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?今天，你健了嗎？

    雖說腹肌的浮現(xiàn)與體脂肪的比例有著更大的關(guān)系，但是瘦子的腹肌確實沒有什么存在的意義，想要擁有好看的“巧克力”，不僅要把體脂肪降到更低，更要讓腹肌有過訓(xùn)練的痕跡。試試這6個訓(xùn)練動作吧，別再讓你的腹肌進(jìn)入冬眠狀態(tài)！

注：運用重物穩(wěn)定姿勢，發(fā)力時把意識集中在腹部更有效。

·準(zhǔn)備動作：仰臥于地面，雙膝完成直角，雙腳平放于地面，腳上不要壓任何東西。手臂的位置根據(jù)變式的要求隨時調(diào)整。

·動作要領(lǐng)：緩慢抬起身體，速度以訓(xùn)練計劃要求為標(biāo)準(zhǔn)。訓(xùn)練過程中避免急起和加速，身體下放時動作要平緩從容。

·目標(biāo)肌群：上腹部

·難度：★★★

2、仰臥垂直舉腿

·準(zhǔn)備動作： 仰臥于地面或者傾斜的訓(xùn)練凳，雙臂伸直與軀干成直角。雙腿繃直并攏，上舉雙腿與地面垂直。

·動作要領(lǐng)：骨盆上舉，使臀部離開地面，同時保持雙腿與地面垂直，按照訓(xùn)練計劃要求保持相應(yīng)的時間，然后下方臀部。 動作幅度要小，不要為了追求高度而使動作變形。

·目標(biāo)肌群：下腹部

·難度：★★★☆

3、俄式旋轉(zhuǎn)

·動作要領(lǐng)：身體從一側(cè)扭轉(zhuǎn)到另一側(cè)，雙腿保持不動。注意轉(zhuǎn)體是從腰部而不是從肩部開始的。

·目標(biāo)肌群：腹內(nèi)、外斜肌

·難度：★★★☆

4、側(cè)身卷腹

·動作要領(lǐng)：上身向上方抬起，稍作停頓，然后慢慢放下，注意骨盆不離地！

·目標(biāo)肌群：腹內(nèi)外斜肌

·難度：★★★☆

5、V字卷腹

·動作要領(lǐng)：抬起身體，使軀干和大腿形成V型。訓(xùn)練過程中，抬起軀干和大腿的速度要保持一致，以便使其同時達(dá)到最高點。抬起身體的同時屈膝，然后下落回到起始位置，雙臂始終與地面平行。

·目標(biāo)肌群：上腹部、下腹部

·難度：★★★★

6、健腹輪卷腹

·動作要領(lǐng)：雙臂稍微繃直，向身體前方滾動健腹輪，身體向下貼近地面。然后將健腹輪滾回初始位置。

·目標(biāo)肌群：上腹部、下腹部

·難度：★★★★

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