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雅痞瘦身興趣小組2016-09-10　　我們今天聊聊海外友人是如何保持身材的。　　看看我們能在生活中學(xué)到點(diǎn)什么。　　韓國(guó)　　肥胖人口比例：3%　　她們?yōu)槭裁催@么瘦：超級(jí)愛美，不管身材還是容貌，不做到極致就不罷休的韓國(guó)美女不瘦誰瘦？韓式減肥餐、韓式美體瘦身療法、減肥藥、整形手術(shù)……只要跟瘦沾邊的，美女們都超級(jí)熱衷，對(duì)減肥如此狂熱的國(guó)家，肥胖人口的比例自然很低。　　韓國(guó)經(jīng)典減肥絕招：韓式減肥餐　　幾乎每部韓劇中都有男女主角美美地吃泡飯的鏡頭，看得眾美女都垂涎三尺，進(jìn)而忿忿不平，最終嚴(yán)重質(zhì)疑“為什么她們狂吃美食還能細(xì)胳膊細(xì)腰細(xì)腿，我拼命節(jié)食還不行？假的，一定是假的！”請(qǐng)請(qǐng)冷靜，這并不是謊言，而是韓國(guó)美女都有自己的超辣絕招——　　減肥輔助餐：番茄瘦身　　番茄含果膠，可刺激腸道運(yùn)動(dòng)，使吸收、排泄、血液循環(huán)加快；檸檬酸可促進(jìn)糖分的代謝、燃燒脂肪，番茄紅素還能抑制脂肪細(xì)胞的增多，吸收多余脂肪。　　食用時(shí)間：每天早餐　　食用量：小番茄20顆、全麥面包2片　　食用方法：以生的小番茄或鮮榨的番茄汁佐全麥面包食用。　　必知：要注意這些才能順利瘦——　　1.最好生吃，效果才能得以充分發(fā)揮，煎、炒等方式不僅減肥效果不夠好，還會(huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；　　2.吃早餐前喝一杯淡鹽水，能增加減肥效果。　　減肥主餐：大醬湯 泡菜 米飯　　這是韓國(guó)傳統(tǒng)減肥方法中最基本的減肥餐，因?yàn)閷?shí)施起來簡(jiǎn)單方便，受到韓國(guó)各年齡階層的女性追捧。大醬湯含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪分解酶，既保證營(yíng)養(yǎng)，又有良好的瘦身效果。韓式泡菜制作過程中產(chǎn)生的酶、乳酸菌和大量食物纖維也有利于消化和制造飽腹感。　　食用時(shí)間：每天午餐　　食用量：米飯半碗，大醬湯、泡菜不限量　　食用方法：將米飯泡在大醬湯中，佐以泡菜食用，以7成飽為最佳，餐后可喝一杯脫脂酸奶。　　必知：要注意這些才能順利瘦——　　1.做湯時(shí)絕對(duì)不可以放太多鹽；　　2.加少許辣椒，因?yàn)槔苯返男晾背煞钟袔椭救紵墓πВ?.米飯不可以吃太多，多喝湯、多吃泡菜、少吃米飯瘦身效果才能有效體現(xiàn)。　　Tips：一般的進(jìn)口食品店或者大型超市都可以買到大醬湯料包和韓式泡菜。　　減肥加分餐：彩虹減肥餐　　所謂彩虹減肥餐即是吃各種不同顏色的食物，以補(bǔ)充各種不同的營(yíng)養(yǎng)素。減肥主餐雖然效果沒的說，但是營(yíng)養(yǎng)方面比較欠缺，以彩虹減肥餐配合，補(bǔ)充身體所需的各種維生素和礦物質(zhì)，絕對(duì)加分。　　食用時(shí)間：每天晚餐　　食用量：根據(jù)實(shí)際情況而定，吃到6成飽最好　　食用方法：每天晚餐選擇至少三種顏色的食物做成沙拉食用，最好以酸奶代替沙拉醬?？晒┻x擇的食物推薦——　　紅色：番茄　　美容養(yǎng)顏、消除疲勞、提高對(duì)蛋白質(zhì)的消化。　　黃色：香蕉　　富含鉀質(zhì)，膳食纖維豐富，能夠有效潤(rùn)腸通便。　　橙色：紅薯　　高含量的膳食纖維促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘。　　綠色：西蘭花　　減少過量碳水化合物的吸收，促進(jìn)新陳代謝，維持正常的消化過程。　　紫色：茄子　　所含的特殊營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)一些常見疾病有著良好的防治功效。　　