娛樂(lè)圈有很多人卻令人羨慕不已，因?yàn)樵谒麄兊哪樕细揪涂床坏綒q月的痕跡，比如李若彤、周迅、陳坤……這么多年過(guò)去，可是他們卻還和大家印象中一模一樣。
這些人的“凍齡”秘笈是什么？
1. 周迅：堅(jiān)持晨跑
演員周迅今年已經(jīng)47歲，明明已是人到中年，卻跟少女沒(méi)有什么兩樣，整個(gè)人的氣質(zhì)也不輸那些比她年輕十幾歲的人。
在真人秀節(jié)目《很高興認(rèn)識(shí)你》中，周迅分享了她的秘訣：一直在堅(jiān)持晨跑。
她每天的目標(biāo)是跑足8公里，有時(shí)候?qū)嵲诓幌雱?dòng)，也會(huì)逼著自己跑完5公里。即使再怎么忙也要保持，絕不懈怠。
周迅說(shuō)，堅(jiān)持跑步剛開(kāi)始對(duì)她來(lái)說(shuō)真的非常難，還沒(méi)跑幾步就累得不行。但堅(jiān)持下去之后，跑步逐漸變?yōu)榱艘环N習(xí)慣。除了跑步，周迅還熱衷于跳繩，不僅如此，她還是健身房打卡訓(xùn)練的?？?。
2. 陳坤：堅(jiān)持慢跑
演員陳坤曾在網(wǎng)上曬出過(guò)一張自己與18歲兒子的合影。45歲的陳坤，看起來(lái)卻好像是二十來(lái)歲的小鮮肉，兩人站在一起如兄弟一般。
而這一切，與陳坤有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣有關(guān)系。今年年初，陳坤接受《中國(guó)電影報(bào)道》欄目采訪時(shí)，談到自己的養(yǎng)生秘訣！他說(shuō)：早上起來(lái)會(huì)喝姜水，堅(jiān)持慢跑五公里，配速差不多在七分半，每天這樣會(huì)很有精神！
他表示，自己曾在兩個(gè)月時(shí)間瘦掉20斤，跑步也成為工作之外，非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
其中，最多的是晨跑打卡，并且常曬出不錯(cuò)的跑步心情：不僅遇到了為他加油的跑友，還看到了早餐的美景，感受到了幸福和美好。
3. 李若彤：堅(jiān)持健身
2020年，一代人童年女神李若彤在微博上分享了自己54歲生日的心境，并配上了自己的照片。
網(wǎng)友們紛紛感嘆：“這看起來(lái)哪里像50多歲的人啊，走在大街上說(shuō)她30歲都覺(jué)得把人給說(shuō)老了?！?/p>
她的“凍齡秘籍”中，必不可少的一項(xiàng)就是運(yùn)動(dòng)。她在微博中曾寫道：對(duì)我而言，身上必須有肉，但只能是肌肉。堅(jiān)持健身二十年，運(yùn)動(dòng)已成為我生活中必不可少的一部分。
4. 周慧敏：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
2018年，歌手周慧敏演唱會(huì)的一張照片在引起網(wǎng)友熱議，網(wǎng)友紛紛表示：“我敗給了51歲的周慧敏”“這才是凍齡女神”！
周慧敏非常熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，視之為第二生命。她在自己微博上公布保持身材的秘笈：“最簡(jiǎn)單又真實(shí)的答案就是要做運(yùn)動(dòng)！”
她認(rèn)為運(yùn)動(dòng)除了能保持好身材之外，更重要的是令身心得到舒緩和釋放。
她說(shuō)：“健身已成為我的生活習(xí)慣，鍛煉體魄的同時(shí)還大大讓我感受到快樂(lè)荷爾蒙安多芬的力量，每次都踏著輕快的腳步離開(kāi)健身室?！?/p>
運(yùn)動(dòng)才是保持“凍齡”的秘籍！
1. 運(yùn)動(dòng)讓你控制身材
豆瓣上曾有一個(gè)帖子吐槽中國(guó)男人的身材：“中國(guó)的男人好像都特別不注意身材，不鍛煉肌肉?！毕旅婧芏嘣u(píng)論表示贊同。樓主說(shuō):“大多數(shù)中國(guó)男性真的完全不在意自己的身材，完全不管理身材，完全放飛自我。”
肥碩的肚腩，往往會(huì)給人中年油膩之感，緊實(shí)的腹部不僅顯得身姿挺拔，充滿活力！試想一下，一位大腹便便的男性與一位身材勻稱的男性相比，誰(shuí)更顯年輕不用我多說(shuō)吧！
在身體條件上，大家基本都是一樣的，要想讓自己變得更年輕，更健康，活得跟別人不一樣，就問(wèn)問(wèn)自己有沒(méi)有比別人多跑幾步路，多做幾個(gè)俯臥撐吧!
