們就開(kāi)始吧！

挺尸式

挺尸式是經(jīng)典的放松體式，在練習(xí)過(guò)后可用來(lái)做深度放松并恢復(fù)活力。它需要身體保持不動(dòng)的同時(shí)，意識(shí)要保持警覺(jué)，通常被認(rèn)為是最困難的動(dòng)作。

挺尸姿勢(shì)：

① 雙腳分開(kāi)比髖關(guān)節(jié)略寬

② 雙臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，掌心朝上

③深呼吸，身體向地面下沉，感覺(jué)身下的地面好像在軟化，來(lái)接受你身體的重量

一旦你開(kāi)始練習(xí)挺尸式：

你的意識(shí)緩慢地在整個(gè)身體中循環(huán)，從頭部開(kāi)始，使感知在身體中移動(dòng)，放松身體每一個(gè)部位，使每一塊肌肉變得柔軟，好像身體要與地面融化連接在一起。

收益：

在練習(xí)挺尸式時(shí)，放松身體，副交感神經(jīng)系統(tǒng)和交感神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到平衡，把你帶到一種睡眠狀態(tài)（此刻的睡眠并非真正的睡著，是一種大腦完全松弛似睡非睡的狀態(tài)，你有意識(shí)知道自己在休息）。

隨著挺尸式一次又一次的呼吸，皮膚、肌肉、器官、骨骼和細(xì)胞的緊張感慢慢得到釋放，身體和思想也從滯留的能量、壓力和毒素中釋放出來(lái)。此刻，你的頭腦會(huì)獲得一種內(nèi)在深度的安寧，這種安寧能給你帶來(lái)極大的放松和安全感。

仰臥束角式

在挺尸式的基礎(chǔ)上，屈雙膝，雙腳掌相觸，雙膝往兩邊自然打開(kāi)，閉目。

益處：

① 改善消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)功能

② 保持腎臟、泌尿系統(tǒng)的健康

③ 減輕疲勞和頭痛

④ 緩解壓力、焦慮和輕度抑郁

溫馨提示：

初學(xué)者如果雙膝不能放松地往身體兩側(cè)放下，可在兩膝下方墊上毯子，或者把雙手放在臀部?jī)蓚?cè)墊高，使身體更加穩(wěn)定地貼靠地面?！?/strong>

膝蓋或腹股溝受傷者及下背部疼痛患者不適宜做這個(gè)休息體式，可換成挺尸式。

鱷魚(yú)式放松

口令：

① 俯臥，雙手交疊放于額頭下方，手肘向兩側(cè)打開(kāi)；

② 雙腳打開(kāi)與墊子同寬，腳跟相對(duì)，腳尖指向兩側(cè)，腿部?jī)?nèi)側(cè)下沉；

③ 自然緩慢呼吸，感受腹部與地面之間輕柔的擠壓感。

益處：

① 伸展肩背，有助于消除頸部僵硬，治療落枕，含胸駝背、腰椎有疾患的人群適合用這個(gè)體式去放松。

② 按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，可緩解痛經(jīng)癥狀。

③ 獲得安全感。

嬰兒式放松

嬰兒式是模仿胎兒在子宮的體式，在這個(gè)體式中可以獲得一種非常舒適的安全感。

口令：

① 跪坐在后腳跟上，雙膝并攏

② 上半身向前曲，胸部緊貼大腿，雙手向后自然伸直

③ 前額輕觸地面，放松面部肌肉，閉目呼吸

益處：

① 緩解頭痛、頸痛及胸痛

② 舒展骨盆、髖部和背部

③ 緩解壓力、減輕疲勞

如果在嬰兒式里臀部無(wú)法很好地坐在腳后跟上，你可以采取以下變體↓↓↓

把手臂前伸，手指向前，前臂和手心貼地，這樣可以讓你更好地舒展背部，釋放壓力。

溫馨提示：孕婦及膝蓋、腳腕或髖部受傷者不適宜練習(xí)這個(gè)體式。

知識(shí)延展：交感神經(jīng)系統(tǒng)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)

交感神經(jīng)系統(tǒng)——應(yīng)對(duì)壓力、危險(xiǎn)時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)

當(dāng)人心理壓力很大，感到緊張不安時(shí)，就會(huì)心跳加速、胃部緊縮、口腔唾液減少，干燥。這些生理反應(yīng)就構(gòu)成了所謂的戰(zhàn)斗或逃逸反應(yīng)的一部分。而交感神經(jīng)系統(tǒng)的基本功能，就是調(diào)動(dòng)身體的戰(zhàn)斗或逃逸神經(jīng)反應(yīng)。

在這個(gè)反應(yīng)中，身體會(huì)準(zhǔn)備直面抗擊進(jìn)攻者或危險(xiǎn)事物，或者選擇準(zhǔn)備逃逸，溜之大吉。

副交感神經(jīng)系統(tǒng)——讓身體休息和消化

當(dāng)一個(gè)人處于放松狀態(tài)時(shí)，便是副交感神經(jīng)系統(tǒng)正在運(yùn)作。副交感神經(jīng)系統(tǒng)專門負(fù)責(zé)激動(dòng)身體在休息時(shí)的“休息和消化”和活動(dòng)，包括唾液分泌、流淚、排尿、消化和排便等。

在“休息和消化”狀態(tài)下，放松的心臟一般來(lái)說(shuō)要比承受壓力時(shí)的心臟跳動(dòng)要慢很多，并且休息時(shí)的胃壁更為放松，食物更容易進(jìn)入胃部。

寫(xiě)著寫(xiě)著，突然想起了《解憂雜貨店》里的一個(gè)故事，同一個(gè)人，同一部演唱會(huì)影碟，卻在不同時(shí)候看出了兩種截然不同的味道。正如小說(shuō)原句說(shuō)的那樣，“大概是源自自己的心境?！?/strong>

回到自己，類似的經(jīng)歷似乎經(jīng)常出現(xiàn)：

每當(dāng)我覺(jué)得疲憊時(shí)，

抬頭看到月亮透出慘白孤獨(dú)的月色；

可瑜伽休息術(shù)之后，

再次看到月亮卻發(fā)現(xiàn)她在對(duì)我微笑。

是喜是悲，是好是壞，不在于事物本身，而是在于我們的心。