薇安原創(chuàng)。字數(shù)：3200字。閱讀時間：約7分鐘。
從清邁回廣州的飛機上，我隨口對陳胖說，我這個假期看完了8本書耶。他露出很吃驚的表情，你說的是真的嗎？我怎么沒發(fā)現(xiàn)你在看書啊。
當然是真的了，我于是一本本數(shù)出來，還順便給他復述了兩本我認為讀后收獲較大的書籍。他沉思了半響，然后認真的給我提了個建議，我覺得你應(yīng)該把你的讀書經(jīng)驗分享給你公眾號讀者。
這個春節(jié)假期，我們一家三口去了泰國自助游。對于平時工作狂的我來說，早在旅游之前就給自己定了要求，那就是專心度假，陪伴兒子。所以我在整個假期基本沒有更新公眾號，因為每天都排滿了游玩事項。
6歲的心心去年暑假學會了游泳，這下在普吉島可是如魚得水了。每天不是泡在泳池里，就是在大海中玩耍。
后來我們又去清邁待了幾天。清邁是個山城，雖然沒有海，但是有叢林和大象。和大象親密接觸，玩叢林飛躍也是一種別具一格的體驗。
雖然玩了10天，但是小朋友卻開心的流連忘返，回來之前難過的做了一番激烈的思想斗爭。
如此盡興的玩，難怪陳胖會十分詫異我到底是什么時間看完這些書的呢。
這些就是我看完的8本書。
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我想你也一定好奇我是怎么做到的，你也許會問：
1．你真的從頭到尾看完了嗎？
2．你還能記得住這些書的內(nèi)容嗎？
3．你真的在用心度假嗎？
答案是肯定的。你一定會問，那是怎么做到的呢？ 所以，今天我先不介紹書的內(nèi)容。我想花些篇幅來講講快速閱讀這個概念和方法。
對于多數(shù)沒有習慣閱讀的人來說，在閱讀中遇到的障礙來自這幾個方面：
1．人在心已遠
拿著書看了很久，一個字也沒看進去。注意力就是無法集中，手中捧著書，但心卻不知道飛到哪里去了。
2．看書如龜速
別人是一目十行，我們搞不好是一小時候十行?？戳撕芫靡卜涣艘豁摷?。
讀書慢主要受兩個壞習慣的影響：一個是逐字閱讀，也就是一個字一個字的看。另一個是在內(nèi)心默念。即眼睛看見文字，然后心里發(fā)出文字的聲音。
要想提高閱讀速度，這兩個習慣都要想辦法克服掉。
3．看了等于沒看
有讀者問我，薇安姐你為什么可以記住那么多東西？為什么我看過的內(nèi)容一點也記不住？
這也是很多人讀書面臨到的困境，雖然讀了，但是卻基本回想不起來自己閱讀過的內(nèi)容。 這就涉及到理解和記憶的方法。
要解決上述閱讀問題，就要談到如何提高閱讀能力，也就是我今天想向大家介紹的快速閱讀的概念。
我們處在一個高度發(fā)達的信息時代里，知識更替和信息泛濫呈幾何倍數(shù)增長。如果再用過去那種傳統(tǒng)的蝸牛般的閱讀方法，顯然無法適應(yīng)時代的發(fā)展。
一個人如果想在生活和工作中快速提升自己的能力，就必須懂得如何迅速收集和利用有效的信息。而絕大部分知識和信息都可以通過閱讀獲得。
簡單而言，閱讀可以說是在現(xiàn)代社會中一種基本生存技能，但這種技能完全可以靠后天培養(yǎng)。一旦養(yǎng)成了良好的閱讀習慣，就可以成為終生學習的踐行者。
真正有效的閱讀從這3個角度來衡量。
▌1．閱讀速度：
沒有養(yǎng)成讀書習慣的人，1分鐘大概讀200-300字。但是懂得運用快速閱讀方法的人，有效閱讀可以達到每分鐘3000字以上，也就是我們常說的一目十行。
快速閱的的概念，其實早在幾百年前，我們的祖先就已經(jīng)提出來了。對于那些閱讀高手來說，看完本文只需1分鐘。
▌2．理解記憶力：
閱讀既要追求速度，又要追求對內(nèi)容的理解，并產(chǎn)生記憶。單純追求閱讀速度，是沒有意義的。
比如說，你看了一本書后，可以對復述出70%左右的內(nèi)容，這就證明你的讀書是有效的。反過來，如果你看完后基本都不記得了，只能說明你是看了，但并沒有用腦子。
▌3．閱讀效率
閱讀效率=閱讀速度 X 理解記憶力。閱讀速度和理解記憶相結(jié)合，我們稱之為閱讀效率。
高的閱讀效率就是在較短的時間理解并記下較多的內(nèi)容?；ㄉ弦粋€月讀完一本書，即使是都記下了，也屬于效率低下。同理，一天讀完一本書，但是什么也沒記住，也不是高效率的表現(xiàn)。
那么如何實現(xiàn)快速閱讀呢？下面介紹核心的3個方法。
01
集中注意力
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我們常常是這樣看書的。拿著書坐下來，剛翻開第一頁，突然覺得口渴了，起來喝杯水?？戳艘恍凶郑肟纯次⑿排笥讶τ袥]有更新呢，于是把手機拿過來看看。放下手機后，盯著書本，卻在想今晚吃點什么好呢？ 就這樣半個小時過去了，什么也沒看進去。
這就是注意力不集中的表現(xiàn)。我們生活在一個如此豐富多彩的世界里，各種層出不窮的資訊會不斷干擾我們的注意力，如果不刻意鍛煉自己專心致志的能力，那么高效讀書就成為一句空話。
這里向大家推薦一個非常好用的方法：番茄工作法（有些鬧鐘外形設(shè)計得像番茄，故取名為番茄工作法）。