2. 運(yùn)動(dòng)延緩細(xì)胞衰老
2018年，一項(xiàng)發(fā)表于《Aging Cell》雜志的研究顯示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗衰老最好的選擇。①
在這項(xiàng)研究中，研究團(tuán)隊(duì)評(píng)估了84名男性和41名女性騎行人士（男性在6.5小時(shí)內(nèi)可以騎行100公里，女性在5.5小時(shí)內(nèi)可以騎行60公里），他們的年齡在55～79歲。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒(méi)有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平?jīng)]有增加，而且免疫系統(tǒng)和年輕人一樣強(qiáng)健。
3. 運(yùn)動(dòng)讓你氣色好
到中年后，很多女性會(huì)感到自己的身體大不如前，疼痛乏力，氣色變差，總覺(jué)得是“變老”惹的禍。
山東省婦幼保健院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師劉先同2020年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，平時(shí)應(yīng)該要多加鍛煉，讓自己的身體熱起來(lái)，讓脂肪熱起來(lái)，一方面燃燒脂肪和熱量，另一方可以加速血液循環(huán)、新陳代謝，提高心肺功能。尤其是腹部和背部的脂肪。在經(jīng)期間也可以適當(dāng)進(jìn)行些舒緩的運(yùn)動(dòng)，能保持正常的血液循環(huán)，緩解身體充血的現(xiàn)象。②
擁有好氣色，自然使人體保持相對(duì)年輕的狀態(tài)。
4. 運(yùn)動(dòng)讓你改善皮膚
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師宋坪2018年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，運(yùn)動(dòng)健身是最好的護(hù)膚品，能有效改善膚質(zhì)，甚至臉上的皺紋也比不鍛煉的人少。
常參加體育活動(dòng)可促進(jìn)微循環(huán)，增加皮膚吸入氧氣的能力。另外，常參加體育運(yùn)動(dòng)，皮膚中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮膚中的廢棄物排出，使皮膚變得更光滑，特別是運(yùn)動(dòng)后大量的汗液，能起到清潔皮膚的作用。③
動(dòng)起來(lái)，記好這個(gè)金字塔！
運(yùn)動(dòng)怎么才科學(xué)？中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員劉愛(ài)玲在2012年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)分享了一個(gè)運(yùn)動(dòng)金字塔：④
第1層：日常生活中的活動(dòng)——盡量多做
日常生活中的一些活動(dòng)，包括爬樓梯、多步行、做家務(wù)、遛狗、把車停遠(yuǎn)一些等。這些活動(dòng)不需要費(fèi)太多力氣，但多做也可起到健身效果。建議每天盡量多做，至少30分鐘。
第2層：有氧運(yùn)動(dòng)——每周至少150分鐘
有氧運(yùn)動(dòng)包括輪滑、騎自行車、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韻律操及一些球類運(yùn)動(dòng)。
每周3~5次，至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(大步走、騎自行車、乒乓球等)；或每周3~5次，至少75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、韻律操等)。
第3層：力量和柔韌性運(yùn)動(dòng)——至少一周兩次
力量練習(xí)包括啞鈴、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐等。柔韌性運(yùn)動(dòng)包括瑜伽、太極、拉伸動(dòng)作、柔韌操等。
每周至少2次，每次要做8~10種活動(dòng)，每個(gè)活動(dòng)重復(fù)8~12下。
第4層：靜態(tài)活動(dòng)——越少越好
靜坐活動(dòng)，包括看電視、電腦等活動(dòng)。8小時(shí)工作一直看電腦，回家第一件事就是癱坐在沙發(fā)上，把電視打開(kāi)。這種靜態(tài)的生活方式大概是許多人的生活常態(tài)。但這樣的情況越少越好。
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