科學(xué)慢跑能提高機體的強度均衡性和靈活性。但如果在慢跑過程中小注重科學(xué)的方法，反而對身體是有害的。醫(yī)學(xué)家指出：慢速跑是保持健康的最好手段。
1.慢跑過程中基本生理指標(biāo)的判定
對于在慢跑過程中生理指標(biāo)的判定，其中作為大眾最容易得到的就是心率，我們在參加慢跑健身過程中一般情況下心率在120次每分鐘以下時，人體的血壓、血液成分、尿蛋自等指標(biāo)沒有明顯變化，故健身效果不大，心率在150次每分鐘左右，此時心臟的每博輸出量最大，效果最好。但是，體質(zhì)小同，年齡小同，其心率指標(biāo)也有所小同。大眾在慢跑中宜采用有氧運動，即氧供應(yīng)量小于自己最大攝氧量的55%。
2.循序漸進，做有規(guī)律的運動
科學(xué)的慢跑健身要把握一定的量，初學(xué)者覺得微微出汗即可，這樣鍛煉會感到輕松舒適。相反對于初學(xué)者如果鍛煉強度和運動量過大會削弱初學(xué)者的信心和積極性，對與身體而言可能會導(dǎo)致過度疲勞而恢復(fù)緩慢，這樣不僅達不到健身的目的反而對身體有害。慢跑時間一般控制在20-30分鐘左右，初學(xué)者時間可短些，慢慢加量讓身體充分適應(yīng)。采取慢跑健身的人每周3-5次為宜，這樣可讓身體有一個恢復(fù)的時間。
3.營養(yǎng)的補充
慢跑運動是一項全身的運動，對身體而言消耗較大，在運動前后需及時補充蛋自質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素。蛋自質(zhì)可增加肌肉力量，調(diào)節(jié)身體機能，預(yù)防運動性貧血。蛋自質(zhì)的補充可以多吃禽蛋類、豆制品、乳類、雞肉、魚蝦等。維生素和鐵、鋅、鈣、鈉等微量元素補充也很重要，尤其是長期慢跑者，維生素和礦物質(zhì)的消耗名顯增加，可多吃蔬菜、水果、豬骨湯、豬血、動物肝臟、海帶、木耳等食物進行補充。
4.持之以恒是秘訣
在我們從慢跑這項運動得到樂趣之前，無疑對于大多數(shù)人而言跑步是枯燥乏味的。當(dāng)你制定了科學(xué)的計劃，并且已經(jīng)按照它開始執(zhí)行時，最重要的是自我要求和持之以恒。經(jīng)過了一個周期后當(dāng)你突然發(fā)現(xiàn)原本枯燥的跑步成為你生活中小可或缺的一部分時，這時你才會真正從跑步中得到樂趣。
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