有時(shí)候大家覺得瘦身很困難，其實(shí)是因?yàn)樽约旱纳眢w太僵硬了。如果可以提高身體的柔韌性的話，那么就可以讓我們快速的提高代謝能力，加速身體脂肪的燃燒速度，可是身體的柔韌度并不是短期之內(nèi)就可以達(dá)到的效果，但是如果選擇了正確的方法的話，還是可以起到柔軟身體的效果的，今天就給大家推薦6個(gè)瑜伽動(dòng)作，針對(duì)身體不同的僵硬部位進(jìn)行拉伸，可以讓我們的身體越來越柔軟，并且回歸到少女般的體態(tài)，來一起學(xué)習(xí)一下吧。
貓式
這個(gè)動(dòng)作就是模仿貓咪的樣子而應(yīng)運(yùn)而生的。不管大家是否喜歡貓，這個(gè)動(dòng)作就有著非常全面的效果，可以幫助我們安全地進(jìn)行全方位的瘦身，可以緩解背部的僵硬和疲勞感。
首先跪在地面上，雙手食指張開并扶住地面。手臂和大腿都垂直于地面，吸氣，延展一下脊柱。抬頭并抬起臀部，呼氣，弓背。低頭，收起你的尾骨，吸氣，右腿向后延展。呼氣，身體下落，換到另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
輪式
這種動(dòng)作可以強(qiáng)化背部肌肉以及手臂的力量，提升肩膀的柔韌性，消除身體的僵硬感和緊繃感。
練習(xí)時(shí)，首先躺姿進(jìn)入。雙膝彎曲，腳掌靠近臀部，雙手分別抓住你的腳踝和胸部。平躺進(jìn)入，頭部和脊椎成一直線，雙腳稍微分開。讓你的頭，肩膀和腳貼在地面上。盡可能抬高你的臀部和胸部，進(jìn)行緩慢而又深長(zhǎng)的呼吸。 堅(jiān)持此動(dòng)作至少10秒鐘，然后落下身體休息幾分鐘，然后繼續(xù)。 重復(fù)3到5次，雙腳平放在地面上，手掌放在地面上。指尖指向肩膀，后腦勺不要離開地面。
駱駝式
大家可以把自己想象成駱駝，將你的脊背向后彎，身體自然會(huì)挺直。在練習(xí)的過程中，我們必須讓大腿和臀部的肌肉發(fā)力，這樣就可以減少腹部的多余脂肪。
練習(xí)時(shí)跪在地上，雙腳放在地面上，雙腳稍微分開。 上身要挺直，將您的手放在臀部的左右兩側(cè)。吸氣，彎曲脊椎，將左手放在左腳跟上，手掌朝下。 用同樣的方法將右手放在右腳跟上重復(fù)練習(xí)，感受一下脊椎伸展的感覺。
桌子式
這個(gè)體式的練習(xí)步驟相對(duì)簡(jiǎn)單。
坐在墊子上，雙手張開至與肩同寬，身體稍微向后傾斜。將手指直接放在肩膀的下方，指尖指向臀部，盡可能打開五指。彎曲膝蓋，靠近臀部，雙腳分開與髖部同寬，并將腳趾尖指向前方。呼氣并抬起你的髖部，直到雙腿和身體的前側(cè)以及頭部位于同一個(gè)平面。這個(gè)體式的鍛煉可以增強(qiáng)背部以及手臂的力量，強(qiáng)化肩膀的柔韌性，可以使得你的腰部逐漸變?nèi)彳洝?/p>
雙腿饒頭式
這個(gè)體式對(duì)于塑造背部肌肉并且擺脫背部的僵硬有著很好的效果。
練習(xí)時(shí)，身體平躺在瑜伽墊上，然后向前伸直腿。彎曲左膝蓋，雙手抬起左腳踝，并將其拉向后方。左腿慢慢向上拉伸，讓你的左小腿正好放在你的脖子后面。雙手抓住你的右側(cè)小腿，將身體重心放在后腰的位置，然后脖子要伸直。
站立前屈扭轉(zhuǎn)式
山式站立進(jìn)入，將雙腿分開成肩膀?qū)挾鹊?倍。然后上半身折髖向下，直到指尖觸及地面。胸腔向上伸展，然后身體繼續(xù)向下彎曲，直到頭頂朝向地面。上半身和頭部從后向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。右手抓住左腳踝的前部，左手抓住右腳。 這個(gè)體式不僅可以伸展脊柱，伸展腿部韌帶，改善腿部柔韌性。
好了，我們已經(jīng)完成了上述六個(gè)體式的練習(xí)。大家是否覺得自己的身體柔軟多了呢？如果想要找回自己少女時(shí)期的曼妙身姿，那就必須堅(jiān)持練習(xí)哦。
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