經(jīng)過春生、夏長、秋收，冬天是藏，把有價值的東西藏好，為了新一年的生發(fā)做好物資貯備。'此謂閉藏'，農(nóng)諺說：「瑞雪兆豐年」。用《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論來理解就簡單了，白雪覆蓋大地起到封閉的作用，促進(jìn)回收在地下的陽氣藏好。與自然相應(yīng)，身體內(nèi)部的陽氣，也要藏好。陽氣是什么？類似于動能、熱量，如果冬天陽氣不收回來，明年春天的發(fā)陳就失去了物質(zhì)基礎(chǔ)。
一、冬季養(yǎng)生總則
對于身體的保養(yǎng)，也要遵循'勿擾乎陽'的原則，別打擾、攪擾身體里潛藏、安靜的陽氣。
養(yǎng)精蓄銳。冬季寒氣籠罩，陽氣潛藏。此時需保護(hù)人體陽氣，使其閉藏、內(nèi)養(yǎng)而不被打擾，以蓄養(yǎng)精銳，來年才能體態(tài)安康。
溫補(bǔ)陽氣。冬季天氣寒冷，陰盛陽衰，易患陽虛證，無論是保健強(qiáng)身，還是補(bǔ)虛祛疾，都應(yīng)以溫補(bǔ)陽氣為主，慎用或少用滋陰藥物。
祛寒就溫。寒為陰邪，易傷陽氣。冬季寒冷衣著應(yīng)以溫暖舒適、利于氣血通暢為原則。冬季的鍛煉可以保暖防寒，促進(jìn)血液流通，但是要注意不要讓皮膚開泄出汗，汗出過多會耗傷陽氣。
寒頭暖足?！邦^為諸陽之會”，人的頭部相對地保持寒涼為好，用冷水洗臉可以清醒頭腦、提高思維反應(yīng)能力。足部距離心臟最遠(yuǎn)，最易受到寒邪侵襲，應(yīng)注意足部保暖。
早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)護(hù)陽氣，遲起是為了多養(yǎng)陰氣。
宜食苦味?？嗍且环N讓人閉藏的東西，冬天適合吃一些苦溫的東西。
二、“冬藏”宜忌之要
【忌】夜跑嚴(yán)重傷陰
夜跑這種劇烈運(yùn)動，跟熬夜一樣非常傷陰，傷陰的后果有長痘痘、失眠、脫發(fā)、皮膚粗糙等，時間長了白天會感到疲乏。有人說那我為啥每次跑完都覺得很精神呢？在陽氣應(yīng)該收藏休息的時候又把它擾起來了，能不精神嘛！但如此也打亂了陰陽轉(zhuǎn)換的規(guī)律。
跑步最好是跟隨太陽升起的節(jié)奏，養(yǎng)成“日出而作，日落而息”的習(xí)慣。
【宜】喝藥酒、迎陽氣
《千金方》曰：“冬三月宜服藥酒一兩杯，立春則止。終身常爾。百病不生?！?/span>
清朝人的養(yǎng)生書《遵生八箋》也有寫：“宜服酒浸補(bǔ)藥，或山藥酒一二杯，以迎陽氣?！?/span>
藥酒是冬天的精髓，像人參酒、枸杞地黃酒、五味子酒……都可以拿出來喝一點(diǎn)，祛寒濕、扶陽氣、正精神。
【宜】收斂節(jié)操
《遵生八箋》里曰：“冬三月，六氣十八侯皆正養(yǎng)臟之令，人當(dāng)閉精塞神，以厚斂藏。”
大意是說，冬天這三個月是修養(yǎng)臟腑的好時機(jī)，人的精神應(yīng)該也有所斂藏。在冬天有一句話：少活動、多讀書；少釋放，多吸收；少表達(dá)，多感悟。
冬天要做的事，就是“藏”。把不該有的欲望和情志收起來，把裸露的身體裹暖和，做些具體而妥帖的事。
【宜】曬太陽，通經(jīng)絡(luò)
補(bǔ)陽氣，最簡單有效的方法就是曬后背。這個方法是列子推崇的“負(fù)日之暄”，就是背日光而坐的意思。
