健康平安長壽是我們中國人最美好的祝愿。一提到長壽法，很多人能講得頭頭是道，列出N條法則。
今天，小編就跟大家分享4條最簡單的長壽口訣，每個人都該背下來！
一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點(diǎn)肉
“一把豆”：主要是每天吃上一把豆，指大豆食品。在大豆中，蛋白質(zhì)的含量一般為40%左右，此外還富含多種營養(yǎng)成分，且價(jià)格便宜。
“一個雞蛋”：這是因?yàn)殡u蛋的營養(yǎng)價(jià)值高，如果能夠每天堅(jiān)持吃一個，便能獲得7克優(yōu)質(zhì)蛋白。
“加點(diǎn)肉”：是為了補(bǔ)充更多的優(yōu)質(zhì)蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養(yǎng)素。
三寒兩倒七分飽，健健康康活到老
“三寒”：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒時(shí)節(jié)由于氣候反常，人們很容易因?yàn)闆]來得及察覺而受寒。所以在養(yǎng)生之道中，歷來強(qiáng)調(diào)三寒的調(diào)養(yǎng)，要隨時(shí)關(guān)注氣溫變化增減衣服。
“兩倒”：指的是睡好子午覺，其實(shí)就晚上、中午要睡好。對于中午不能躺下來午休的人來說，閉目養(yǎng)神20分鐘也能為身體爭取寶貴休息和放松。
“七分飽”：就是吃飯要吃七分飽。如果經(jīng)常吃得過飽，加重脾胃負(fù)擔(dān)，日久脾胃就容易受到損傷。一旦脾胃出問題了，其他臟腑就容易出問題，而且很難恢復(fù)，所以建議吃飯最好七分飽。
大步走，小步跑，一天萬步比較好
很多人總以工作忙、沒時(shí)間為逃避鍛煉的借口，但有一項(xiàng)最簡單、最省事的鍛煉方式你一定能做到，那就是隨時(shí)隨地，說走就走。
步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等運(yùn)動器官都活動起來，起到增強(qiáng)肌肉力量、強(qiáng)健腿足筋骨，并使關(guān)節(jié)更加靈活的作用。
步行促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，鍛煉“腳勁”，使人體保持“年輕”狀態(tài)。
生活中，一般人每天的活動量為4000步，但這還不夠?！吨袊用裆攀持改希?007）》提出“建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動”，我們必須要達(dá)到6000步，才能對健康有促進(jìn)作用。
在此基礎(chǔ)上，根據(jù)個人情況，如果能達(dá)到一萬步的活動目標(biāo)，對健康更加有益。
人生百歲不容易，莫和自己過不去
我們說性格決定命運(yùn)，其實(shí)也決定健康。俗話說得好，仁者壽、智者康。我們每個人都要學(xué)會適當(dāng)放慢節(jié)奏，正面思考。
學(xué)會給自己的身體減壓，聊天、喝咖啡、看書、聽音樂，培養(yǎng)一門興趣愛好，定期鍛煉身體，這些都可以幫助我們放慢節(jié)奏，減輕負(fù)荷。
長壽和遺傳、生活習(xí)慣都有關(guān)系，但主要和生活習(xí)慣密切相關(guān)。
這個習(xí)慣能防癌，很多人卻忽視了
2016 年，美國癌癥中心研究員發(fā)表了一篇研究論文，分析了多達(dá) 144 萬歐美人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動能顯著降低 13 種癌癥發(fā)病率。
雖然以前有不少研究運(yùn)動與癌癥發(fā)病率的文章，但這是到目前為止規(guī)模最大、最全面的一篇。
文章的結(jié)論是要想防癌，運(yùn)動量很重要，什么鍛煉方式不那么重要，而且也不需要劇烈運(yùn)動。
跑步、打球、太極拳、廣場舞……選一種喜歡的、適合自己的運(yùn)動就好，跳遠(yuǎn)也可以。
并且，吸煙的人鍛煉也有效，而且很有效！研究發(fā)現(xiàn)，無論是否吸煙，鍛煉都能顯著預(yù)防多種癌癥。
很有意思的一個數(shù)據(jù)是：如果吸煙，或者曾經(jīng)吸煙，鍛煉至少能把肺癌發(fā)病率降低 30%！
總而言之，不管你是正在吸煙還是曾經(jīng)吸過煙，趕快動起來吧。
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