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一模二模的成績(jī)不理想，我考大學(xué)還有希望嗎？

孩子每天復(fù)習(xí)很辛苦，我不知道能幫他什么忙。

班里的氣氛很壓抑，我要怎樣才能讓大家活躍一些？

    高考臨近，很多考生、家長(zhǎng)和老師都在被這些問(wèn)題困擾。針對(duì)這些疑惑，本刊采訪了高考心理專(zhuān)家王極盛教授。王教授說(shuō)，高考成功=實(shí)力+心態(tài)。在最后沖刺的一個(gè)月里，調(diào)整心態(tài)顯然是最有效的方式。

考生的心態(tài)調(diào)整

Q1：我的一模成績(jī)跌了十五名，老師找我談話，父母也苦口婆心地勸我說(shuō)，只要不緊張下次一定能考好。我很焦慮，覺(jué)得努力也沒(méi)用，很沮喪。

    我通過(guò)多年的高考心理研究發(fā)現(xiàn)，一模二模是考生的一個(gè)心理坎。其實(shí)，很多考生并沒(méi)有意識(shí)到一模二模的真正意義。那么，它的真正意義是什么呢？我先給你舉兩個(gè)例子。

    2006年重慶的文科狀元，是個(gè)女孩，她考上了北大。你知道她是怎樣看待一模二模的考試成績(jī)？她說(shuō)，一模數(shù)學(xué)考了150分（滿(mǎn)分），我不高興，這等于白考了。因?yàn)槲铱隙ㄓ胁粫?huì)的地方，這次考試沒(méi)有暴露出來(lái)，那么高考的時(shí)候很可能就會(huì)遇到，那時(shí)候再暴露就晚了。二?？剂?30分，錯(cuò)了幾道選擇題，我特別高興，馬上把這些知識(shí)點(diǎn)弄懂，高考時(shí)我就不害怕了。

    還有一個(gè)例子，是北京的一個(gè)考生。一?？剂?70多分，所有人都認(rèn)為他肯定能考上清華北大。結(jié)果，一模后一個(gè)多月基本不復(fù)習(xí)，整天玩游戲。二模一考試馬上掉下了100多分。

其實(shí)模擬考試的作用就是讓我們查漏補(bǔ)缺、改正錯(cuò)誤。如果考生只盯著分?jǐn)?shù)名次的高低升降，那么肯定會(huì)擾亂高考前的情緒。但是，如果換個(gè)角度看問(wèn)題：模擬考試中做錯(cuò)的題，高考時(shí)肯定不會(huì)再錯(cuò)；模擬考試分?jǐn)?shù)下降，那說(shuō)明高考時(shí)有上升的空間。這樣，高考前就能保持心態(tài)平穩(wěn)斗志昂揚(yáng)。在此，還要?jiǎng)窀嬉荒６３煽?jī)很好的同學(xué)，一定不要掉以輕心，麻痹大意很可能是高考失利的導(dǎo)火索。

Q2：我拼命復(fù)習(xí)，但成績(jī)總是不見(jiàn)提高。而另一個(gè)同學(xué)經(jīng)常玩，馬上高考了也沒(méi)見(jiàn)特別努力，但是總考前三名。我覺(jué)得特別不公平，而且對(duì)自己也沒(méi)有信心了。真的是我太笨嗎？

    這個(gè)問(wèn)題要從兩方面回答：第一是心態(tài)。在我訪談的高考狀元中，絕大多數(shù)人都提到了一個(gè)重要經(jīng)驗(yàn)，那就是“不跟別人比，只跟自己爭(zhēng)”。我們的教育中有一個(gè)缺陷，那就是太強(qiáng)調(diào)同伴間的比較競(jìng)爭(zhēng)。家長(zhǎng)常說(shuō)“你看人家孩子多用功多聰明”，這在無(wú)形中就給孩子造成了打擊和消極暗示。在還有一個(gè)月就要高考的前提下，我建議考生只看自己成績(jī)的升降，不要管同學(xué)的成績(jī)好壞。否則，你的情緒會(huì)被過(guò)多的因素干擾。具體做法可以列一個(gè)表格，把大小模擬考試的成績(jī)做個(gè)記錄，看看自己這一次比上一次進(jìn)步了多少，增強(qiáng)自信心。