“日清風(fēng)定，就南窗下，背日光而坐，列子所謂“負(fù)日之暄”也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補(bǔ)益。”這是清代醫(yī)家曹庭棟在《養(yǎng)生隨筆》中所提倡的。
人體的后背是多條經(jīng)絡(luò)的必經(jīng)之路，后背經(jīng)過陽光的照射，變的暖暖的，經(jīng)絡(luò)就會暢通，陽氣也會變足。
【忌】發(fā)汗
像劇烈運(yùn)動出汗、泡腳泡到出大汗，立冬后請消停吧！“冬傷于汗，春必溫病”。冬三月，陽氣伏藏在體內(nèi)，忌發(fā)汗，發(fā)汗會擾亂陽氣收藏的節(jié)奏，使陽氣在不合時宜的時節(jié)外泄。
而且冬天出汗還會傷陰。運(yùn)動、泡腳到汗將出未出的地步就可以停止了。把握好這種節(jié)奏在冬天很重要。
三、冬季閉藏，要避免4個壞習(xí)慣損耗身體陽氣
現(xiàn)在我們一起了解一下生活中哪些行為是打擾陽氣的。
1、受寒：冬天天氣寒冷，如果穿的較少，寒氣容易進(jìn)入體內(nèi)，進(jìn)入體內(nèi)的寒在表層會侵犯第一道防線——膀胱經(jīng)，人體正氣奮起抗?fàn)?。?dāng)寒氣侵入身體，人體內(nèi)的陽氣會去平衡這個寒，這種消耗完全是可以避免的。
2、熬夜：冬天應(yīng)該早點(diǎn)上床休息，太陽落山早，自然的陽氣開始回收，我們也要順應(yīng)盡量早休息，可是現(xiàn)在很多人因?yàn)椴槐匾脑颍ㄉ暇W(wǎng)、應(yīng)酬、看電視……）該睡覺時不睡覺，支撐我們用眼、用腦做這些事情的精力肯定來自于陽氣，本來晚上就是天地收藏的時間，要修生養(yǎng)息，而我們還在釋放，消耗大于收獲，長此以往傷害身體。
3、健身：冬天是收藏的季節(jié)，自然界的動物要么躲起來，要么進(jìn)洞冬眠，人在冬天也應(yīng)該靜下來。現(xiàn)在強(qiáng)調(diào)生命在于運(yùn)動，很多朋友總把身體不健康歸咎于運(yùn)動太少。中國的文化思想不是讓大家不動，而是告訴人們要懂得因時而動。
冬季很多年輕人，下班后到健身房跑步、健身，揮汗如雨，回家后方能睡個好覺，還認(rèn)為是健身的效果，其實(shí)他們不知，汗出消耗陽氣，身體自覺地要靠睡覺來補(bǔ)益氣血。不贊成頻繁蒸桑拿、汗蒸等冬季出汗的行為，毛孔張開好比大冷天房間里窗戶大開，冷空氣直接進(jìn)來，熱氣都跑出去一樣。有的人說現(xiàn)在生活條件好了，哪里還可能受寒，實(shí)際上錯誤的生活方式讓「傷寒」隨處可見。
4、吃反季節(jié)食物：如今生活條件好，在北方冬天可以輕易吃到青菜，實(shí)際上青菜產(chǎn)于春夏，秋天也只能出產(chǎn)秋菠菜、蘿卜、馬鈴薯、大白菜。
五、總之，過去冬天吃的菜也是秋天儲存的，如蘿卜、白菜、馬鈴薯。如果是大棚蔬菜，因?yàn)闆]有得到適時的天地之氣，吃起來味道不對；南方的蔬菜，北方人吃起來又屬于水土不服。潛在的危險是，明明是冬天，這些反季節(jié)食物讓身體會誤以為春天來了，陽氣非其時而萌動。
我們關(guān)注疾病的本身，從來沒注意關(guān)心細(xì)節(jié)，冬天是養(yǎng)腎的最佳時節(jié)，平時注意生活方式，因應(yīng)冬季的特點(diǎn)做好閉藏，何必腎虛時再忙亂吃藥。
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