有的人鍛煉身體，居然把自己送進了醫(yī)院......

哈爾濱六十歲的劉大爺聽說撞樹可以鍛煉身體，于是堅持了挺久的一段時間，結果忽然發(fā)燒，怎么也退不了，送到醫(yī)院醫(yī)生才發(fā)現(xiàn)，劉大爺?shù)昧藬⊙Y。

可別小看了這種疾病，據(jù)統(tǒng)計在2017年全球一共有4890萬人得了敗血癥，其中1100萬人死亡，死亡率高的可怕。為啥劉大爺會得這么嚴重的疾病呢？原因就出在劉大爺獨特的鍛煉方式上，因為他撞樹太猛了，導致皮膚有了創(chuàng)口，病菌因此進入了劉大爺?shù)纳眢w，引發(fā)了敗血癥。

老年人可謂是最喜歡鍛煉身體的群體，早上進入公園，甚至可以看到一些老年人各種各樣的花式鍛煉，有人以頭撞樹，有人四肢著地爬，也有人在單杠上轉得呼呼生風....小艾在此提醒各種老年人鍛煉需要有度。

一、國家名中醫(yī)：50歲后要少運動，休息才是最好的運動？

世衛(wèi)組織的一項報告顯示老年人的運動量拔高了中國人平均運動量水平，我國>18歲以上的成年人里只有14%缺乏運動，該數(shù)值遠低于其他國家，這正是因為老年人口增加拉高了整體的運動水平。

國家級名中醫(yī)徐再春對于運動有著與普通人不同的看法，他認為40歲之前必須鍛煉，50歲之前要適當鍛煉，60歲之后則不要進行鍛煉，而是要多休息保養(yǎng)。因為這個階段的中老年人身上很可能會罹患多種慢性病，鍛煉一定要悠著點！

當然了，這并不意味著上了年紀之后就不能做激烈的運動了，近日，有一項新研究指出，老年人在一段時間里進行任何類型的中高強度運動，都對預防疾病、延長壽命有益，這是怎么一回事呢？

二、JAMA子刊新研究：老人宜運動，3種運動長壽又防癌

8月24日，《JAMA》子刊上發(fā)布了一項美國國家癌癥研究所進行的研究，研究納入了27萬余名年齡在59~82歲的老年人數(shù)據(jù)，調查老年人日常進行游泳、跑步、自行車等七種運動的身體活動情況。

通過分析后發(fā)現(xiàn)，不論進行何種運動，均與死亡風險降低相關。每周進行這些運動達到7.5~15個代謝量的老人，與不參加的運動的相比較全因死亡風險下降了13%。即便是一些活動量少的人，死亡風險也比不運動的降低了5%。

而在7項運動中，打球、跑步、走路這三項運動給身體健康帶來的獲益最大。在所有的受試者中，經(jīng)常跑步和打球的人群分別只有7%和4%，是最少的一批，但進行這些運動的人卻獲得了最高的獲益。經(jīng)常走路鍛煉的人群占比最高，他們也獲得了不小的收益，排在所有運動的第三名。

1、打球

讓受試者的全因死亡率下降16%、心血管死亡風險下降27%。

2、跑步

讓受試者的全因死亡率下降15%、癌癥死亡風險下降19%。

3、走路

讓受試者的全因死亡率下降9%，在女性身上該數(shù)值達到了12%。

堅持進行運動對于健康的確有好處，但很多老年人卻不會運動，長期堅持錯誤的運動方式，反而會帶來一些反效果。

三、老年人堅持鍛煉，這些好處或可收入囊中

1、心肺功能提高

運動可以讓心肌收縮功能增強，讓身體的血液循環(huán)、新陳代謝功能均得到提升，可以整體改善人的心肺功能。

2、衰老延緩

有氧運動可以延緩大腦衰老的進程，在運動時人體會分泌腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，這類蛋白質可以預防衰老引起的大腦功能退化和海馬體萎縮，對于保持大腦健康有好處。

3、心情更好

運動對于調節(jié)情緒也有一定的好處，因為運動可以分泌讓人快樂的多巴胺。且在運動中老年人也可以多和身邊的同齡人交流，起到增強生活樂趣的作用。

需要注意的是，運動可以帶來很大的好處，但一定要學會對的運動方式，很多老年人長期堅持的運動方法，是對健康不利的！

四、運動也要量力而行，很多人中國老人在拿生命開玩笑

有數(shù)據(jù)顯示，中老年人出現(xiàn)運動損傷的比例占患者總數(shù)的40%，其中又以肩膀、膝蓋損傷最為多見。年齡>60歲的老年人參加運動后，大約有3成出現(xiàn)了肩袖斷裂。一些70歲以上的老年人，運動后出現(xiàn)肩膀疼痛多是由于筋斷裂所致。

之所以有如此高的運動損傷，和老年人不當?shù)倪\動方式息息相關，這些野路子鍛煉都不可?。?strong>1、花式吊頸

用繩子掛在自己的下巴，而后懸空360°旋轉。這樣做非常容易引起頸椎損傷，一些嚴重的甚至會因此而導致脊柱骨折脫位、癱瘓，引起一些難以挽回的后果出現(xiàn)。

2、單杠倒立大風車

該動作是將一邊腿倒掛在單杠上，讓身體180°晃蕩起來，以自己為中心軸讓雙腿懸空360°旋轉。對于身體平衡性、協(xié)調性較差的老年人來說，做這個動作非常容易導致摔傷、眩暈。

3、鐵頭撞樹

顧名思義這個動作是用頭去撞樹，這個方式不論對于任何年齡段的人，均不建議嘗試。我們的腦組織被顱骨所包圍，好比將豆腐裝在了堅硬的盒子里。盲目對外盒進行撞擊，雖然盒子可能毫發(fā)無損，但內里的豆腐卻可能早已受到傷害，容易因此而發(fā)生腦挫傷、腦出血等現(xiàn)象。

適當進行運動對健康有好處是毋庸置疑的，但運動一定要選對方法。不要盲目去進行一些錯誤的運動方式，一旦給自己的健康帶來損傷，那就得不償失了。#頭號周刊#