古話說(shuō)：“千寒易除，一濕難去”濕性黏濁，如油入面。濕與寒在一起叫寒濕，與熱在一起叫濕熱，與風(fēng)在一起叫風(fēng)濕，與暑在一起叫暑濕，濕邪不去，吃再多的補(bǔ)品、藥品都如隔靴捎癢，隔山打牛。生活中很多人患了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病甚至惡性腫瘤，其實(shí)這些病都跟痰濕、寒濕、濕熱有關(guān)，長(zhǎng)夏是除濕最佳季節(jié)。
祛除濕邪是中醫(yī)健康管理不可缺少的功課之一。那么，怎樣判斷身體內(nèi)是否有濕呢？
濕邪的表現(xiàn)？
《丹溪心法》：脾胃受濕，沉困無(wú)力，怠惰嗜臥，身重像沒(méi)擰干的濕衣服，沒(méi)精神。
?
身體有以下癥狀或特征，代表體內(nèi)有濕：
·舌苔厚，發(fā)白或發(fā)黃，甚至舌苔膩，代表體內(nèi)有濕。
·口黏、口苦、口臭，代表體內(nèi)有濕。
·咳嗽時(shí)痰多，泡沫多、質(zhì)地清淅，代表體內(nèi)有濕。
·流汗黏、不爽快，代表體內(nèi)有濕。
·經(jīng)常胃腹脹滿，代表體內(nèi)有濕。
·常胸滿悶不舒，代表體內(nèi)有濕。
·臉上長(zhǎng)痘和斑，反復(fù)發(fā)作，代表體內(nèi)有濕。
·長(zhǎng)濕疹、牛皮癬、白癜風(fēng)，代表體內(nèi)有濕。
·手、腳愛(ài)出汗，代表體內(nèi)有濕。
·腳踝、手背、面部、眼皮浮腫，代表體內(nèi)有濕。
·四肢關(guān)節(jié)疼痛、頸肩酸痛、肩周炎、腰酸背痛等癥狀，代表體內(nèi)有濕。疼痛的部位越多，時(shí)間越長(zhǎng)，代表體內(nèi)濕邪越重。
想要具體了解痰濕體質(zhì)，請(qǐng)參閱既往文章
中醫(yī)體質(zhì)調(diào)養(yǎng)——痰濕質(zhì)
想要具體了解濕熱體質(zhì)，請(qǐng)參閱既往文章
中醫(yī)體質(zhì)調(diào)養(yǎng)——濕熱質(zhì)
濕邪如何進(jìn)入身體？
飲食方面，嗜食“肥甘厚味”，即喜食油膩、甜食、黏膩難消化食物，尤其喜食火鍋、串串、麻辣燙、燒烤，三餐饑飽無(wú)度，飲食“十分甚至十二分飽”，喜食夜宵（夏季20:00以后，冬季21:00以后，飲食屬于夜宵），喜食冰鎮(zhèn)飲品，喜食瓜果，喜食海鮮。
運(yùn)動(dòng)方面，缺乏運(yùn)動(dòng)，甚至是能躺不坐、能坐不站，上班以坐為主，下班喜歡宅在家中，“減肥只是空口號(hào)”。
起居方面，嚴(yán)格執(zhí)行晚睡晚起，誓將夜貓子習(xí)性進(jìn)行到底，早起緩緩吃個(gè)早飯，一直是難以實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)；夏季沖涼水澡、用涼水洗頭，空調(diào)下直吹，好爽快；游泳多自在，一年四季游不夠；濕發(fā)睡覺(jué)。
情志方面，養(yǎng)成懶惰、磨蹭、低沉、自卑、消極的心性，“愈胖愈懶，愈懶愈胖”。
長(zhǎng)夏如何排寒濕？
立秋至秋分這段時(shí)間，也是中醫(yī)說(shuō)的長(zhǎng)夏，長(zhǎng)夏與五臟中的脾氣相通，脾“喜燥而惡濕”。如果你的體內(nèi)也有濕，那么長(zhǎng)夏季節(jié)就是趕走它的最好時(shí)機(jī)！很簡(jiǎn)單，長(zhǎng)夏期間，以健脾護(hù)脾為主，輔以除濕以養(yǎng)脾。脾氣健運(yùn)了，濕自然就沒(méi)了。
飲食方面
宜多食健脾利濕、化痰祛濕的食物，如荷葉、玉米、白蘿卜、木瓜、茯苓、薏苡仁、蔥、姜、扁豆、赤小豆等。立秋后，不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否則會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣。
?
