陳先生最近很郁悶，因為工作忙，他已經(jīng)許久沒有運動。最近朋友一直向他炫耀健身成果，看看對方的大胸肌和健美的倒三角身材，反觀自己肚子上連成一塊往外凸的“腹肌”，他下定決心重新開始鍛煉。沒時間上健身房，那就在家壓壓腿、舉舉啞鈴吧。可是沒舉幾下就覺得手酸，繼續(xù)堅持，一用力，左手舉著啞鈴?fù)弦粨P，壞了，背閃了，脖子也被啥筋扯住，一動就疼得厲害。只好終止了鍛煉，歪著頭，扭著背去看醫(yī)生，結(jié)果背上貼著膏藥、戴著脖套過了一個來星期才了事。
骨傷科醫(yī)生陳仲杰表示，造成陳先生運動損傷的原因，主要在于他運動用力過猛并且沒做好充分的熱身。任何運動之前都要做熱身，尤其是長期不運動的人，在開始運動時一定要充分熱身，讓筋骨活動開，可以有效地避免運動損傷。
陳仲杰表示，運動有益身體健康，但也需要有正確的方法，如果鍛煉的方法不合適，不但起不到強身健體的作用，反而會對身體有害。
我們運動的目的就在于強健骨骼、肌肉，并保持身體柔韌，因此鍛煉之前要了解肌肉、骨骼的生長原理，避免逆生長原理行事，并且要量力而行。比如舉啞鈴，有些人在鍛煉時非常注意次數(shù)，追求最高紀錄，這樣很可能會導(dǎo)致在疲勞時發(fā)生運動損傷。
還有，舉啞鈴時速度太快，“一二一二”口號一喊，就可能使勁過頭，導(dǎo)致了背部壓力過大而損傷。其實上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。還有舉啞鈴時脖子不自覺地向前探，這樣時間一久就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
另外，不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。小燕
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站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓?？梢圆捎米耍┥韷蚰_趾，相對來說更安全。
弓步壓腿步子太小
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。
仰臥起坐做太多
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。
俯臥撐雙臂離太遠
這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。
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