每次讀書給自己定時20分鐘，用手機或者鬧鐘定時，一旦到時間，就休息一下，休息時間可長可短，一般是3-5分鐘。
為什么設(shè)定20分鐘呢？因為經(jīng)過心里學家大量研究證實發(fā)現(xiàn)，任何有意識的注意力集中一般都不會超過20分鐘。
所以番茄工作法就是利用注意力原則，讓一項任務(wù)分解為多個片段，這樣既易于開始，也易于執(zhí)行。
另外一個方法就是大家熟知的冥想術(shù)。在意識清醒的狀態(tài)下停止對外的活動。一般3分鐘冥想就可以讓大腦心平氣和，令注意力大幅提升。
練習瑜伽時一般開頭都會從冥想開始，讓自己心平靜下來，學會關(guān)注自己的一呼一吸上。冥想可以隨時隨地進行，每次2-3分鐘練習可以有效地幫助自己提升注意力。
02
一目十行訓練
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想要提升自己的快速閱讀能力，就必須練習自己的視覺的綜合能力，比如眼神會主動抓到一段話的核心詞匯，或者視覺幅度范圍很大。
提升自己視覺能力最有效的方式就是多閱讀，通過大量閱讀不斷練習視覺的明銳度。除此以外，可以刻意加強眼球移動的訓練。
看書的時候，練習眼球呈之型移動。將眼球聚焦在黑點上，然后再順著斜向的線條移動到下一行的黑點。 看書時頭保持不動，只是眼球呈之字形移動。
一開始嘗試單行移動，熟悉后就練習雙行之字形移動。再發(fā)展成三行，四行之字形移動。
眼球在字與字之間移動。
這是最常見的不良閱讀習慣
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眼球呈之型移動。
將眼球聚焦在黑點上，
然后再順著斜向的線條移動到下一行。
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眼球呈之型移動。
將眼球聚焦在黑點上，
然后再順著斜向的線條移動到下兩-三行
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之字形幫助鍛煉眼球從單個字體的移動，到行之間的移動，再到跨幾行的眼球移動。
而視覺的另一個重要的能力，就是余光區(qū)的鍛煉。
通常我們看書時是聚焦在正在看的那個視點上的，但是為了擴大看書的視野，可以鍛煉自己的余光覆蓋范圍。先是余光覆蓋鄰近一行，再鍛煉更大的范圍。
請注意，余光鍛煉時，眼球是不動的。經(jīng)過加強鍛煉，在閱讀時，目光雖然接觸的是眼前的那句話，但是余光可以瞬間讀懂整段話。
黑框部分是視覺區(qū)。
黃框部分則是余光區(qū)。
先讓視覺擴大一部分余光區(qū)，
再不斷練習將余光區(qū)進一步擴大。
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03
鍛煉無聲閱讀
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你可以留意下看書的時候是不是在心中默念文本內(nèi)容？是不是一個字一個字念出來？這樣的看書自然速度十分緩慢。
如果要實現(xiàn)快速閱讀，就需要鍛煉自己用大腦內(nèi)部語言進行理解。這樣視覺范圍就可以擴大， 以行或者段來閱讀，而不是以每個字來閱讀。
如果意識到看書時音讀是個問題，那就要采取逐步鍛煉的方式降低音讀的占比。從一開始100%的音讀逐漸降低到之后的30%音讀。
要完全杜絕內(nèi)心讀書是不大可能的。但是如果可以將音讀比例降低得越低，那么讀書的速度就會越快。
那么如何將音讀比例減少呢？ 你可以刻意通過兩個步驟來實現(xiàn)。 第一步，先不要求理解文章，看到文字不發(fā)音。第二步，理解文章，看到文字不發(fā)音。
一開始練習肯定會遇到很多的阻力，但是你只要不斷地加強意識，并堅持鍛煉，慢慢地將視覺范圍擴大，音讀比例降低，你讀書的速度自然就快了。
回到開頭的問題，那么我在度假中是如何快速閱讀的呢？ 我?guī)Я?本紙質(zhì)書，其余6本分別來自電子閱讀器。
晚上把孩子哄睡著了，我會在臨睡前高效閱讀2個小時。白天我更多的是利用碎片化時間閱讀，但凡排隊時或者等菜上來時，我都不會浪費。把碎片化時間都有效使用起來的話，效果也是驚人的。
對于如何養(yǎng)成讀書習慣，可以看這一篇文章 讀不進書？試試這3個辦法。所以，我既愉快的度過了假期，又獲得了精神的富足。簡直是才色兼收啊。
集中注意力，一目十行以及減少內(nèi)心默念的這些習慣，可以幫助你加快閱讀速度。關(guān)于如何加強讀書的理解和記憶，我將在下一篇文章詳細介紹。我們明天見咯~
好了，一口氣寫了這么多，今天就暫時分享到這里吧。如果你覺得有幫助，就開始實踐起來。不行動就不會有進步。
對了，今天在后臺回復“讀書”，推薦一本好書給你。
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作者：薇安。世界500強高管，分享最接地氣的職場成長干貨。一起勇猛精進，一起活到淋漓！
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