幾年前，我已經(jīng)年過三十，也比較胖。

血壓、血糖已經(jīng)臨界，血脂已經(jīng)高了，還有脂肪肝。

20多歲時去張家界時，在天門洞，很多人都直接走臺階上去，我好像歇了5次才爬上去。

因為工作關系，我接觸過太多心、腦血管病人。我想，我再這樣下去，很可能和他們一樣。

我當然不想這樣。

我曾經(jīng)試過跑步減肥，可是除了第一個月瘦了幾斤，以后體重就不再變化，身材自然也談不上好看。而且到體育場路上也需要不少時間。既然沒效果，我為什么還要堅持？

我也曾去過健身房，可是去了一陣子，覺得不太方便。一方面是孩子需要人照顧，父母雖然愿意帶小孩可是我也不好意思。另一方面是時間上很難配合，來回路上就要40分鐘，再加運動和洗澡，2個小時很快過去。時間太長了。我想，得等孩子上大學后，我才可能去健身房系統(tǒng)健身。

我只是想要健康，可我根本沒有這么多時間花在跑步、健身房里面。

管住嘴嗎？很抱歉。我不能算是吃貨，但還是很喜歡大魚大肉的。如果我節(jié)食，人生還有什么樂趣可言？

幸好，我一直很喜歡看書，有什么不會的，也善于上網(wǎng)找資料。

于是，雖然減肥失敗，但這幾個月里面，我比較系統(tǒng)地掌握了減肥、健身的知識。

我終于找到了最適合我這樣的普通人的健身與減肥之路——無氧運動和高強度間歇運動。

無氧運動和高強度間歇運動，關于減肥，它們的共同特點是：所需要時間短，減肥效果好，絕對不反彈。

無氧運動和高強度間歇運動，都是肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

負荷高，疲勞消除時間長，自然也做不了多久。

別以為只有慢跑等有氧運動才能減肥，無氧運動只能增肌，這早已經(jīng)被證明錯誤的。

傳統(tǒng)的慢跑等運動，確實能消耗脂肪，但是，所需要的時間太長。而且，等身體適應一兩個月后，很快陷入平臺期，不能繼續(xù)減肥。不信看看體育場里堅持跑步的人，到底有幾個人可以談得上身材好？

有時候，我真想拿著大喇叭對著體育場里面體重很大還在堅持跑步的人喊：傷膝！傷膝~悠著點。

花了這么多時間在跑步上，結(jié)果身材得不到明顯改善，這讓我們?nèi)绾卫^續(xù)給自己打雞血一般堅持著去跑步？

1. 無氧運動所需要的時間很少。我個人一般每次12組，每組運動45秒休息45秒。總共18分鐘，還不需要天天運動。

2. 高強度間歇運動，我設定的是每次5個運動各3組，總共15組運動，運動32秒休息12秒。總共11分鐘，也不需要天天運動。但這個我可能看心情做重復一次。

從減肥原理上，上述兩項，不但在運動時候消耗能量，還能在運動后繼續(xù)燃燒脂肪（EPOC，運動后超量氧耗）。而且增肌后，基礎代謝率會提高。也就是不健身的日子里，仍然比正常多消耗熱量。

這樣的好事，你真不想要？

無氧運動和高強度間歇運動，帶來的最直接好處是身材明顯改善。

痛苦的節(jié)食，逼著自己跑步，就像一根被不住拉緊的繩子一樣，遲早要斷。

節(jié)食和長時間慢跑，或者同時進行，最后的身材其實都是一種類型：脂肪減少得不多，肌肉嘩嘩往下掉。網(wǎng)友們對這種情況常見的問題就是：體重明明減輕了，可肚子上了肉為什么還那么多？

而無氧運動和高強度間歇運動，必然會讓肌肉增加、脂肪減少。運動兩個月后，別人就能用眼睛輕易地看見你身材的變化。這才是穿衣顯瘦，脫衣有肉。

事實上我一直強調(diào)，減肥成功是件高興的事，但減肥過程中也不能痛苦。

練出好身材，生活在別人的羨慕的目光中，是多數(shù)人愛上健身的強大動力之一。

就我個人而言，我主要四天一個循環(huán)，主要鍛煉三個部位，分別是背、腿、胸。第四天休息或高強度間歇運動。

其中練背必然包括肱二頭肌，練胸必然包括肱三頭肌。

其實無論男女，通過健身來減肥，所有運動都是一樣的。只不過根據(jù)力量不同，所使用的重量不一樣。

有些女生怕練成肌肉女，其實完全沒必要。

能把自己練成這樣，已經(jīng)是世界頂級。

而她的訓練強度……

希望大家別再一味地節(jié)食與跑步，節(jié)食傷身而無趣，跑步效果不好還很難堅持。

無氧運動和高強度間歇運動所需時間更短、減肥效率更高。

雕塑自己的身材在別人羨慕的眼神中生活，是我們健身的強大動力。