這套瑜伽序列，讓心輪打開(kāi)。今天這套中的后彎體式序列，可以幫助打破習(xí)慣性思維，打開(kāi)胸腔，找到脊柱的力量。在身體和心靈層面，后彎體式讓你找到與生俱來(lái)的沒(méi)有恐懼的慷慨。當(dāng)你練習(xí)這些體式，記住保持雙腳扎根，呼氣嘗試后彎更多，保持下背部延展。
每個(gè)體式保持5個(gè)呼吸，注意動(dòng)作之間的連貫性。
腳背貼地壓實(shí)地面，膝蓋離地，肚臍收向脊柱。上半身拉向雙手之間，提起胸骨向上，抬頭。肩胛骨內(nèi)收，下沉找尾骨。肩膀在手腕正上方，看鼻尖，保持頸椎延展。從下犬式，一腳往前來(lái)到雙手之間，放松后面腳背貼地，膝蓋貼地。雙手放在前面膝蓋上，保持右膝蓋在右腳踝正上方，骨盆往前，恥骨向上。打開(kāi)胸腔，鎖骨展開(kāi)，肋骨內(nèi)收。雙手延展向上來(lái)到耳朵旁邊，保持脖子拉長(zhǎng)。
膝蓋跪地，腳背小腿貼地。保持骨盆在膝蓋正上方。恥骨往前，尾骨往下。肚臍收向脊柱，鎖骨展開(kāi)，往后做后彎。從下犬式，抬起一條腿往上往后，打開(kāi)髖部，彎曲膝蓋。腳跟靠近對(duì)側(cè)坐骨，開(kāi)始同側(cè)手離地，抬高那條腿的大腳趾球壓地，延展手臂遠(yuǎn)離身體。抬起髖部找天空，尾骨找腳趾。在體式中放松。換邊重復(fù)。
從側(cè)板式，彎曲上面的膝蓋，來(lái)到樹(shù)式。彎曲膝蓋來(lái)到弓式。腳跟遠(yuǎn)離臀部，外側(cè)髖部收向中線，下方手和腿扎根，肋骨收向胸腔。打開(kāi)胸腔。換邊重復(fù)。
腳外側(cè)放到對(duì)側(cè)髖部?jī)?nèi)的，腳跟靠近下腹部。膝蓋找地面。如果做不了蓮花，可以雙腿建議交叉。胸腔上提，雙手在胸前交叉，讓陽(yáng)光打在臉上。
據(jù)說(shuō)愛(ài)瑜伽的人
已經(jīng)把我們置頂了
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