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一
█ █ 戒斷期的痛苦并不是生理層面的疼痛，而是精神層面的自我折磨。任何人的煙癮都可以根除。恐懼是讓我們不斷吸煙的根本原因：害怕一旦失去香煙，生活會變得缺少意義。事實恰好相反。戒煙不僅不會導(dǎo)致生活質(zhì)量下降，還能讓我們的身體更加健康，精力更加充沛，生活更加充實、更有情趣。
二
█ █ 輕松戒煙法的過程簡單概括為：首先忘記原本的戒煙理由，然后再這樣問自己：1、吸煙究竟有什么用？2、我真的在享受嗎？3、我真的必須為了把煙卷叼在嘴里、讓自己窒息而付錢嗎？
█ █ 事實真相是，吸煙一點用也沒有。戒煙不僅沒有任何負(fù)面效應(yīng)，而且有多方面的正面效應(yīng)，健康只不過是其中之一。
三
█ █ 吸煙并不是一種習(xí)慣，而是尼古丁上癮！絕大多數(shù)吸煙者不了解毒品上癮的機(jī)制，所以才會覺得戒煙無比困難。
四
█ █ 吸煙是世上最為險惡的陷阱，是由人類和大自然共同制造的。吸煙的荒謬處之一就在于，要學(xué)會吸煙、染上煙癮，其實并不是一件容易的事。然而正因為第一支煙的感覺無比糟糕，我們才會以為自己絕不會染上煙癮，在不知不覺中一步步走進(jìn)陷阱。
五
█ █ 導(dǎo)致我們吸煙的因素只有兩種：1、尼古丁上癮；2、洗腦。
六
█ █ 尼古丁是導(dǎo)致煙癮的元兇，也是上癮速度最快的毒品。許多人只須抽一根煙，就會引起尼古丁上癮。尼古丁是一種代謝奇快的毒品。每當(dāng)吸煙者抽完一支煙，血液中的尼古丁含量就會迅速下降，很快就會引發(fā)戒斷癥狀。吸煙者們之所以要經(jīng)常吸煙，是為了滿足尼古丁毒癮。
七
█ █ 洗腦是導(dǎo)致戒煙困難的最主要因素。社會對我們的洗腦，再加上我們對自己的洗腦，以及身邊親友和同事們的洗腦。我們必須消除洗腦作用的影響。否則，吸煙者終其一生，都無法好好享受健康、幸福、財富、自由……
八
█ █ 吸煙的真正作用是對尼古丁戒斷癥狀的暫時緩解。在壓力、無聊、集中注意、放松等情況下，吸煙者會特別傾向于緩解戒斷反應(yīng)。
九
█ █ 吸煙并不會幫你放松，只會逐漸摧毀你的意志。戒煙可以幫你恢復(fù)意志力和自信。
十
█ █ 吸煙是無聊的間接原因之一，因為尼古丁會引發(fā)嗜睡感，讓吸煙者傾向于遠(yuǎn)離需要付出精力的活動，維持無所事事的無聊狀態(tài)。所以，必須根除吸煙能緩解無聊的錯誤觀念。
十一
█ █ 吸煙并不能幫你集中注意力，只會適得其反，因為香煙一熄滅，尼古丁戒斷癥狀就會迅速浮現(xiàn)，逼你不得不分心，再點上一支煙。此外，香煙中的毒素會使血液攜氧能力下降，從而導(dǎo)致大腦供氧不足，使你難以集中注意力。
十二
█ █ 尼古丁具有興奮作用，會導(dǎo)致心率上升。尼古丁上癮者無法放松的原因正是吸煙。他們永遠(yuǎn)無法徹底的放松，而且毒癮越深，程度就越嚴(yán)重。
十三
█ █ 所謂綜合性吸煙，是指由多于一種原因?qū)е碌奈鼰熜袨??？紤]戒煙時，我們想得最多的通常是綜合性吸煙的情況，擔(dān)心如果在這樣的場合不能吸煙，我們的生活會變得毫無可取之處。整件事的原理仍然相同：香煙只不過是暫時緩解了戒斷反應(yīng)。
十四
█ █ 戒煙不會讓你放棄任何東西，只會給你帶來許多好處。對于吸煙者來說，戒煙的主要動機(jī)在于健康、金錢和社會形象方面的考慮。戒煙之后，你的生活質(zhì)量會有相當(dāng)大的提升。你不僅更健康，更富有，而且更快樂，更能享受生活的樂趣。
十五
█ █ 社會洗腦造成的效應(yīng)之一，就是讓吸煙者自愿接受煙癮的奴役。戒煙的最大快樂就是，我終于可以自由享受生活，不必再忍受煙癮的奴役。
十六
