弗洛伊德、霍妮、沙利文和雅各布森等心理學(xué)家都以精神分析為理論基礎(chǔ)，各自做出了關(guān)于焦慮方面的論述，其根本的共同點(diǎn)都認(rèn)為，焦慮產(chǎn)生的真正本質(zhì)是由于個(gè)體意識(shí)的某種刺激，對(duì)自尊造成的威脅，并感到無力應(yīng)付時(shí)產(chǎn)生的一種情緒體驗(yàn)，即為焦慮。

從人類開始對(duì)焦慮的研究歷史上來看，精神分析是最早研究焦慮的心理學(xué)派，而理論中所闡述的焦慮，恰恰也是精神分析理論中非常重要的核心概念，其研究的縱深程度和系統(tǒng)化的模式，都是在心理學(xué)界占據(jù)著很突出的地位，尤其幾位心理學(xué)家理論性觀點(diǎn)上的相互補(bǔ)充，也就更穩(wěn)固了焦慮概念的權(quán)威性。

當(dāng)然，不論焦慮癥的研究是以哪一心理學(xué)派的論證為基礎(chǔ)，而焦慮癥的本身存在卻是現(xiàn)實(shí)性的，基本上已經(jīng)成為了一種較為普遍性的心理障礙疾病，也被稱為神經(jīng)性障礙疾病，焦慮癥，病癥本身又分為廣泛性焦慮障礙和驚恐障礙兩種主要形式存在的，其廣泛和持續(xù)性的焦慮，癥狀的發(fā)作或反復(fù)發(fā)作的驚恐不安為焦慮癥癥狀的主要特征。

廣泛性焦慮障礙，又被稱為慢性焦慮癥，患者人數(shù)眾多，這種焦慮癥的癥狀體現(xiàn)與我們平時(shí)所產(chǎn)生的急躁的情緒，所體現(xiàn)出的表現(xiàn)是完全不同的，更不是一種普通的情緒性的表現(xiàn)，其癥狀的發(fā)作，完全是自主神經(jīng)功能紊亂而造成的，焦慮癥狀的發(fā)作，經(jīng)常在晚上躺在床上產(chǎn)生的一些思慮性的擔(dān)憂，或在清晨起床后感到所期盼或恐懼的預(yù)期不明確等。

驚恐障礙，又被稱為急性焦慮癥，其基本癥狀是嚴(yán)重的焦慮（驚恐）的反復(fù)發(fā)作，尤其是該癥狀發(fā)作的時(shí)候，完全不局限于任何特定的場(chǎng)景或者環(huán)境而是驚恐突然爆發(fā)，患者本身感覺不到有任何提示性癥狀發(fā)作的警示，因此，自我根本無法預(yù)測(cè)，患者本身幾乎就是突發(fā)感到一種突如其來的驚恐體驗(yàn)，更為嚴(yán)重的是患者會(huì)伴有瀕死感或失控感而感到更加的驚恐，甚至?xí)a(chǎn)生相比廣泛性焦慮障礙更加極為嚴(yán)重的自主神經(jīng)功能紊亂的癥狀。

總之，不論是廣泛性焦慮障礙，還是驚恐障礙所產(chǎn)生的，伴有自主神經(jīng)功能紊亂而產(chǎn)生的癥狀，還是驚恐發(fā)作給患者帶來的心臟癥狀、神經(jīng)系統(tǒng)癥狀及呼吸系統(tǒng)癥狀的發(fā)作，都會(huì)讓焦慮癥的患者極為的痛苦，雖然驚恐障礙癥狀的發(fā)作來得急去得快，但是他所給患者造成的痛苦不單單是癥狀所引起的痛苦，更讓患者不能預(yù)期到下一次什么時(shí)候癥狀再次發(fā)作，而感到極為的恐懼心理更加的痛苦。

01、焦慮癥的治療方法

需要到專業(yè)的醫(yī)院做出診斷，被診斷出患有焦慮癥的患者，一般情況下醫(yī)生都建議服用抗焦慮的藥物來治療，這主要是出于緩解或減少對(duì)焦慮癥患者狀發(fā)作所帶來的痛苦而考慮的，用藥物來控制癥狀的發(fā)作，有些輕度的焦慮癥患者可以階段性服藥，而重癥的焦慮癥患者就需要長期服用藥物，但一般情況下卻忽視了讓患者本身對(duì)焦慮的認(rèn)識(shí)，患者本身也就很難有自我控制或應(yīng)對(duì)焦慮癥狀發(fā)作的方式和方法。

