一起秀出手臂肌肉
打造粗壯的麒麟臂
除了要練二頭肌之外
三頭也不可忽視
今天我們來get最夯的
9個三頭肌轟炸動作
NO.1
窄距杠鈴臥推
NO.2
曲桿臂屈伸
NO.3
正手窄握橫杠下壓
NO.4
俯身繩索臂屈伸
NO.5
啞鈴頸后臂屈伸
NO.6
雙杠臂屈伸
NO.7
反手橫杠下壓
NO.8
單臂側身臂屈伸
NO.9
俯身啞鈴臂屈伸
每次練三頭肌之時
挑選4個動作訓練即可
選擇8~12RM來完成動作
當然，你還可以使用強迫次數(shù)
以及遞減組來完成上述動作
這能讓你的三頭完全充血
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