（一）
陷入焦慮、抑郁癥狀三年多后，我開(kāi)始了心理自助的旅程。
所謂“心理自助”，說(shuō)白了，不是去找心理咨詢(xún)師做咨詢(xún)，而是自學(xué)。之所以這樣做，原因也很簡(jiǎn)單：缺錢(qián)。想找個(gè)水平高的咨詢(xún)師，找不起；找個(gè)資質(zhì)差一些的，對(duì)他沒(méi)信心，自然不可能有效果。
那么，最簡(jiǎn)單的辦法就是自學(xué)，即心理自助。我在讀大學(xué)時(shí)，選修過(guò)心理學(xué)課程，有一定的基礎(chǔ)；再買(mǎi)些網(wǎng)上評(píng)價(jià)不錯(cuò)的心理自助書(shū)籍自學(xué)，效果也是很好的。
我看的第一本心理自助書(shū)是《伯恩斯新情緒療法》。剛開(kāi)始，我對(duì)書(shū)中的內(nèi)容半信半疑。因?yàn)槿鄙僦苯訉?shí)踐經(jīng)驗(yàn)的支撐，即使理解再深入，也覺(jué)得隔了一層，感覺(jué)像“精神勝利法”。
但是，按照書(shū)中講的方法，結(jié)合自己的實(shí)際每天自我訓(xùn)練，做家庭作業(yè)，大概過(guò)了兩三個(gè)星期，思維訓(xùn)練的效果開(kāi)始顯現(xiàn)出來(lái)?！跋麡O思維反駁法”、“利弊權(quán)衡書(shū)寫(xiě)法”等方法組合使用，讓我的消極思維和情緒得到了有效的舒緩。
此外，貫穿整本書(shū)的還有這么一些思想 :
“讓你抑郁的不是事件本身，而是你對(duì)事件的看法，改變情緒和行為先從重新塑造思維開(kāi)始”；“想要改變自己抑郁狀態(tài)，主動(dòng)意愿大大增加了痊愈的可能性”……這些思想不僅形成了我的思維慣性，甚至可能在我大腦中形成了溝回。
這本書(shū)我前前后后讀了四遍，旅游時(shí)我也喜歡把它帶在身邊，困惑時(shí)翻一翻、練一練。最近我由買(mǎi)了這本書(shū)的英文原版，準(zhǔn)備慢慢讀，從一個(gè)新的側(cè)面來(lái)加深對(duì)這本書(shū)的理解。
（二）
第二本書(shū)是張德芬的《遇見(jiàn)未知的自己》。這是一本身心靈修行書(shū)籍，以一個(gè)人的心理歷程來(lái)、身份認(rèn)知、身體聯(lián)接(冥想)，最后到真我的掙扎。這本書(shū)讓我多出一個(gè)維度，來(lái)了解自己抑郁的形成原因和合適的應(yīng)對(duì)方法——
“事情都是中性的，讓你產(chǎn)生情緒的只是你對(duì)事情的看法”；
“親愛(ài)的，外面沒(méi)有別人，只有你自己”……
張德芬在再版時(shí)，提到自己寫(xiě)完這本書(shū)后，還經(jīng)歷了一段痛苦極了的抑郁期。她說(shuō)，她當(dāng)時(shí)沒(méi)法用自己寫(xiě)出的東西拯救自己，這讓我很吃驚。但后來(lái)，我想到一句話(huà)；醫(yī)者難治己。頓時(shí)覺(jué)得沒(méi)那么難以理解。
所以呀，要徹徹底底地將思想應(yīng)用到行為之中，確實(shí)不是那么簡(jiǎn)單快速的。
第三本是露易絲·海的《生命的重建》。露易絲的獨(dú)特經(jīng)歷讓這本書(shū)尤其耀眼，她讓我能夠?qū)④|體癥狀和心理狀態(tài)緊密聯(lián)系在一起。在她的筆下，幾乎每一種消極、過(guò)度的情緒都對(duì)應(yīng)著軀體癥狀。于我而言，這是一個(gè)別具一格的維度。
（三）
我覺(jué)得，自學(xué)心理學(xué)是一種最簡(jiǎn)單、并能感受心理學(xué)強(qiáng)大力量的方式。它切切實(shí)實(shí)地提升著我的幸福感，幾乎無(wú)時(shí)無(wú)刻，滲透到我的每一個(gè)思維之中。
在我看來(lái)，抑郁癥狀至少分為三種：思維的抑郁、情緒的抑郁、行為的抑郁。一番折騰下來(lái)，我覺(jué)得自己思維和情緒的抑郁好了很多，雖然還會(huì)不時(shí)出現(xiàn)，但應(yīng)對(duì)起來(lái)比較自如；唯有行為的抑郁(無(wú)為狀態(tài))還會(huì)規(guī)律性地持續(xù)，大概每過(guò)兩三周我都會(huì)出現(xiàn)躁動(dòng)的征兆，不想按平常的學(xué)習(xí)生活方式去“出牌”，易沖動(dòng)，易懶散。
行為的抑郁（無(wú)為狀態(tài))，主要是由長(zhǎng)期形成的習(xí)慣或者說(shuō)是潛意識(shí)所控制的。這些消極被動(dòng)的潛意識(shí)很少顯現(xiàn)，我也很難覺(jué)知到。它控制我的行為時(shí)，甚至可能沒(méi)經(jīng)過(guò)大腦就已經(jīng)開(kāi)始行動(dòng)并完成了。也就是說(shuō)，當(dāng)我產(chǎn)生無(wú)為狀態(tài)的時(shí)候，我需要用意志力對(duì)抗的是頑固的隱形慣性思維(潛意識(shí))。
形象地說(shuō)，我在跟一個(gè)“隱形的消極自我”爭(zhēng)辯甚至對(duì)抗。通常是“他”贏，原因大概是:
1. 行為的抑郁對(duì)我來(lái)說(shuō)是一種情緒宣泄的提示，它提示我需要用一種合適的方式來(lái)舒緩一下；
2. 我被長(zhǎng)期形成的消極無(wú)為的思維慣性所引導(dǎo)；
3. 很可能也有意志力的問(wèn)題，我的意志力會(huì)規(guī)律性地起伏。
如今，我能尋找到最好的應(yīng)對(duì)方式就是：在行為抑郁出現(xiàn)征兆時(shí)，出去走一走。一般是到另一個(gè)城市找同學(xué)朋友聊聊天、散散心。我喜歡這樣，這總能重新燃起我的激情和動(dòng)力。
我知道，也許這份經(jīng)歷對(duì)我來(lái)說(shuō)是一個(gè)莫大的契機(jī)。慢慢地，盡管浮浮沉沉，但我越來(lái)越相信這會(huì)是生命軌跡中一個(gè)難得的契機(jī)。
而我，主動(dòng)捕捉到了它。
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