腸道是人體最容易生病的器官，因?yàn)轶w內(nèi)的大部分毒素都是由腸道排出，一旦體內(nèi)的毒素不能及時(shí)或完全排出，就有可能引發(fā)各種疾病。所以，要想有個(gè)健康的身體，必須做好腸道的清理。
腸道不健康的表現(xiàn)：
便秘：排便困難、大便干結(jié)、排便時(shí)肛門出血
腹瀉：急性或慢性腹瀉、肛門不適、大便不成形、排便次數(shù)明顯增加
口臭：口中呼出難聞的氣體
皮膚粗糙：體內(nèi)的毒素如果不能及時(shí)排出，會(huì)被人體重吸收，導(dǎo)致皮膚粗糙、暗淡、長(zhǎng)痘。
糞便、排氣惡臭：排便時(shí)氣味惡臭刺鼻，也是大腸不健康的表現(xiàn)；排氣特別臭是因?yàn)槟c道內(nèi)有害菌產(chǎn)生大量的硫化氣體。
容易感冒：腸內(nèi)的環(huán)境被惡化后，免疫力就會(huì)下降，細(xì)菌和病毒就比較容易侵入。
吃飯沒(méi)食欲：如果感到經(jīng)常沒(méi)食欲甚至想吐，那可能是大腸內(nèi)囤積過(guò)多的糞便，使腸道發(fā)脹壓迫到胃，引發(fā)食欲下降、想吐等癥狀。
那么在生活中最有效的清腸食物是哪些呢？
大蒜
大蒜中含有的大蒜素，是一種非常好的抗菌物質(zhì)。不但可以活化細(xì)胞，還可加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞，大蒜最好生吃。
全谷類食物
多吃燕麥、糙米等全谷類食物對(duì)清理大腸是很有幫助的，因?yàn)檫@類物質(zhì)含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠降低人體內(nèi)的膽固醇、清理腸道，幫助腸道清除一些致癌物質(zhì)。在做粥類食物時(shí)，加入一些此類食物口感會(huì)更好。
菌藻類食物
像海帶、木耳等菌藻類食物中含有大量的植物膠原蛋白，能夠促進(jìn)腸道內(nèi)廢物的排出，減少便秘情況的發(fā)生。無(wú)論是煮湯還是做菜，味道都比較鮮美。
蔬菜類食物
大多數(shù)蔬菜中都含有膳食纖維，這些食物能夠促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，減少毒素在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，起到排毒養(yǎng)顏的作用。蔬菜的做法比較多，是日常飲食中必不可缺的一類食物。
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