    第二個(gè)方面要強(qiáng)調(diào)的就是學(xué)習(xí)方法。2006年陜西的高考狀元告訴我，他從來(lái)不做老師沒(méi)布置的作業(yè)，從來(lái)不買(mǎi)一本教輔材料。但是，他會(huì)把課上45分鐘充分利用，絕不走神；每做一道題他都會(huì)認(rèn)真思考，摸清這類(lèi)題的規(guī)律，這樣做一道等于做十道，可以觸類(lèi)旁通。事實(shí)上，很多考生拼命做題只是求個(gè)心理安慰，并沒(méi)有真正掌握解題要領(lǐng)。這種做法不可取，而且陷在文山題海中，考生的情緒很容易煩躁，結(jié)果適得其反。要記住一點(diǎn)：高考成功靠的是思維取勝、方法取勝，而不是死記硬背多做題。

Q3：我好像有考場(chǎng)恐懼癥，一進(jìn)考場(chǎng)我就頭腦混亂，呼吸急促。這該怎么辦呢？

    2008年，北京的一個(gè)考生第二次參加高考?？荚団弰傢懀透杏X(jué)胸悶，無(wú)法呼吸。老師打了120，急救人員來(lái)了一檢查，發(fā)現(xiàn)什么病都沒(méi)有，就是緊張過(guò)度。這位考生屬于比較極端的表現(xiàn)，但是，頭腦混亂、呼吸急促卻是很多考生在考場(chǎng)內(nèi)都會(huì)有的反應(yīng)，他們從考場(chǎng)下來(lái)后說(shuō)：“大腦一片空白，原來(lái)會(huì)的題也做不出來(lái)了?！?/p>

    我曾經(jīng)研究過(guò)20個(gè)影響高考成功的因素，前三名分別是：考生考試中的心態(tài)、考生考前的心態(tài)、學(xué)習(xí)方法?？荚囍行膽B(tài)的調(diào)整最重要，也要求最快速。我教給大家三個(gè)小妙招：

1.深呼吸。要領(lǐng)是：緩慢而有節(jié)奏地吸氣，憋住一兩秒鐘，然后再慢慢呼出。

2.想象自己最成功的一次考試經(jīng)歷，找回那種非常順暢的答題經(jīng)歷，并且留住這種感覺(jué)。

3.走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)要挺胸抬頭，步伐有力，走路的速度比平?？?/4，信心馬上就能出來(lái)。

Q4：我有一個(gè)習(xí)慣，每考完一門(mén)就要對(duì)答案。如果沒(méi)發(fā)現(xiàn)自己做錯(cuò)的地方還好，如果發(fā)現(xiàn)了錯(cuò)誤，我就會(huì)特別沮喪，下門(mén)功課沒(méi)法兒考了。但是這習(xí)慣又改不了。

    考完為什么要對(duì)答案？因?yàn)椴淮_定。人一旦對(duì)事情沒(méi)有把握，就想從周?chē)四抢镎业阶C據(jù)支持。而且，一般這種情況，當(dāng)事人甚至?xí)ば胚@些證據(jù)。所以很多考生會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然對(duì)答案的兩個(gè)人都不知道究竟哪個(gè)是正確的，但是，往往都趨向于認(rèn)為自己做錯(cuò)了。這又增加了不必要的心理負(fù)擔(dān)。雖然對(duì)答案可能會(huì)讓你獲得一種安全感，但是我的意見(jiàn)是：考一門(mén)算一門(mén)，考后決不對(duì)答案。

