為健身愛好者提供最專業(yè)的動(dòng)作指導(dǎo)、最全的美體健身資訊！有趣、有用、有干貨！增肌減脂、趣味資訊，健身路上，你我同行！
臉是父母給的
身材是自己給的
1.雞胸肉口蘑醬糙米飯
食材：雞胸肉一塊，口蘑3只，蘆筍2根，青豆少許，脫脂牛奶一盒，糙米、燕麥米一把，鹽，黑胡椒，生粉少許
做法：
◎ 提前一晚上煮好糙米和燕麥米飯（米飯配比1：1，水要比煮白米飯多一點(diǎn)點(diǎn)）；
◎ 雞胸肉切塊，用鹽、生抽等調(diào)味品腌制20分鐘后入鍋炒熟；
◎ 口蘑切片、蘆筍切段，與青豆一起入鍋炒至微軟；
◎ 牛奶入鍋，小火煮開，加入鹽、黑胡椒等調(diào)料品，倒入雞胸肉、口蘑、蘆筍、青豆，再倒入生粉水勾芡，直到湯汁濃稠，倒入糙米燕麥米飯混合均勻。一道美食就完成啦~
2.花生醬雞絲全麥涼面
食材：雞胸肉一塊，黃瓜半根，低脂花生粉12g，全麥面條一把，香菜少許，紅椒少許，鹽，黑胡椒，生粉少許
做法 ：
◎ 雞胸肉用鹽、黑胡椒等調(diào)料腌制30分鐘后冷水入鍋煮熟，晾涼并撕成雞絲兒；
◎ 黃瓜洗凈后用擦絲板擦成絲兒，香菜、紅椒切碎；
◎ 全麥面條入鍋煮熟在冷水中晾一下，撈起放入碗中；
◎ 花生粉加入適量水調(diào)和成糊狀淋于面條上，雞絲兒、黃瓜、香菜、紅椒等全部入碗。加少量生抽、黑胡椒、攪勻即可食用。
3.南瓜濃湯
食材：南瓜150g，牛奶100g
做法
◎ 南瓜去皮切塊，蒸熟或者微波爐烤熟，取出放涼；
◎ 把南瓜和牛奶一起放入攪拌機(jī)打至順滑即可。
4.雙茄蝦仁意面
食材：鮮蝦幾只，洋蔥半個(gè)，意面一小把，番茄兩個(gè)，茄子一個(gè)，青椒半個(gè)，鹽，黑胡椒
做法
◎ 沸水中放入一把鹽，放入意面煮至八成熟，撈出泡在冷水中；
◎ 鮮蝦去殼去蝦線，用少量鹽等調(diào)料腌制10分鐘，入油鍋煎熟；
◎ 番茄洗凈，一個(gè)用擦絲器擦成番茄泥，（也可在番茄上劃十字然后燙一下去皮熬成番茄泥）另一個(gè)切小塊；
◎ 茄子、青椒洗凈切成小方塊兒；
◎ 熱鍋倒入洋蔥炒香，將番茄泥入鍋煮開，倒入番茄塊和茄子塊，茄子煮軟后加入蝦仁、青椒、再加入鹽、生抽、黑胡椒等調(diào)料，倒入意面攪拌均勻即可食用。
5.雜蔬牛肉餅
食材：牛肉一塊，玉米粒、青豆粒、胡蘿卜粒各一小份，洋蔥半個(gè)，醬油，黑胡椒
做法
◎ 牛肉洗凈，在水中浸泡15分鐘，剁碎或者放入料理機(jī)攪拌成肉糜；
◎ 在牛肉糜中加入喜歡的調(diào)料，比如鹽、黑胡椒、醬油、蠔油等腌制20分鐘；
◎ 將洋蔥切碎入鍋炒香。將所有蔬菜粒與牛肉糜混合，順時(shí)針攪拌至肉糜發(fā)黏；
◎ 將肉糜分成若干小塊，在雙手中來回拍打30次，并壓扁；
6.蛋白煎餅
食材：4個(gè)雞蛋白，半杯燕麥片，3分之1杯奶酪，8分之1茶匙發(fā)酵粉，2分之1茶匙香精
做法
◎ 雞蛋清加入燕麥片、奶酪、發(fā)酵粉、香精，攪拌均勻，入模具中放烤盤；
◎ 中低火在烤盤預(yù)熱，直到出現(xiàn)泡沫，然后翻轉(zhuǎn)另一面60秒，完成之后，頂部可以放新鮮漿果或香蕉片。
7.無油低脂土豆底披薩
食材：土豆300g，雞蛋1個(gè)，雞胸肉75g，菠菜20g，蘑菇10g，胡蘿卜20g，豆腐30g，辣醬一勺，羅勒碎，鹽，黑胡椒
做法：
◎ 土豆切塊，微波爐10-15分鐘至熟透，壓成泥備用，雞胸肉加調(diào)料腌制好；
◎ 雞蛋打勻，倒入一半土豆泥，加鹽、胡椒、羅勒碎調(diào)味，加入燕麥至稀稠合適；
◎ 6寸披薩盤鋪好油紙，剩余的土豆泥壓實(shí)整形，烤箱200℃，烤15分鐘至表面上色；
◎ 抹醬，根據(jù)自己的口味，辣醬番茄醬，黑胡椒，隨意；
◎ 把菠菜碎，蘑菇碎均勻撲在土豆泥面餅上，把之前調(diào)制好的雞蛋液均勻鋪灑，最后把雞胸肉、胡蘿卜丁，豆腐丁，羅勒碎一起撲在面餅最上面一層；
◎ 烤箱200℃，15分鐘取出即可食用
-END-
圖文整編／健身女神S姐
（圖片/文字若有侵權(quán)請聯(lián)系 S姐 刪除）
聯(lián)系客服