█ █ 絕大多數(shù)的吸煙者從未考慮過一輩子吸煙的費用。大部分吸煙者只知道一包香煙需要花多少錢。偶爾也會計算一周花在吸煙上的錢數(shù)，然后一般會十分吃驚。在計算一年花在吸煙上的錢數(shù)時，這通常是一筆大數(shù)目，但是一輩子沒有人會想到去計算。
十七
█ █ 吸煙毫無疑問是現(xiàn)代社會的第一大殺手。無數(shù)統(tǒng)計結(jié)果都顯示，吸煙確實能對健康造成巨大的危害。
十八
█ █ 吸煙還會導(dǎo)致精力下降。戒煙后，你不僅會感覺更健康，精力更充沛，而且更自信，更放松，感覺也會變得更加敏銳。
十九
█ █ 吸煙不能讓人放松和自信，反而產(chǎn)生莫名的不安全感。戒煙的最大好處就是，我終于擺脫了煙癮的奴役，再也不用在擔(dān)驚受怕中生活。
二十
█ █ 戒煙還有一個好處，就是可以驅(qū)散我們原有的心理陰影。戒煙讓我不再覺得被人鄙視，不再需要對非吸煙者道歉。我重新獲得了自尊。
二十一
█ █ 不要欺騙你自己，戒煙過程絕不是自發(fā)的，而是需要你的主觀能動性。
二十二
█ █ 很多吸煙者都是用意志力法戒煙成功的，但是這樣的方法不僅難度很大，而且失敗率非常高。
圖片原創(chuàng)：「縮書」團(tuán)隊
二十三
█ █ 減量法并不能降低你對吸煙的心理依賴，只能增加你的痛苦和不安全感，讓你相信香煙是世界上最好的東西，戒煙會剝奪你生活的快樂。 記住，減量并不能戒煙。
二十四
█ █ 把只要一支煙這樣的想法徹底趕出你的腦海。要想讓戒煙變得容易，你必須首先弄清楚幾個概念。我們已經(jīng)詳細(xì)分析了其中三個：
█ █ 1、戒煙并不需要放棄任何東西，只會得到許多收獲。2、不要考慮某一支煙。吸煙這件事情是一個整體，任何一支煙都意味著一輩子做煙癮的奴隸。3、你的情況跟別人并沒有什么區(qū)別。所有吸煙者都可以輕松戒煙。
二十五
█ █ 沒有人是自主選擇成為吸煙者的，無論程度輕重。
█ █ 吸煙者還包括：輕度吸煙者、每天五支煙型吸煙者、 只在上午或下午吸煙型吸煙者、半年吸煙半年戒煙型吸煙者、只在特定場合吸煙型吸煙者。
二十六
█ █ 秘密吸煙的危害性十分嚴(yán)重，有可能導(dǎo)致人際關(guān)系破裂。其最大危害在于，這樣做會加深吸煙者腦海中的錯誤印象，讓他們堅信吸煙是一種享受，而戒煙則是剝奪這種享受。與此同時，秘密吸煙還會導(dǎo)致吸煙者的自尊嚴(yán)重下降，因為他們不得不欺騙最親密的人。
二十七
█ █ 隨著社會風(fēng)氣的變化，所有曾經(jīng)堅定的吸煙者都開始考慮戒煙。目前普遍的觀點是，吸煙者大多數(shù)是意志薄弱的人。 吸煙越來越被認(rèn)為是一種反社會的行為。
二十八
█ █ 戒煙的時機(jī)選擇十分重要。為了確保戒煙成功，必須選擇合適的時機(jī)。最容易的辦法是選擇你認(rèn)為最難戒煙的時機(jī)，壓力較大或者心情放松時，需要集中注意力或者無聊時，隨你怎么選擇。
█ █ 要求吸煙者在讀完全書之前繼續(xù)吸煙，其實是這本書最大的優(yōu)點之一。閱讀過程其實也就是戒煙過程，而在這一過程中能夠吸煙的話，戒煙就不會帶來雙重的打擊。吸煙者首先破除所有的懷疑和恐懼，然后再真正開始戒煙過程。
二十九
█ █ 你絕不會羨慕染上海洛因毒癮的人。全世界每年只有幾百人死于海洛因，卻有近500萬人死于吸煙。因吸煙死亡的人數(shù)，已經(jīng)超過了人類歷史上因戰(zhàn)爭而死亡的人數(shù)總和。不要羨慕吸煙者，你應(yīng)該可憐他們。他們也需要你的憐憫。
三十
█ █ 糖果零食能夠緩解饑餓感，卻永遠(yuǎn)無法真正緩解尼古丁戒斷癥狀。戒煙導(dǎo)致肥胖的現(xiàn)象，其實是戒煙者試圖用零食緩解戒斷反應(yīng)的結(jié)果。
三十一
█ █ 許多吸煙者嘗試使用意志力法戒煙的時候，都會為自己尋找虛假的戒煙動機(jī)。不要光想著戒煙的好處，多想想吸煙的壞處：吸煙究竟能給我?guī)硎裁?我為什么要吸煙?
