夏天，太陽肆無忌憚地炙烤著大地，在戶外隨便走一圈，都會滿身大汗！汗液濡濕衣服，臉上的妝容也如同融化了的油彩，整個人如同一條在蒸屜里的鯰魚！假如這個時候沖進浴室里，用清水沖去滿身黏膩的汗液，那些油脂、皮膚排泄物都被沖走，只是想象一下，就已經(jīng)感覺渾身清爽無比！
身體清爽很簡單，頭腦清爽是什么感覺呢？
就像在腦殼里放了一枚薄荷那般，讓你耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，精力充沛！
1、促進血液回流頭部，促進血液循環(huán)，使頭腦清爽；
3、徹底伸展腹部，輕柔按摩并滋養(yǎng)腹部各器官及腺體；4、強壯手腕、手臂、腳踝和大腿，消除腿部多余脂肪。5、輪式還能夠刺激荷爾蒙分泌，有利于神經(jīng)系統(tǒng)。
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1、仰臥，吸氣彎曲雙腿，直到中指指尖摸到腳跟后側(cè)為止，腳內(nèi)側(cè)與髖同寬，腳尖超前不要內(nèi)外八字。
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2、雙手回收放在耳朵兩側(cè)，肘部指向天空，吸氣，雙手雙腳同時推地，可以先把頭頂放在墊子上，過渡一下，初學者可以先停留在這里，感受手臂及腿部的發(fā)力點，適應一下腹部的伸展程度。
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3、如果感覺到輕松，雙手雙腳同時用力，把整個身體向上推起，把胸口推向兩臂之間，保持雙腳的力量。
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4、隨著下一次的呼氣，先放下頭部，再將臀部緩慢地放回到墊子上，雙手回到兩側(cè)，腿部并攏，回到仰臥山式，調(diào)整呼吸，體式結(jié)束。
● 很多人認為輪式式靠腰椎的柔軟而完成的，這其實是一個巨大的誤區(qū)。如果你僅憑腰椎的柔軟，而不注意手臂、大腿的發(fā)力，會施加給腰椎巨大的壓力，容易傷害脊椎。
● 不要把輪式當成一種雜技或舞蹈動作來做，而要把它作為一種嚴謹?shù)捏w式來對待。輪式需要許多部位共同作用：大腿內(nèi)旋，讓雙腳根基穩(wěn)定，胸部伸展、手臂內(nèi)旋伸展、肩關(guān)節(jié)伸展，為胸椎的頂送提供了牢固的底盤，而不是僅僅靠脊柱使勁才能維持平衡。● 當你有一種飛翔的感覺時，你就找到了正確的方法。● 如果你是瑜伽初學者，脊柱的柔軟性并不好，那就先不要練習輪式，而是要從靈活脊柱的體式入手。
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