白扁豆粥
原料：干扁豆30克，粳米100克。
制作方法：
將干扁豆用水浸透煮酥，與粳米同煮成粥；根據(jù)個(gè)人口感，可以加入冰糖適量。
功效：
白扁豆，甘，微溫；歸脾、胃經(jīng)；健脾化濕，和中消暑。
消暑化濕，健脾止瀉。脾胃虛弱，大便稀薄，暑日腸胃不適的人，均可食用。
溫馨提示： 以上食材皆屬于藥食同源。
?
荷葉冬瓜湯
材料：帶皮冬瓜一斤、荷葉一張（新鮮或是到中藥店買(mǎi)干的均可）、薏仁三兩、扁豆一兩、姜三片。
制作：
1.冬瓜帶皮切塊，其他材料洗干凈備用。
2.水煮滾放入所有材料，大火煮十分鐘，在轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)半小時(shí)加入鹽調(diào)味即可飲用。
功效：利尿去濕、降血壓血脂、減肥、肌膚有光澤。
想要具體了解痰濕、濕熱體質(zhì)，請(qǐng)參閱既往文章
中醫(yī)體質(zhì)調(diào)養(yǎng)——痰濕質(zhì)
中醫(yī)體質(zhì)調(diào)養(yǎng)——濕熱質(zhì)
起居方面
?
早睡早起，合理用空調(diào)
順應(yīng)十二經(jīng)絡(luò)循行時(shí)辰，晚上23:00前睡覺(jué)，早晨6:00起床。
室內(nèi)空調(diào)溫度勿過(guò)低，建議保持在26℃即可，勿在空調(diào)下直吹；勿濕發(fā)睡覺(jué)。
穿透氣散濕的棉衣。
運(yùn)動(dòng)方面
?
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，祛濕不能停
不運(yùn)動(dòng)過(guò)于安逸則會(huì)使我們體內(nèi)的濕氣聚集，出現(xiàn)大肚腩、蘿卜腿！
因此我們應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步、快走、慢跑、健身操、騎車(chē)、打太極、八段錦、瑜伽，循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持。
此外，經(jīng)常泡個(gè)熱水澡，養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的好習(xí)慣，也能很好的排濕氣。
想要具體了解當(dāng)下節(jié)氣如何有效排濕，請(qǐng)參閱文章
立秋節(jié)氣養(yǎng)生——一直在您身邊，與您一起健康管理！
穴位保健
?
選穴：豐隆穴。
位置：脛骨前緣外側(cè)1.5寸的位置。
操作：
1.點(diǎn)按法：用大拇指或中指按壓豐隆穴，豐隆穴可以兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓操作5～10分鐘， 每日兩次，10天1個(gè)療程。
2.艾灸法：雀啄灸法——點(diǎn)燃艾條后對(duì)準(zhǔn)豐隆穴，距離皮膚約2厘米，以皮膚感到溫?zé)崾孢m能耐受為度，每次10～15分鐘，隔日一次，10天為1療程。
功效：豐隆，象聲，轟隆打雷，按摩能把脾胃上的濁濕像打雷下雨一樣排出去；祛濕化痰，消食導(dǎo)滯，消脂。
?
