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直角式瑜伽動(dòng)作可以有效地消除頸部酸痛。其具體動(dòng)作要領(lǐng)如下:

1.站立，雙腳并攏，雙手十指相交，吸氣，高舉過頭，手臂伸直。

2.慢慢抬頭，目視雙手，雙腿伸直。

3.吸氣，上身緩緩前彎。直到背部和雙腿成90度。注意背部不要拱起，眼睛看手，調(diào)息3-10次。盡可能長(zhǎng)時(shí)間地控制，直到感覺有些疲勞為止。

4.吸氣，并恢復(fù)直立姿勢(shì)，還原放松，再做一次。

直角式瑜伽動(dòng)作的理療功效和注意事項(xiàng)：

直角式瑜伽可以很好地預(yù)防和治療頸椎疾病，緩解頸部、肩背酸痛，并有助于糾正駝背、脊柱彎曲和雙肩下垂，塑造良好姿勢(shì)。同時(shí)，可以很好地按摩腹部、腰部以及臀部，使整個(gè)脊椎柔韌有彈性。對(duì)腹部臟器的按摩，可以有效地改善消化功能。

除此之外，直角式瑜伽動(dòng)作還能夠放松和加強(qiáng)兩腿肌肉，強(qiáng)壯髖關(guān)節(jié)，是消除緊張的好姿勢(shì)?？傊苯鞘借べ?dòng)作無論是對(duì)于消除頸肩背酸痛，還是塑造形體，消除緊張，增進(jìn)健康，都有很好的功效。

在練習(xí)過程中，需要注意的是:一定要一直伸直手臂，并抬頭注視十指相交的兩手。