Q5：我在考試的時(shí)候特別容易受別人的影響，如果有人答題很快或者提前交卷，我就會(huì)焦慮，覺(jué)得自己答不完了。

    2008年高考第一天中午，北京一個(gè)考生給我打電話，說(shuō)：“王教授，我的語(yǔ)文考砸了?！蔽覇?wèn)他怎么了，他說(shuō)：“我還沒(méi)做兩道題呢，坐在我旁邊的那個(gè)考生就翻了一頁(yè)卷子了。人家答得那么快，肯定是什么都會(huì)，而我卻什么都不會(huì)。”我告訴他，恰恰相反，那說(shuō)明你會(huì)他不會(huì)，他正是因?yàn)闆](méi)有會(huì)答的題才翻得那么快。

其實(shí)，這就是怎樣運(yùn)用心理暗示的問(wèn)題：同樣一種行為，你是把它解釋成對(duì)自己有利的含義？還是給自己造成心理壓力，顯然前者更有利于高考成功。

家長(zhǎng)的心態(tài)調(diào)整

Q6：孩子說(shuō)復(fù)習(xí)太緊張，提出每晚玩一小時(shí)電腦游戲來(lái)放松。我應(yīng)該答應(yīng)他嗎？

    復(fù)習(xí)間隙的放松對(duì)考生很重要，很多高考狀元反映，在高考前他們?nèi)匀粫?huì)上網(wǎng)、看電視。但是，他們也有一個(gè)共同特點(diǎn)，那就是自制力非常強(qiáng)，說(shuō)好只玩半小時(shí)，那么無(wú)論多么感興趣，半小時(shí)后也會(huì)準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始復(fù)習(xí)。

我的建議是，如果你能保證孩子有自制力，或者可以通過(guò)家長(zhǎng)的監(jiān)督來(lái)使他自制，那么適當(dāng)放松是很好的。另外，家長(zhǎng)可以通過(guò)這件事培養(yǎng)孩子的自律性：給他準(zhǔn)備一個(gè)小本子，讓他把每天的計(jì)劃按時(shí)間順序列好，做完一項(xiàng)劃掉一項(xiàng)。這個(gè)習(xí)慣的建立不僅有利于高考，而且對(duì)他的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展都很有好處。

Q7：還有一個(gè)月就高考了，我想請(qǐng)假在家照顧女兒，讓她安心高考，但女兒堅(jiān)決不同意。我應(yīng)該怎么辦？

    聽(tīng)你女兒的。因?yàn)槟阏?qǐng)假在家照顧她，雖然讓她的生活更有保障，但卻增加了她的壓力。即使你嘴上不說(shuō)，你的行為也在暗示她：你看媽媽為你付出了這么多，你一定要用好成績(jī)來(lái)回報(bào)我。換個(gè)位置想想，你愿意受到這樣的脅迫嗎？

    中國(guó)考生最大的壓力來(lái)自于家庭。我曾經(jīng)調(diào)查過(guò)，90.4%的考生認(rèn)為考不好對(duì)不起父母，這是最讓他們感到難過(guò)的。我還曾經(jīng)遇到過(guò)一位家長(zhǎng)，女兒高考三天，他就在考場(chǎng)外面站了三天。女兒本來(lái)數(shù)學(xué)是強(qiáng)項(xiàng)，結(jié)果高考卻只考了58分。原因何在？女兒說(shuō)，遇到一道不會(huì)的題馬上就想起考場(chǎng)外烈日下的爸爸，心里一慌眼淚就流下來(lái)了，下面的題更沒(méi)法兒做了。所以，我要告訴家長(zhǎng)們，過(guò)分關(guān)愛(ài)就是桎梏。

Q8：最近，我非常關(guān)注網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)高考的信息，比如出題難易程度、作文預(yù)測(cè)方向等等，我不知道這些信息要不要告訴孩子？

    在高考前，沒(méi)有人能夠確定出題方向。我們總是認(rèn)為信息多了有利于準(zhǔn)備，這是一種思維誤區(qū)。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在面臨過(guò)多選擇的時(shí)候容易焦慮無(wú)措，反而比往常更難做出抉擇。我的建議是，在馬上高考的情況下，不要拿這些信息干擾孩子，應(yīng)該讓他在一個(gè)平靜平常的心理狀態(tài)下迎接高考。

