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前伸展式瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)分為幾步:

1.坐立，雙腿并攏伸直向前，雙手自然放在體側(cè)，手掌心貼地。

2.雙手后撤10厘米，手指向前;彎曲雙膝，掌心貼地。

3.雙臂撐地，慢慢抬高臀部，保持胸部、臀部、大腿成一平面，調(diào)息5次。

4.吸氣，慢慢伸直雙腿，雙膝并攏，雙腳貼地。頭部自然后仰，調(diào)息。呼氣，緩緩讓臀部落地，放松。

5.以上動(dòng)作重復(fù)練習(xí)3次。  

前伸展式瑜伽的理療功效有:

1.增加臀部、腰背肌的力量，增加脊柱彈性，緩解或者治療坐骨神經(jīng)痛。

2.使呼吸系統(tǒng)健康并增強(qiáng)其抗病能力。

3.加強(qiáng)手臂、手腕、腳踝的力量，可以收緊臀部贅肉。