黑色：木耳　　具有一定吸附力，有清滌腸胃和消化纖維素的作用。　　白色：白菜　　含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、大量粗纖維以及鈣、磷等礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富。　　必知：要注意這些才能順利瘦——　　1.雖然是蔬菜水果，但也不能食用過量，否則其熱量囤積，反而不利減肥；　　2.晚餐最好在19點(diǎn)之前進(jìn)食完畢，睡前不再進(jìn)食；　　3.睡前做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，能夠使燃脂功效加倍。　　日本　　肥胖人口比例：7.1%　　她們?yōu)槭裁催@么瘦：日本人很喜歡吃，且日本人對(duì)食物的迷戀程度人人皆知，但日本卻是全世界肥胖率最低的國(guó)家之一，這是為什么呢？主要還在于日本傳統(tǒng)飲食及良好的飲食習(xí)慣。　　一、筷子是最佳瘦身道具　　它可以幫你放慢進(jìn)食速度我們用慣的筷子在日本人那里成為了最佳瘦身道具。使用筷子，可以放慢進(jìn)食的速度，從而會(huì)讓你無意識(shí)地減少食量。　　理論依據(jù)：專家通過研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)食過程中，胃部即使已被食物裝滿，飽脹感卻要延遲20分鐘才能到達(dá)我們的大腦。如果吃得太快，我們會(huì)因?yàn)闆]有飽脹感而攝入過量的食物。因此，利用筷子放慢進(jìn)食的速度對(duì)瘦身非常有益。　　二、日本料理的食物份量都很小　　日本人喜歡用很小的碗碟做容器，這樣可以控制自己每餐只吃到八分飽，有時(shí)盡管還能吃下一些東西，也不會(huì)再吃，并且馬上離開飯桌，從不會(huì)等到吃飽了才離桌。　　三、日本傳統(tǒng)飲食熱量低　　日本傳統(tǒng)文化推崇“新鮮至上”，因此日本的傳統(tǒng)飲食主要包括魚、海鮮、蔬菜、水果、大米和大豆等，而對(duì)于糖果、餅干等這些加工好的食品她們是很少吃的。以下三種食物日本人更是對(duì)它們青睞有加，這也絕對(duì)是她們保持好身材的法寶。　　【海藻】　　熱量低，含有豐富的水溶性纖維，對(duì)付減肥的大敵——便秘，非常有效。還能提高增加基礎(chǔ)代謝率需要的微量礦物質(zhì)，如鋅、錳、硒等。　　【黃豆】　　植物性蛋白質(zhì)、豐富的大豆異黃酮與膳食纖維，是一種可以幫助降低膽固醇，提供飽食感，減少熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的機(jī)會(huì)的減肥食品。　　【深海魚】　　含有豐富的組胺酸，可以抑制食欲，魚油還能降低血液中的膽固醇。　　四、食物碳水化合物含量很高　　在日式飲食中，碳水化合物主要存在于米飯和面條中，其中的熱量占據(jù)了日本料理中總體熱量攝入的1/3。而在西方飲食中，碳水化合物卻常常被看作減肥的大敵。造成這種區(qū)別的關(guān)鍵在于碳水化合物的質(zhì)量。　　關(guān)鍵點(diǎn)：高質(zhì)量的碳水化合物仍保留著接近自然的形態(tài)，較少被加工，這樣才能保證豐富的營(yíng)養(yǎng)及較高的膳食纖維含量，能在提供身體所需能量的同時(shí)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還容易讓人產(chǎn)生飽足感。　　法國(guó)　　肥胖人口比例僅：15%　　她們?yōu)槭裁催@么瘦：法國(guó)女人無疑是最令人嫉妒的一群女人，她們的身材是那么窈窕有致，沒見過她們對(duì)美食說不。其實(shí)，法國(guó)女人的苗條體型與她們的生活習(xí)慣密不可分。讓我們?nèi)嬲莆辗▏?guó)女人的塑身秘訣，那就是叉子減肥法。　　