第一式：水中撈月
接著松肩沉肘，兩手向胸前劃弧，轉(zhuǎn)動手腕，使兩手掌心向上，在胸前舉平，身體萬逐漸上升成微屈膝狀站立，同時(shí)，兩臂后收，轉(zhuǎn)腕內(nèi)旋一圈，使兩掌豎立胸前，指尖向上，高與眉齊，掌心以45度斜向?qū)?zhǔn)面部(圖2)。
接著，兩手轉(zhuǎn)腕向下內(nèi)旋，使姆指螺經(jīng)過耳朵背部，沿面部邊緣下移，經(jīng)過胸前“云門”穴時(shí)，兩手內(nèi)旋做“五指描太極”一次，身體同時(shí)下蹲，松肩沉肘，兩手成仰掌(圖3)。
然后，轉(zhuǎn)腕使掌心向前，手腕下按變立掌(圖4)。
向胸前緩慢推出，推至離胸30厘米左右，推出時(shí)，微用“內(nèi)勁”。同時(shí)，意念兩手，似推動水面微波起浪(圖5、6)。
接著，兩掌向后收，五指收攏，如猴手抓物狀內(nèi)收至胸前，此時(shí)，意念兩手汲水至胸前。同時(shí)，身體緩慢上升(圖7)。
當(dāng)兩手收至胸前后，身體緩慢下沉，兩手翻成立掌。圖8
繼續(xù)向前平直緩慢地用“內(nèi)勁”推出，以推至手臂伸直為止。此時(shí)，意念兩手向前推動水面，使微波漸成狂瀾，涌向遠(yuǎn)方。圖 9
然后，兩手手指收攏成抓物狀內(nèi)收，意念兩手汲水至胸前。 圖10
當(dāng)兩手收至胸前30厘米時(shí)，身體微上升。然后，兩手稍抓起上提后下按至腹部，意念兩手似按住浮球沉入水底，身體同時(shí)下降。圖11
接上，兩手“汲水”上提至與肩平，身體同時(shí)上升，意念兩手汲水往上提起。圖12
接上，兩手又如按浮球入水向下至腿部，身體同時(shí)下降。圖13
接上，兩手又如汲水狀上提頭頂，身體同時(shí)上升。圖14
接上身體下蹲兩手下按至腿部。圖15
最后兩手又上提至與肩平(圖16)。
兩碗內(nèi)轉(zhuǎn)，使雙手成45度立掌置面部前方，兩膝成半蹲姿勢站立(圖17)。此時(shí)意念用“五子朝宮”意念法練功12次。
第二式：袖里乾坤
提示：接上式，意守雙手，雙手拉開時(shí)吸氣，兩手轉(zhuǎn)腕內(nèi)旋時(shí)呼氣。并注意兩手氣感。動作分解如下：
接圖17，身體屈膝下蹲，同時(shí)向內(nèi)轉(zhuǎn)腕成俯掌(圖18)。兩手拇指翹起，四指并攏轉(zhuǎn)腕內(nèi)收，使拇指尖對準(zhǔn)“云門”穴(圖19)
兩腕繼續(xù)旋轉(zhuǎn)半圈，使兩手手腕交叉相疊胸前，左腕在外，掌心向下，五指下垂，右手在內(nèi)，掌心朝胸，右小臂尺骨小頭和左掌虎口之“谷”穴相貼，拇指翹起，指尖對準(zhǔn)“天突穴”，四指下垂掌心內(nèi)含向下，見圖20。動作后如21。
然后舒展五指，右手沿左臂內(nèi)側(cè)，左手沿右臂外側(cè)，兩手同時(shí)向里插進(jìn)，身體配合下蹲，使右手中指尖碰到左上臂為止，并配合呼氣。如圖22。然后，兩手改為反方向，向外拉開，拉至中指相距七厘米時(shí)，同時(shí)配合吸氣，身體配合上升，如圖23。
接上式，左手翻掌，使兩手掌心向內(nèi)，手指向上(圖24)，接著，兩手同時(shí)轉(zhuǎn)腕內(nèi)旋2圈(圖25)。
接上，兩手手腕相疊胸前，左手在內(nèi)，掌心朝胸部，右腕在外，掌心向下，左小臂尺骨小頭和右掌合谷穴相貼，左手拇指翹起，指尖對準(zhǔn)天突穴(圖26)
兩手向里插進(jìn)，此時(shí)配合呼氣，身體同時(shí)下蹲，使左手中指尖碰到右上臂(圖27)。然后，兩手反方向向左右拉開，拉至兩手中指相距七厘米時(shí)，同時(shí)配合吸氣，身體上升(圖28)。
如此，兩手交替反復(fù)練功8次。最后，右手翻掌，掌心向內(nèi)，手指向上，使兩手成仰掌置胸前(圖29)。
第三式：收式(五指描太極)
提示：身體上升時(shí)吸氣，下沉?xí)r呼氣，意守雙掌，收功時(shí)意守“勞宮”穴片刻后改守“涌泉”穴。
緊接上式，兩手內(nèi)旋從身前旋至腹部做“五指描太極” 5 次。身體同時(shí)下蹲(圖30)。
當(dāng)兩手旋至第5圈時(shí)，掌心向上，五指抓攏，向身體兩側(cè)拉開上提舉平；身體同時(shí)上升(圖31)。
然后翻掌，使掌心向上，兩手向胸前劃孤平舉(圖32)。
重復(fù)做從胸前內(nèi)旋至腹部的“五指描太極”動作 3 次后，當(dāng)兩手旋至腹部時(shí)，使掌心向上，拇指內(nèi)屈置于腹部腰際(圖33)。
然后，兩手向身體兩側(cè)拉開，身體同時(shí)上升，手指向下，兩手順身體兩側(cè)下降至兩腿外側(cè)中線下垂，伸展五指，中指尖對準(zhǔn)“風(fēng)市”穴(圖34)。
兩腳伸直，恢復(fù)到“松靜站立”(圖35)。最后，意守內(nèi)“勞宮”片刻，再意守“涌泉穴” 1~3分鐘收功。