三十二
█ █ 戒煙其實非常容易。你只需要做到以下兩點：1、決定今后不再吸煙；2、不再質(zhì)疑這個決定，為戒煙而高興。
█ █ 輕松戒煙的要旨就在于下定決心。不是希望你能成功戒煙，而是明白你已經(jīng)戒煙成功了。不要猶豫，不要懷疑。安心享受成功戒煙帶來的快樂。
三十三
█ █ 饑餓的力量非常強(qiáng)大，當(dāng)我們找不到東西吃時，可能會變得非常煩躁。尼古丁戒斷癥狀也是一樣，唯一不同的是，我們的身體需要食物，但是并不需要尼古丁。只要保持正確的心態(tài)，戒斷癥狀很容易克服，甚至可以完全忽略。
三十四
█ █ 再來一口就好這種想法，是導(dǎo)致意志力戒煙法失敗的重要原因。勉強(qiáng)戒煙三四天后，只要你向這種想法投降，之前的努力就會付諸東流。這樣的想法會嚴(yán)重打擊戒煙者的士氣。
三十五
█ █ 不同的人戒煙的難度不盡相同。每個人性格不同，工作和生活環(huán)境不同，選擇戒煙的時機(jī)也不同。只要心態(tài)合適，戒斷癥狀也可以成為快樂的源泉。
三十六
█ █ 戒煙失敗的主要原因有二。其一是其他吸煙者的影響。其二是因為某一天感覺很糟糕。記住，正確的心態(tài)永遠(yuǎn)是最重要的。
三十七
█ █ 不要使用任何戒煙替代品，包括口香糖、糖果、薄荷、非煙草型香煙、藥物等。替代品只會讓戒煙變得更難。
三十八
█ █ 需要拒絕的誘惑，主要包括兩方面：1、“我得隨身準(zhǔn)備著煙，盡管不抽，但是這樣我會更有信心?！比绻闳匀挥X得有必要隨身準(zhǔn)備著煙，那在開始戒煙之前，最好先把整本書重讀一遍。 2、“戒斷期間，我是不是該盡量遠(yuǎn)離壓力和社交場合？”我的建議是：是的，盡量遠(yuǎn)離壓力，不要給自己增加負(fù)擔(dān)。
三十九
█ █ 戒煙者通常會在戒煙三個星期之內(nèi)體驗“啟示性的一刻”：天空仿佛突然變藍(lán)了，你意識到自己已經(jīng)徹底擺脫了煙癮，可以全心全意享受生活。在這一刻，所有的洗腦效果都會消失，你會開始可憐周圍的吸煙者。
四十
█ █ 確定了戒煙的時機(jī)之后，你就會熄掉最后一支煙，開始一個非吸煙者的生活。
四十一
█ █ 我相信這本書能夠幫你成功戒煙，但也要小心：戒煙容易，染上煙癮同樣容易。不要兩次掉進(jìn)同一個陷阱！無論你戒煙成功多久，有多么自信，都絕對不要再吸煙，哪怕只是一支。
四十二
█ █ 這本書在英國已經(jīng)被評為“最有效的戒煙手段”，在世界各地得到了廣泛承認(rèn)。
四十三
█ █ 幫助那些可憐的吸煙者吧。幫他們消除恐懼，告訴他們非吸煙者的生活多么幸福。告訴他們戒煙之后，他們就不會受到咳嗽和嚏噴的折磨，不會受到煙癮的奴役，不用承擔(dān)心理陰影，可以真正享受生活。最好是讓他們也讀一讀這本書。
四十四
█ █ 非吸煙者請向吸煙的親戚、朋友、同事推薦這本書。推薦之前最好仔細(xì)閱讀一遍，盡量把自己放在吸煙者的位置上思考。在戒斷期幫助他，并且戒斷期結(jié)束之前，盡你所能幫他緩解壓力，讓他的生活變得更有樂趣。
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