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雙角式B-阿斯湯伽瑜伽

2016.06.23

在雙角式B第二個(gè)向兩旁伸展的練習(xí)中，你可以感覺(jué)到是否達(dá)到對(duì)收腹收束(uddiyana bandha)的正確應(yīng)用，因?yàn)樵谡麄€(gè)系列中你的雙手仍然放在下腹上。如果你強(qiáng)行進(jìn)入這個(gè)體位(asana )中，你的腹壁就會(huì)變硬，從而導(dǎo)致胸骨和恥骨之間的距離縮短。

這種縮短會(huì)限制吸氣的深度和力量，然后，腹部的這種壓力會(huì)傳遞到身體的其他部分。當(dāng)這種問(wèn)題繼續(xù)發(fā)展下去，你的雙腿就會(huì)變硬，然后這種堅(jiān)硬會(huì)延伸到下背部位。為了避免這些情況發(fā)生，你需要感受收腹收束的微妙，這將會(huì)給你放松下腹壁提供所需的安全，且放松和拉長(zhǎng)后下背的。

1.呼氣

呼氣，以山式(Samasthitih)站穩(wěn)。

2.吸氣

(Vinyasa 1)跳向右邊，雙腳距離大約為1一1.2米(3一4英尺)并保持平行——B式比A式稍難，所以如果有必要，雙腳之間的距離可以邁得更寬。雙腳邁開(kāi)時(shí)，手臂向外伸展，與地板平行?？刂剖帐?/span>(bandha)，引導(dǎo)吸氣往上，感覺(jué)內(nèi)部能量由指尖流出。直視水平線方向。

3.呼氣

(Vinyasa 2)把手放在下腹上，感覺(jué)收腹收束。這個(gè)姿勢(shì)是通過(guò)呼氣而不是吸氣來(lái)感受收腹收束的作用。把視線收回，看鼻尖。

4.吸氣

保持與收腹收束的接觸，打開(kāi)心腳。不要過(guò)于伸展，把骶骨和尾骨往外推。意識(shí)集中于往下收縮尾骨，拉長(zhǎng)腰椎，穩(wěn)固四頭肌。保持后頸部的長(zhǎng)度，仰視第三眼凝視點(diǎn)(dristi)，或天空。

5.呼氣(五次呼吸)

(Vinyasa 3 )膝蓋稍曲，身體從髖關(guān)節(jié)處折疊似的向前彎曲，頭放在雙腳之間的墊子上?？幢羌饽朁c(diǎn)，完全深呼吸五次，繼續(xù)感受呼吸和收腹收束之間的關(guān)系。如果你的頭部還沒(méi)有接觸到地板，膝蓋再稍微彎曲一點(diǎn)。然后，將部分重心轉(zhuǎn)移到頭部，伸直雙腿。同時(shí)，盡量向外向上旋轉(zhuǎn)四頭肌。