法國(guó)妞的叉子減肥法　　法國(guó)職業(yè)女性的辦公室里，悄然風(fēng)靡起一本名為《DINE AVEC UNE FOUR CHETTE》（《用叉吃飯》）的瘦身魔法書，講述的是如何只用一把叉子來瘦身。在晚餐時(shí)只用叉子來吃飯，并且只吃不需用刀切也能叉起的食物，就能瘦身。因?yàn)檫@既能控制進(jìn)食的種類，又能控制食量，輕而易舉就瘦下來了。　　菜鳥級(jí)用法：一只叉子減食量　　對(duì)于菜鳥級(jí)的學(xué)員來說，僅僅在晚餐時(shí)算計(jì)一下食物的種類并不算困難，也有充裕的時(shí)間用叉子慢慢消磨一頓晚餐呢。　　用法規(guī)定：一定要左手拿叉，只在晚餐時(shí)使用。　　怎么吃：衡量食物是否能吃的標(biāo)準(zhǔn)，最重要的是僅僅用叉子就能吃，其次是要低熱量，還有就是能讓人很快有飽腹感。　　瘦身秘訣：依照按時(shí)吸收營(yíng)養(yǎng)的理論，早餐要吃好，午餐要吃飽，而晚餐則要吃少。從瘦身的角度講，晚上的新陳代謝較差，脂肪容易積聚，若在睡前大量攝取卡路里，那么身體便會(huì)越來越胖，所以晚餐要吃得盡量簡(jiǎn)單并避免太多的熱量。　　進(jìn)階級(jí)用法：兩只叉子控種類　　只能吃用叉子叉起的食物，而需要借助其他餐具來食用的，一概不吃。只要嚴(yán)格劃定哪些食物不能吃就行了。　　用法規(guī)定：用兩只叉子，吃用叉子能叉起的食物，中、晚餐同時(shí)進(jìn)行。　　怎么吃：在這里需要用到排除法，所有用手指吃的、用勺吃的、用筷子吃的、需要用刀抹上的，還有需要用刀切的，都不能吃。　　不能吃的種類參考如下——　　用手指吃的：點(diǎn)心、面包、三明治、香蕉、糖果、巧克力、膨化食品、炸蠶豆、饅頭、烙餅、燒餅、油條、煎餅馃子、煮雞蛋、螃蟹、燒雞、麻辣小龍蝦、烤肉串、漢堡、薯?xiàng)l　　用勺吃的：湯、奶油蛋糕、麥片、水果罐頭、冰激凌、果凍、稀飯、豆腐腦、雞蛋羹、土豆泥　　用筷子吃的：排骨、紅燒肉、煎蛋、烤鴨、土豆絲、水煮魚、涮羊肉、鱔魚絲、烤鰻魚、天婦羅、韓氏燒烤　　用刀抹上的：黃油、果醬、蜂蜜、巧克力醬、煉乳　　用刀切的：牛排、餡餅、比薩、西多士、橙子、菠蘿、木瓜、香腸、西瓜　　瘦身秘訣：只用叉子就能吃的食物，比如面條、蔬菜、豆類、菌類、多春魚……都是些蛋白質(zhì)、淀粉質(zhì)、纖維質(zhì)以及糖類的食物，它們很容易讓人覺得已經(jīng)吃飽了，但又不會(huì)含有太高的熱量。谷物在這里很重要，因?yàn)樗鼈儺?dāng)中所含的糖分，能夠讓人睡得更踏實(shí)，晚上不會(huì)因?yàn)檠沁^低而餓醒，而且還能增加復(fù)合胺產(chǎn)生，有鎮(zhèn)靜和抗抑郁的作用。　　骨灰級(jí)用法：三只叉子速甩肉　　如果你已經(jīng)把前兩種級(jí)別運(yùn)用自如，并且希望將叉子瘦身魔法進(jìn)行到底，那么就看看骨灰級(jí)學(xué)員應(yīng)該怎么做。　　用法規(guī)定：準(zhǔn)備三只叉子， 早、午、晚三餐都用叉子吃。同時(shí)每餐要放上輕音樂哦！　　瘦身秘訣：在吃每一口食物的間隙，都要停頓無數(shù)次；把嘴里的東西全部咽下去再用柔和的音樂來佐餐，緩慢的節(jié)奏有助于緩慢地進(jìn)食。　　除了以上的幾個(gè)國(guó)家，瘦子比例依舊很高的國(guó)家還有如下：　　沙特阿拉伯　　鹽療減肥法　　沖澡時(shí)先用粗鹽擦遍全身，然后按摩，至皮膚呈赤紅色為止，再用清水沖凈。經(jīng)過用鹽按摩后，再將身體置于水溫32℃～38℃的浴缸中，約20分鐘，讓血液循環(huán)加快。鹽有一定滲透性，可滲入皮膚內(nèi)，將毛孔內(nèi)多余水分、脂肪“抽”出，所以對(duì)治療肥胖有一定療效。　　阿根廷　　辣椒減肥法　　從辣椒中提取的辣椒素已被證實(shí)對(duì)溶解脂肪有奇效。阿根廷人喜歡用辣椒揉搓、按摩身體，以便使辣椒素進(jìn)入身體來達(dá)到減肥的目的。　　墨西哥　　熱檸檬水當(dāng)?shù)?div>