秋困，秋困，中午不睡，下午崩潰！
很多退休族都有午睡的習(xí)慣，大家知道，正確的午睡對(duì)身體好處很多，但有一點(diǎn)必須注意，那就是“午睡時(shí)間”。研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡相比，長(zhǎng)時(shí)間午睡（超過(guò)60分鐘）會(huì)增加34%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。而且，很多人睡醒后反而情緒低落，也和“午睡時(shí)間”有關(guān)……
午睡好處多！
這項(xiàng)保健不花成本
近期，上海市心理健康中心的一項(xiàng)最新研究顯示，有午睡習(xí)慣的老年人定向能力、語(yǔ)言流暢性、記憶力更好。
在全球人均壽命前十位的國(guó)家，西班牙、意大利居民“雷打不動(dòng)”的習(xí)慣就是午睡。西班牙人每天中午12點(diǎn)到下午15點(diǎn)都在午睡，街上大大小小的店鋪都打烊休息。此時(shí)，意大利的博物館和教堂等公共場(chǎng)所也大門(mén)緊閉，以便員工回家悠閑地享用午餐、小睡。這也從側(cè)面證實(shí)了午睡的健康益處。
午睡也是對(duì)免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，有助于修復(fù)炎癥損傷。因此，午睡可以說(shuō)是一項(xiàng)“不花費(fèi)成本的保健”。
前提要睡對(duì)！
午睡時(shí)間很有講究
午睡的好處雖然非常多，但知道嗎？不正確的午睡帶來(lái)的危害更大！
賓夕法尼亞大學(xué)刊登在《美國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)雜志》上的研究稱：午睡不超過(guò)1小時(shí)最好，可有效減緩大腦早衰。
2019年，歐洲心臟雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，每天睡眠6-8小時(shí)的人死亡率最低、心血管事件風(fēng)險(xiǎn)也最低。睡眠過(guò)多或睡眠過(guò)少均對(duì)生命健康不利。
此外，中南大學(xué)湘雅公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究也提示，與每天午睡較短的人相比，午睡超過(guò)90分鐘的人發(fā)生代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)增加77%。
總的來(lái)說(shuō)，午睡<60分鐘不增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
綜上所述，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，每天睡覺(jué)最好不超過(guò)8小時(shí)，午睡最好不超過(guò)1小時(shí)。
睡醒情緒低落?
可能因?yàn)樗锰?/strong>
人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)經(jīng)歷睡眠周期，一般為90-110分鐘，第一個(gè)睡眠周期除去入睡階段，通常為1小時(shí)，而神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)也有“清醒——睡眠”周期，完成一次也需要1小時(shí)左右。一旦午睡超過(guò)“1小時(shí)”的警戒線，并且進(jìn)入過(guò)深度睡眠狀態(tài)，消極情緒就做好了侵占大腦的準(zhǔn)備。
大腦有兩大部分，新皮層和舊皮層，它們就像大腦中的兩個(gè)“小人”，新皮層是“天使”，負(fù)責(zé)理性認(rèn)知功能，舊皮層是“魔鬼”，掌管較原始的消極情緒。
“魔鬼”舊皮層更具活力，不易疲勞，在午睡后能迅速被喚醒，有害的情緒瞬間就會(huì)占據(jù)大腦。除了“喪”，我們常說(shuō)的“起床氣”也和舊皮層率先蘇醒有關(guān)。
“天使”新皮層反應(yīng)較慢且易疲勞，在人醒后大概5分鐘后，才逐漸蘇醒，開(kāi)始制裁舊皮層，消除有害情緒，于是我們對(duì)現(xiàn)狀的掌控感又回來(lái)了。
因此，午睡30-45分鐘可以很好地給下午的精神“充電”，也避免了睡醒后'變喪'的情況發(fā)生。
如何正確午睡?
這些建議供大家參考
時(shí)間
午飯半小時(shí)后。飯后立刻午睡不僅不易入睡，還可能造成消化不良，尤其是消化功能有所減退的老年人，若有胃食管反流，甚至可能引發(fā)肺部感染。因此，午飯后老人最好先休閑半小時(shí)，然后再睡覺(jué)。
環(huán)境
拉上窗簾。對(duì)光線、聲音敏感的老年人，午睡前可以拉上窗簾，營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。但同時(shí)，不要使臥室過(guò)于黑暗，以免起床時(shí)被房間擺設(shè)絆倒。
姿勢(shì)
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