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① 側(cè)身拉伸

這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經(jīng)常做。簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側(cè)。呼氣，身體向左側(cè)傾斜拉伸，當(dāng)你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

拉伸1分鐘后，換另外一側(cè)重復(fù)。

② 牛面式拉伸

簡易盤腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到后背。雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。

接著松開雙手，伸直腿部，換另一側(cè)重復(fù)。

③ 胸部拉伸