跑步減肥很簡單，只需邁開腿。跑步減肥很困難，為何自己每天跑90分鐘的效果卻比不過別人跑40分鐘？其實，跑步的時間和速度還是有一些科學講究的。搞清楚跑步消耗脂肪的方式，你也可以自己決定跑步的時間。
跑步
曾經有人說，跑步持續(xù)30分鐘或者40分才會消耗脂肪。對于這種說法，不管建議的時間是多少，都不太準確。在運動中，人體無時不刻在消耗脂肪，只不過脂肪供能的比例會有差別。不過有一點還是可以借鑒的，那就是有氧跑步三四十分鐘后，脂肪的供能比例可以達到50%，這個比例已經是很高的數(shù)值了。
但要注意，慢跑和快跑40分鐘能一樣嗎？顯然不一樣，不要忘了跑步前邊還有“有氧”兩個字。所以在減肥時，抓住有氧運動才能消耗脂肪的本質才是提高減肥效率的方法，而不是簡單的計算時間。這樣一來，每天跑步40分鐘的說法也只不過是一個參考時間而已，并非適合所有人。
有氧跑步
跑步的強度控制在60%~80%，都可以看做是有氧運動。在這種強度下，脂肪的動用率最高。那么，要怎樣去理解這個60%~80%的強度呢？心率能夠反映出身體的運動狀態(tài)，這個強度可以看成是最大心率的60%~80%。將60%~80%運動強度對應的心率看成是“目標心率”，把具體數(shù)值帶入下邊的公式計算即可。
目標心率=[（220-年齡）-靜態(tài)心率]×運動強度 靜態(tài)心率
例如，一個25歲的男生，靜態(tài)心率為62次/分鐘，選用60%的運動強度，他對應的心率為：
[（220-25）- 62 ] x 60% 62=141.8次/分鐘
大家在實際跑步當中，也可以買一些可以監(jiān)測心率的電子設備，這就省去了自己去計算心率的麻煩。這里再說一些題外話，我們的心肌有60%~70%的能量來自脂肪。這主要是因為脂肪的單位能量大，每克能夠釋放大約9大卡的熱量，相比于血糖可以為心肌提供更穩(wěn)定的能量。
有氧能力
最后，進行跑步有氧減肥的朋友不妨在跑步前先做一些無氧運動，可以讓你更快的瘦下來哦。例如，俯臥撐就是不錯的運動方式。在掌握了減肥心率后，跑步減脂的效率將會得到提升。這時候你完全可以自己決定每天是跑40分鐘還是60分鐘，跑的越多瘦的也越快（還要管住嘴）。還要提醒一下，如果膝蓋出現(xiàn)酸痛，請等酸痛消失后再進行下一次的跑步，加油！
馬甲線