另外，就是心理治療，有些焦慮癥患者是以藥物治療為主，心理治療為輔，而有些患者則是以心理治療為主，藥物治療為輔，但不可否認(rèn)的是，藥物加上心理治療的療效，相對(duì)于焦慮癥的患者是有較好的治療效果的，心理治療，主要也是讓患者能夠認(rèn)識(shí)到自己焦慮的因素所在，采用一種防御式的機(jī)制去處理自己焦慮癥狀的發(fā)作，也就是教會(huì)患者如何應(yīng)對(duì)使自己焦慮的各種情況或情景環(huán)境等，藥物治療和心理治療兩種治療的方式方法疊加的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)就很重了。

當(dāng)然，我介紹的另外一種治療的方法，就是自我療愈的方法，也是一種心理治療，既24小時(shí)回憶式記錄、分析總結(jié)、感受應(yīng)對(duì)“三步自我療愈法”，這種治療方法也是我多年在治療焦慮癥患者的經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中總結(jié)出來的，也確實(shí)有很好的治療效果，尤其是這種治療的方法，完全可以由患者自己操控自我治療的過程，其治療的原理，就是讓患者尋找自己焦慮的因素，分析總結(jié)虛擬的體驗(yàn)，掌握應(yīng)對(duì)焦慮的措施，來達(dá)到自我療愈目的，更不會(huì)產(chǎn)生由于經(jīng)濟(jì)拘謹(jǐn)而多余的焦慮。

02、三步自我療愈法

第一步：24小時(shí)回憶式記錄

首先在焦慮癥狀發(fā)作的時(shí)候，一定要記住癥狀發(fā)作的時(shí)間，在癥狀發(fā)作以后，稍作休息，當(dāng)然有些患者尤其是驚恐發(fā)作的時(shí)候是很痛苦的，可以在身體恢復(fù)到可以忍耐的程度時(shí)將你癥狀發(fā)作時(shí)的時(shí)間向前推算24小時(shí)，在這24小時(shí)之內(nèi)，你所做的事情，包括你的工作、學(xué)習(xí)、生活中所有發(fā)生的事情，以及你每一件事情所產(chǎn)生的心里感受，尤其是你的情緒、心跳、呼吸、血壓（頭是否發(fā)暈）、軀體不適（工作很累、腸胃不好、惡心、嘔吐）等，也可以這么說，在你焦慮癥狀發(fā)作時(shí)候的前24小時(shí)之內(nèi)，你所有的一切一切都詳細(xì)的記錄下來，適用回憶性的去想，然后逐一的記錄下來。

夜晚做沒做夢(mèng)？做的什么夢(mèng)（有記憶的夢(mèng)），臨睡前都想什么事情了，想什么人了？白天都和什么人接觸和交流了？談的什么內(nèi)容？尤其是你的感受等等，將這些回憶的越清晰越好，特別要注意的是，在你回憶這些事情的時(shí)候，當(dāng)回憶某一件事情時(shí)，你是否有生理上的反應(yīng)？比如心里發(fā)緊或心里咯噔一下，或感覺到呼吸急促，或有煩躁感等，這些細(xì)節(jié)都要準(zhǔn)確的記錄下來，再記錄的過程，當(dāng)然是越詳細(xì)越好，順序最好是不要顛倒，按事情發(fā)生的順序逐一記錄。

回憶在24小時(shí)之內(nèi)所發(fā)生的事情，就是讓你去想，而記錄你應(yīng)該明白吧，一定要把所有能夠回憶起來的都在電腦上碼字，當(dāng)然用筆寫下來也可以，重要的一點(diǎn)就是要清晰，而且要邊回憶邊記錄，當(dāng)都寫完記錄以后，還要反復(fù)的去看，繼續(xù)去想還有什么漏掉的事情或感受沒有寫進(jìn)來，要求就是認(rèn)認(rèn)真真仔仔細(xì)細(xì)的回憶和記錄。