    而且需要提醒的一點(diǎn)是，家長(zhǎng)的情緒很容易影響考生，所以，做父母的不要因?yàn)橐恍┬〉老⒍o張慌亂，那樣只會(huì)讓孩子心里更沒(méi)底兒。

老師的心態(tài)調(diào)整

Q9：一個(gè)成績(jī)不錯(cuò)的學(xué)生告訴我：“老師，你不要再說(shuō)我是北大的料子了，這讓我壓力很大?！蔽业降讘?yīng)該怎樣給學(xué)生鼓勵(lì)呢？

    舉個(gè)真實(shí)案例：山西有個(gè)考生，成績(jī)特別好，老師都認(rèn)為他考清華北大沒(méi)問(wèn)題，干脆在學(xué)校里公開(kāi)稱(chēng)他為“高考狀元”。高考的時(shí)候，這個(gè)學(xué)生每做一道題就想：千萬(wàn)不能錯(cuò)呀，如果丟一分就當(dāng)不了狀元了。結(jié)果，他最后連山西省的重點(diǎn)大學(xué)都沒(méi)考上。

    如果鼓勵(lì)的表達(dá)方式不恰當(dāng)，那么就會(huì)變成壓力，適得其反。其實(shí)，老師對(duì)學(xué)生的鼓勵(lì)不應(yīng)該表現(xiàn)為“你一定能考上重點(diǎn)大學(xué)”，而應(yīng)該給他們傳達(dá)這樣的理念：老師相信你一定能發(fā)揮正常的水平。這樣就足夠了。

Q10：有學(xué)生反映黑板上的高考倒計(jì)時(shí)讓他心慌，沒(méi)法兒安心復(fù)習(xí)。但是，這又是督促?gòu)?fù)習(xí)的好方法。倒計(jì)時(shí)對(duì)考生究竟是利是弊？

    高考需要壓力，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)木o張有利于發(fā)揮。還有一個(gè)月就要高考了，但是考生一點(diǎn)都不緊張，這肯定不是好現(xiàn)象。打個(gè)比方，百米賽跑馬上開(kāi)始，所有人都做預(yù)備姿勢(shì)，只有你大搖大擺地站在那兒。等槍一響，別人沖出去了，你輸在了起跑線上。

    但是，對(duì)于倒計(jì)時(shí)的問(wèn)題，我也跟很多校長(zhǎng)、老師講過(guò)，這對(duì)考生是一個(gè)刺激信號(hào)，是壓力源，要恰當(dāng)使用。我的建議是：5月6日之前不要搞倒計(jì)時(shí)，因?yàn)槌^(guò)一個(gè)月的緊張反而容易造成倦怠，你讓學(xué)生的神經(jīng)早早進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，到了高考那一天反倒容易松懈。另外，考前十天內(nèi)應(yīng)該取消倒計(jì)時(shí)。沒(méi)有考生會(huì)忘記高考這件事，對(duì)于已經(jīng)內(nèi)化到他們心坎的高考時(shí)間，你再不斷提醒，就是增加壓力。

Q11：進(jìn)入總復(fù)習(xí)之后，班里氣氛很壓抑。我用什么辦法能讓學(xué)生活潑一些？

    有三個(gè)簡(jiǎn)單可行的方法：

第一，在班級(jí)黑板報(bào)上題寫(xiě)一些標(biāo)語(yǔ)，標(biāo)語(yǔ)內(nèi)容不應(yīng)是督促?gòu)?fù)習(xí)的，而應(yīng)是輕松一些的，比如“高考只是人生的一程，是一種財(cái)富”，或者讓學(xué)生暢想一下未來(lái)。

第二，在課間休息時(shí)播放一些輕松積極的音樂(lè)，組織學(xué)生游戲，而不是悶在教室里做題。

第三，考生進(jìn)考場(chǎng)之前，老師要對(duì)每個(gè)學(xué)生微笑，并且輕拍他們的肩膀。身體語(yǔ)言能帶來(lái)最大的安慰作用和精神力量。