基礎(chǔ)代謝（呼吸、提問、心跳、思考）
在30多歲的年紀(jì)，有人脫了單，有人脫了貧，而還有人像脫了韁的薩摩耶，在長膘的路上越走越遠(yuǎn)。
魚和熊掌不能兼得，但是胖和丑卻可以！
冬天又到了，去年，前年和大前年貼的秋膘還沒有減下去
關(guān)于加肥，如下事兒都做過：
鄭多燕減肥操、蘋果雞蛋減肥食譜、健身房私教、減肥瑜伽······
縱使自虐千萬遍，體重數(shù)依然屹立不動。
減肥沒有那么容易，每塊肉都有他的脾氣！
Real科普，說到減肥，首先要理解減肥的終極原理是什么？
消耗熱量！消耗熱量！消耗熱量！
消耗熱量的方式有如下兩種
基礎(chǔ)代謝（呼吸、提問、心跳、思考）
基礎(chǔ)代謝是不停止的：每天葛大爺躺，也會消耗1200-1600卡。
行為代謝（走路、跑步、運動、工作）
這就看每天運動量有多大了。
為了控制熱量攝入，主要有兩種形式，減少熱量攝入和增加代謝，很多減肥者都做過如下幾件事。
堅持做這5件事，你會越來越胖！
一、減肥期間不吃主食，多吃蔬菜和水果。呵呵！
主食含有大量碳水化合物，而這簡直是減肥的噩夢！
對，也不對。
敲黑板，不吃主食的三大危害
肌肉疲憊，四肢無力。
反應(yīng)遲鈍、記憶力減退，出現(xiàn)認(rèn)知障礙。
所以，需要合理攝取碳水化合物：
研究標(biāo)明，減肥期間也可以放心吃米飯，男生一天可攝入2.5碗，女生1.5碗。
一碗的標(biāo)準(zhǔn)
當(dāng)然，刻意要求優(yōu)質(zhì)碳水的，可以通過粗糧提升飽腹感。
優(yōu)質(zhì)主食排行榜：
燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。
土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類或蔬菜。
注意注意??！第三級屬于主食哦，而不是蔬菜！
而對于那些迷戀吃水果減肥的，請看圖片：
水果吃多了，就和糖吃多了效果差不多。
長期只吃水果減肥，還容易造成碳水化合物不足，蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏，必需脂肪酸也可能供應(yīng)不上。
減肥不一定成功，但身體一定玩完！
二、脂肪類食物堅決不能碰！
“因為，吃什么長什么，所以減肥一定要少吃肉！”
當(dāng)然不是，別以為吃進(jìn)去的只是脂肪，聽一聲來自“雞”的吶喊：
動物性蛋白多為優(yōu)質(zhì)蛋白，可以被人體較好的吸收利用。
蛋白質(zhì)可以提升飽腹感、降低餐后血糖、并且有助于肌肉的合成。
長期缺乏蛋白質(zhì)，會影響基礎(chǔ)代謝，變成易胖體質(zhì)。
我們認(rèn)為肉中最要命的就是脂肪，而脂肪也是人體必需的六大營養(yǎng)素之一。
女性的脂肪如果低于百分之十五就會引起身體上和生理上的混亂。
當(dāng)然，這也不意味著可以大吃特吃，想要瘦成閃電的，在吃肉上需要注意：
【種類】優(yōu)先吃白肉（魚肉、禽肉）和瘦肉。
【烹飪方法】盡量少油。
這個要少吃
這個也要少吃
還有這個，也不能吃
三、運動越多、減肥效果越好？
這樣看，運動越多減肥效果就越好嘍？游泳武術(shù)要趕緊耍起來咯！
并不是！
“每周7天都進(jìn)行運動，會削弱我們身體的免疫力，過度損耗身體的關(guān)節(jié)，會令我們感覺疲憊不堪?！?/span>
兩次運動之間，體內(nèi)肌肉需要充足時間得到休息和放松，如果運動安排得過于密集，會是運動效果打折扣。
建議：每周至少要有一天不安排任何運動，其他時間，運動類別需要經(jīng)常變換“花樣”。
比如周一練習(xí)上肢力量，周二鍛煉下肢，周三進(jìn)行耐力訓(xùn)練，這樣可以避免某些肌肉群“過勞”或運動傷害，同時也可以保證熱量的燃燒。
四、吃零食只吃健康零食，真的會瘦么？
首先要定義什么是健康零食？
1??果蔬脆片
大部分都是油炸的，含油量飆上天！2025千焦將近500千卡，幾乎等于一頓飯了！
2??果蔬汁：
維生素被嚴(yán)重氧化破壞，果蔬中大量膳食纖維和礦物質(zhì)也嚴(yán)重流失。
唯一剩下的——糖！
3??鹽焗堅果
對不起，這些都是油炸食品，而且含有大量的食品添加劑，鈉含量嚴(yán)重超標(biāo)！
4??粗糧餅干
這種小零食的賣點就是“膳食纖維”。
但是，為了加強口感，都會加入大量的糖和脂肪。
5??乳酸菌飲料
世界衛(wèi)生組織建議每人每天吃糖少于 50 克，最好能控制在 25 克以內(nèi)。
而這一瓶乳酸菌飲料（330ml），就含有近 50 克的糖。
你好，糖水！再見，乳酸菌飲料！
五、各種酵素、減肥茶、青汁，真的有用嗎？
近些年，網(wǎng)上一直流傳著一些懶人神藥：各種酵素、減肥茶，青汁。
主要功效：隨便胡吃海塞，酵素入口，不用運動不用節(jié)食，就能瘦！
酵素、青汁之類的東西就是酶和纖維素。
很多蔬菜、香蕉、蜂蜜、豆類里其實都含有，主要是通暢通便的作用，并不含有降解脂肪的作用。
與其迷信這些飲品，還不如踏實吃蔬菜水果。
?斗志滿滿的總結(jié)：
要想瘦，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪酸，再加上膳食纖維的助攻，并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動，才能在減肥這條路上漸行漸遠(yuǎn)。
聯(lián)系客服
