古至今人們都是追求長壽體質的，希望自己能夠擁有健康長壽的體魄，這樣才能夠更好地享受美好的生活，但是近年來人們的壽命卻在逐漸縮短。究其根源，主要與平時不良的飲食習慣和作息習慣有密切的聯(lián)系，從而導致身體健康受到了極大的影響。尤其是到了中年之后，身體各項功能大不如從前不注意保養(yǎng)的話，就會影響到自身的生命，甚至會縮短人的壽命。所以在平時一定要養(yǎng)成好習慣，這樣才能夠讓你擁有健康長壽的體魄，相對于那些壽命較長的人，其實身上也有一些共同的特征。
1、脖子越是纖細，身體就越是健康
看一些動物紀錄片會發(fā)現(xiàn)，老虎獅子狩獵的時候都會先咬對方的脖子，因為這是“生命線“，脖子是生命的連接。
健康人的頸圍女性35厘米，男性為38厘米。如果頸圍超過正常值，意味著頸部皮下脂肪或呼吸道周圍脂肪沉積增多，反映出人體上半身皮下脂肪蓄積異常增多。
脖子不僅布滿了豐富的血管，同時還存在淋巴、甲狀腺等等部位；如若脖子被層層脂肪所包裹，也會導致動脈內脂類物質堆積過厚。這不僅導致血液循環(huán)逐漸變慢，動脈粥樣硬化、血栓也會逐步出現(xiàn)，患腦血管疾病的幾率因此上升，甚至會因腦梗而猝死。
2、腰圍
有句話是，腰圍越長，壽命越短。腰圍太粗，超過正常的標準，說明腹部的脂肪堆積過多，與全身肥胖不同，腹部肥胖屬于內臟型肥胖。內臟型肥胖對健康的危害是比較大的，更容易出現(xiàn)心腦血管方面的問題，長壽的希望也就越小。
很多男性喜歡喝啤酒吃燒烤，會經常的應酬吃些高熱量的食物，又不怎么運動，到了中年容易發(fā)福，尤其容易胖肚子。肚子胖腰圍粗，除了影響個人形象，對于健康也會造成不小的影響。男性想要健康長壽，腰圍應該控制90厘米之內，如果超過了90厘米，要及時的減肥，把腰圍降回90厘米之內。
脖子“粗”了，怎么辦？
1、弄清楚原因
對于脖子粗這個問題，首先人們要檢查看看為什么你的脖子這么粗，畢竟你也不知道脖子粗是因為什么導致的。如果，你是因為疾病引起的，該吃藥的吃藥，但是你單純是因為胖引起，就要趕緊減肥。
2、控制飲食
飲食應該要遵循“少吃多餐”的原則。少吃多餐并不是在正餐外再額外增加熱量的攝入，而是在總體熱量不變的情況下，分多次攝入。食物種類上，控制高脂肪、高含油的食物，比如：奶油蛋糕、薯片、炸薯條、方便面等。新鮮的水果、蔬菜、糙米、麥片、低脂牛奶等天然食物是最佳選擇。
腰圍“粗”了，怎么辦？
1、每天100個跳繩
跳繩是一項有氧運動，也是燃燒脂肪的高手，每天跳100下跳繩就相當于在外面跑步30分鐘。而且，全身的肌肉都在運動，不只是讓腰部和肚子上的肥肉消失，胳膊也會變細。還有，人們在跳繩的時候會出很多的汗，這個也有利于加快新陳代謝，所以要想腰變細，大肚腩消失，就要堅持每天跳繩。
2、用肚子呼吸
腰粗肚子大的人，基本上每天做的最多的事情，就是坐在椅子上不動，這也是為什么很多人都是腰粗肚子大的原因。不過，要是人們學會用肚子呼吸的方法，坐著也能鍛煉肚子，堅持一段時間后，腰就會變細。這是因為用肚子呼吸是通過收腹的方式，不停的吸氣呼氣，加快脂肪燃燒，也能讓肚子上的肥肉慢慢消失。
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