另外需要記錄的，就是你癥狀發(fā)作時(shí)的體驗(yàn)和時(shí)間，也就是在你癥狀發(fā)作的那一時(shí)刻和你癥狀結(jié)束時(shí)，大約經(jīng)歷了多長時(shí)間？比如說癥狀發(fā)作的是5分鐘還是10分鐘還是20分鐘？第2次發(fā)作又間隔了多長時(shí)間，又發(fā)作了多長時(shí)間？你在癥狀發(fā)作時(shí)候的感覺是什么？是怎么想的，對(duì)待這些癥狀你做了什么沒有？是在忍耐還是感覺到無助？還是恐懼？慢性焦慮癥和急性焦慮癥癥狀發(fā)作的期間你的意識(shí)是清晰的，而且你是高警覺度的，所以癥狀發(fā)作時(shí)你的感受都能有清晰的記憶，而完全可以用回憶將它記錄下來。

重要提示：

當(dāng)回憶性式記錄完成以后，要反復(fù)的去看自己的記錄，查找是否有漏缺的沒有記錄上的事情或者問題，一定要做得仔細(xì)認(rèn)真，要補(bǔ)上自己在查看記錄時(shí)的感受和內(nèi)在的心理變化（沒有可以不寫），需要注意的是，當(dāng)?shù)?次看到某一項(xiàng)記錄以后，有一種煩心的焦慮感出現(xiàn)，而第2次或第3次看以后，就沒有這種煩心的焦慮感，這方面的感受很重要，一定要完整記錄下來。

第二步：分析總結(jié)（刺激性焦慮體驗(yàn)）

完整的記錄以后，就是對(duì)記錄的分析和總結(jié)了，這也是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，也等于是在刺激，讓自己能夠重新的去體驗(yàn)，當(dāng)焦慮癥狀發(fā)作時(shí)的一種感受，能不能達(dá)到這個(gè)目的，或者說能不能夠刺激起你產(chǎn)生焦慮的癥狀發(fā)作，就看你如何去分析和總結(jié)你的記錄的每一個(gè)環(huán)節(jié)的出現(xiàn)，造成你自身此時(shí)此刻的感受是如何的？

在你寫24小時(shí)記錄的時(shí)候，順序你可以從前往后寫也可以從后往前寫，也就是從你焦慮癥狀發(fā)作的時(shí)候往前推算24小時(shí)，也可以從你焦慮癥狀發(fā)作的前24小時(shí)往后寫，一直寫到你焦慮癥狀發(fā)作的那一刻，而分析，就只能從一個(gè)方向開始，那就是從你焦慮癥狀發(fā)作的那一刻往前，一步一步的按照記錄上的環(huán)節(jié)來分析，這個(gè)順序一定不能亂。

分析的體現(xiàn)就在于當(dāng)你焦慮癥狀發(fā)作的那一刻開始往前去感受，你所記錄下來的每一個(gè)環(huán)節(jié)所產(chǎn)生的內(nèi)心或情緒上的體驗(yàn)，不要草草賽賽的去看，一定要認(rèn)真的去看去想，這時(shí)候，你的每一個(gè)心理和生理上所產(chǎn)生的反應(yīng)，是一個(gè)什么狀況，也就是自身的感受是什么樣的，補(bǔ)充到你所記住的那個(gè)環(huán)節(jié)當(dāng)中記錄下來（沒感覺就寫成沒有感覺，但是一定要寫）。

往上去看，每一個(gè)小時(shí)唯一階段，看完一小時(shí)階段以后，不要再重復(fù)看，一定要往上逐一小時(shí)的去看，看的時(shí)候，自我身體的感受是最為重要的，要按照小時(shí)階段性的記錄，有重復(fù)性的感受或心理生理上的反應(yīng)都要記下來，當(dāng)然沒有就寫沒有感受，如果在某一小時(shí)階段，自己身體有感覺，或者心理生理有一定的焦慮感，那么，要重點(diǎn)的標(biāo)注出來，寫的一定要清楚。

更重點(diǎn)的是要分析你為什么在那一刻會(huì)有一種身體上的感覺，看看在記錄當(dāng)中是否是有人物，或在某種環(huán)境或情境下，你產(chǎn)生的這種感覺，這也是重點(diǎn)之一，需要提示的一點(diǎn)是，已經(jīng)看過的記錄環(huán)節(jié)，不論你身體發(fā)生什么樣的感覺或有什么樣的心理或生理上的焦慮感，都不要再去看，把自己的感覺記錄好以后，要繼續(xù)的往上一個(gè)小時(shí)的環(huán)節(jié)去看。