選穴：陰陵泉穴。
位置：在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷中。
操作：
1.點(diǎn)按法：用大拇指或中指按壓陰陵泉穴，豐隆穴可以兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓操作5～10分鐘， 每日兩次，10天1個(gè)療程。
2.艾灸法：雀啄灸法——點(diǎn)燃艾條后對(duì)準(zhǔn)陰陵泉穴，距離皮膚約2厘米，以皮膚感到溫?zé)崾孢m能耐受為度，每次10～15分鐘，隔日一次，10天為1療程。
功效：內(nèi)化濕邪。
祛濕茶飲
?
長(zhǎng)夏祛濕茶
原料:
薏苡仁30g、赤小豆30g、炒芡實(shí)30g、陳皮15g，生山楂15g，甜葉菊適量。
做法：
1.先將薏苡仁、赤小豆、炒芡實(shí)冷水浸泡2小時(shí)；
2.將薏苡仁、赤小豆、炒芡實(shí)入電飯煲加水，按煮粥鍵（用鍋的話就煮1小時(shí)），同時(shí)將陳皮、生山楂加入；
3.根據(jù)個(gè)人口感，可以加入甜葉菊適量。
功效:
薏苡仁，《神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣；
赤小豆，利濕消腫、清熱退黃、解毒排膿；
炒芡實(shí)，益腎固精、補(bǔ)脾止瀉、除濕止帶；
陳皮，理氣健脾、燥濕化痰、養(yǎng)肝排毒；
生山楂，健胃消食，活血化瘀，生津止渴。
該茶飲健脾祛濕、清熱利濕、健脾、補(bǔ)腎、調(diào)肝，是長(zhǎng)夏健脾祛濕，養(yǎng)生補(bǔ)益的有效之劑，對(duì)痰濕體質(zhì)有一定功效。
溫馨提示：如有咳喘痰多，可加入適量桂花，化痰止咳；薏苡仁、赤小豆性偏寒，脾胃虛中焦寒濕的人，單純吃赤小豆薏米水不但祛不了濕，還可能會(huì)越喝身子越重。
想要具體了解更多祛濕中藥茶飲，請(qǐng)參閱文章
還在用薏米紅豆湯祛濕氣？你 out 了！
后續(xù)體質(zhì)調(diào)養(yǎng)君將推出除濕系列茶飲包，敬請(qǐng)期待，想訂制自己及家人體質(zhì)專(zhuān)屬茶飲包，歡迎在文末評(píng)論區(qū)留言。
歡迎看到本文的朋友轉(zhuǎn)載，讓更多人受益！祝朋友們長(zhǎng)夏健康喜樂(lè)！
中醫(yī)健康管理就在身邊，關(guān)心您，我們最專(zhuān)業(yè)！王敏醫(yī)師不僅是您和家人的私人健康管理醫(yī)師，也是您一生的朋友！
調(diào)理身體
需要服用膏方調(diào)養(yǎng)體質(zhì)、防病治病、美容塑形、延緩衰老的朋友，歡迎和我聯(lián)系，可以添加本人頭條號(hào)，也可在評(píng)論處留言預(yù)約。為您和家人私人定制膏方，讓您和家人的身體素質(zhì)，通過(guò)膏方調(diào)理，得到提升！
需要做中醫(yī)診療、亞健康調(diào)理、健康管理的朋友，歡迎和我聯(lián)系，可以關(guān)注本人頭條號(hào)，并在評(píng)論處留言預(yù)約。
歡迎看到本文的朋友轉(zhuǎn)載，讓更多人受益！祝大家健康！
中醫(yī)健康管理就在身邊，關(guān)心您，我們最專(zhuān)業(yè)！王敏醫(yī)師不僅是您和家人的私人健康管理醫(yī)師，也是您一生的朋友！
關(guān)注本人頭條號(hào)，可以得到更多中醫(yī)養(yǎng)生資訊，讓自己和親人、朋友更加健康，了解最新一期的體質(zhì)養(yǎng)生、節(jié)氣養(yǎng)生、季節(jié)養(yǎng)生、食療藥膳、美容茶療。
聯(lián)系客服