指導(dǎo)將整個(gè)記錄，看完為止，稍作休息，可以在15分鐘到30分鐘左右，重復(fù)剛才看記錄的做法，再去審視一遍自己所做的記錄，注意！當(dāng)你看到某一環(huán)節(jié)有自己標(biāo)注的內(nèi)心感受或有心理生理方面的反應(yīng)的時(shí)候，感受一下自己身體還有沒有那種焦躁的感覺，如果有是反應(yīng)的比較輕了，還是反應(yīng)的嚴(yán)重了，如果自我感覺比上一次看到這個(gè)環(huán)節(jié)的反應(yīng)比較輕了，就沒必要介入，如果感覺重了，可以在記錄上加兩個(gè)感嘆號(hào)。

這一分析和總結(jié)的過程階段，主要是表現(xiàn)出讓你看到你所記錄的每一個(gè)環(huán)節(jié)，所產(chǎn)生的第2次的自身感受或心理，生理上的反應(yīng)，分析主要是讓你自身體察到你所能夠記錄下來的那個(gè)環(huán)節(jié)所對(duì)應(yīng)的人物或環(huán)境及場(chǎng)景是一個(gè)什么樣的情況？尤其是否在遇到某些事件或事物發(fā)生以后所對(duì)你的影響，去仔細(xì)的琢磨，這時(shí)候還是要看看自己自身的感受，有沒有焦慮情緒的出現(xiàn)。

最后是總結(jié)，就是將你所有的感受和心理生理上的反應(yīng)，尤其是你產(chǎn)生沒有產(chǎn)生那種焦慮情緒的出現(xiàn)，或者是焦慮癥狀產(chǎn)生，在總結(jié)期間，也就等于你在不斷的回憶上述你所仔細(xì)記住的每一個(gè)環(huán)節(jié)，感受到所記錄下來的所有事情的經(jīng)過，對(duì)你的影響，讓你產(chǎn)生焦慮癥狀，這一點(diǎn)完全是靠著你自己的感受，去邊想邊總結(jié)，一定要記錄下來，是在總結(jié)階段的記錄。

第三步：自我感受和對(duì)焦慮癥狀的應(yīng)對(duì)

其實(shí)到了自我感受這一步，實(shí)際上你應(yīng)該明白了，讓你反復(fù)的去看你記錄當(dāng)中的每一個(gè)環(huán)節(jié)，實(shí)際上也就是為了刺激你再一次的產(chǎn)生焦慮癥狀發(fā)作的感覺，如果在你反復(fù)的查看當(dāng)中，你所有身體的感受和心理生理上的反應(yīng)都能夠體現(xiàn)出來，而且更能夠在反復(fù)的看當(dāng)中，這些癥狀都在逐步的減輕或消除說明，你的感受已經(jīng)起到了一定的作用。

當(dāng)然如果在查看技術(shù)當(dāng)中每一個(gè)環(huán)節(jié)的時(shí)候，你的焦慮癥狀發(fā)作，而是在逐步的加重，同樣說明你的焦慮癥是很嚴(yán)重的，這時(shí)候你就需要更多次的去看你記錄中的環(huán)節(jié)所造成你焦慮癥狀發(fā)作的那些細(xì)節(jié)反復(fù)的通過你的視覺查找，來觸發(fā)你身體中的感受，這樣的好處是在于讓你能夠真正的認(rèn)識(shí)到所造成的焦慮癥狀發(fā)作的因素所在。

對(duì)于查找出來的某一個(gè)環(huán)節(jié)，相對(duì)應(yīng)的人物、環(huán)境、場(chǎng)景或事件和問題，當(dāng)然要區(qū)別對(duì)待，如果確實(shí)能夠讓自己感受到當(dāng)這些出現(xiàn)的時(shí)候，確實(shí)能夠引起自己焦慮癥狀的發(fā)作，這就要分別的將他們劃分出來，憑自己的感受定出哪一個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)你的焦慮癥狀發(fā)作影響是最大的。

比如說當(dāng)我們?cè)谀骋画h(huán)境當(dāng)中，產(chǎn)生了焦慮癥狀的發(fā)作，那么以應(yīng)對(duì)的方法，一個(gè)是如果允許的話盡量規(guī)避這個(gè)環(huán)境，如果由于你的工作或其他原因規(guī)避不了，那么你可以經(jīng)常的到這種環(huán)境周邊去適應(yīng)，由遠(yuǎn)而近的去接觸這樣的環(huán)境，讓自身的感受來決定，你是否可以重新步入到或者接觸到這樣的環(huán)境。

在適應(yīng)的過程中，一定不要有害怕自己焦慮癥狀發(fā)作的想法，因?yàn)槟闶窃趪L試，是逐漸的去接觸，或者到這環(huán)境當(dāng)中，而不是一下子就到環(huán)境當(dāng)中，在這個(gè)適應(yīng)過程當(dāng)中，一定要讓自己的觀念逐漸的改變過來，也就是你當(dāng)時(shí)對(duì)這環(huán)境的印象，是害怕還是恐懼，還是感覺到陌生，將這些想法逐一的調(diào)整過來，最主要是要真實(shí)的認(rèn)清現(xiàn)實(shí)中所存在的環(huán)境是真實(shí)的，對(duì)你不可能構(gòu)成任何傷害的。

這也就等于穩(wěn)定自己的情緒的前提下，去適應(yīng)這個(gè)環(huán)境，一次不行兩次，兩次不行三次，甚至更多次的去適應(yīng)去接觸，你一定會(huì)消除你對(duì)這種環(huán)境的害怕或恐懼的心理，而緩解貨消除你的焦慮癥狀發(fā)作，因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人只有未知的恐懼產(chǎn)生以后，才會(huì)造成焦慮的情緒，而將未知的恐懼泛化以后，才會(huì)產(chǎn)生焦慮癥狀的發(fā)作。

不論是人或某件事情，或某個(gè)情景，都同樣如此用這種方法，你就切身的能體會(huì)到你的焦慮癥狀，會(huì)逐漸的減少或消除的，這就是對(duì)焦慮癥狀應(yīng)對(duì)的很簡(jiǎn)單的一種方法，因?yàn)榈粗軌蚴鼓氵_(dá)到已知的時(shí)候，你心里就等于有了底，也就等于逐漸形成了自身的安全體驗(yàn)。

而當(dāng)你不將對(duì)某一個(gè)環(huán)境或人產(chǎn)生一定的害怕或恐懼心理的時(shí)候，當(dāng)然也許是工作上的壓力或緊張度而造成的焦慮感，那么焦慮，癥狀也就自然的消除了，這是一個(gè)過程性的體驗(yàn)，也許需要一段時(shí)間，也許很快就能達(dá)到消除你焦慮癥狀發(fā)作的體驗(yàn)，這主要是因人而異，如果你接受的比較快，那么你就自然能夠?qū)⒔箲]癥自我療愈，接受的比較慢，只是時(shí)間比較長一些，但是同樣會(huì)有一定療效的。

總結(jié)

其實(shí)焦慮癥的患者，只要你不斷的去尋找造成你焦慮的因素，在反復(fù)的去運(yùn)用回憶性記錄，來達(dá)到刺激體驗(yàn)，這種環(huán)境下的感受，會(huì)對(duì)焦慮感疲勞，一定能夠緩解你焦慮癥狀的發(fā)作，當(dāng)未知變成已知，但壓力已經(jīng)感到是常態(tài)，但困難感覺需要的是能力，當(dāng)迷茫感覺到是清醒的時(shí)候，那么，你所有的焦慮情緒或癥狀都會(huì)在你不斷的體驗(yàn)當(dāng)中消除掉了。

在三步療法當(dāng)中，如果焦慮癥狀比較嚴(yán)重的，還需要服用抗焦慮的藥物來控制焦慮癥狀的發(fā)作，主要是減少由于焦慮癥狀的發(fā)作給患者帶來的痛苦，同時(shí)加以三步療法同步運(yùn)作，那么你的焦慮癥就會(huì)得到自我療愈的效果。

不論是廣泛性焦慮還是驚恐發(fā)作的患者，如果能夠建立堅(jiān)強(qiáng)的意志，頑強(qiáng)的去對(duì)抗焦慮癥狀發(fā)作所帶來的痛苦，堅(jiān)持用三步療法去自我療愈，其治療的效果是顯而易見的，三步療法，是在我近20年治療焦慮當(dāng)中9種方法經(jīng)常采用的一種方法，也是非常適合患者自我療愈的一種方法，患者也容易掌握和現(xiàn)實(shí)性的操作，因此推薦給焦慮癥患者來實(shí)現(xiàn)自我療愈的目的。

溫馨提示：

您在采用三步療法自我療愈的過程當(dāng)中，如遇有任何問題或困難，可以私信給我，我會(huì)每天晚上定時(shí)回復(fù)給予幫助。