柴瑞靄老師歷來主張積極的養(yǎng)生方法，他認為養(yǎng)生不是貪生，不是刻意追求健康長壽，而是要采取積極健康的養(yǎng)生方法，珍惜生命的價值和意義，心境平和、從容淡定，坦然面對生活，積極品味人生，尊重大自然的規(guī)律，注重人與自然的和諧，遵循人體自身的規(guī)律，采取科學合理的養(yǎng)心、健身、學習、工作、飲食、生活方法。只要一生堅持適時的運動身體，定時的靜養(yǎng)心腦，若渴的讀書求知，積極的工作奉獻，合理的飲食結構，健康的生活方式，樂觀的處事態(tài)度，豁達的心胸情懷，淡泊的功名利祿，順應四時的養(yǎng)生，物我兩忘，樂天知命，以美學的眼光去審視五彩繽紛的世界，以詩情畫意的心態(tài)活在真實的生命感受之中，這是最好的養(yǎng)生，也是最高層次的養(yǎng)生，自然健康長壽了。現(xiàn)將老師的養(yǎng)生方法擇要歸納為八個方面：
柴老師強調(diào)，養(yǎng)生應注重人與自然和諧相處，順應四時氣候變化。正像《靈樞·本神》所說的：“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛柔，如是則僻邪不至，長生久視?！?/span> 又像《素問·四氣調(diào)神大論篇》提到的：“夫四時陰陽者，萬物之根本也”，“陰陽四時者，萬物之始終也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起?！碧煊兴臅r氣候的不同變化，地上萬物有生、長、收、藏的規(guī)律，人體亦不例外。人的五臟六腑、陰陽氣血的運行應與四時相適應，不可反其道而行之。因此，古人從衣食住行等方面提出了順時養(yǎng)生法則，因時制宜的調(diào)節(jié)自己的生活行為，有助于健體防病，否則，逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎。老師以《黃帝內(nèi)經(jīng)》“處天地之和”為座右銘，注重人與自然的和諧音符。
春季養(yǎng)生應按照《素問·四氣調(diào)神大論篇》“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！?/span>春季是生發(fā)季節(jié)，天地氣生，萬物榮茂，情志要內(nèi)守，不能動怒，思想形體要舒坦、自然、放松、活潑、充滿生機，人體陽氣順應自然，向上向外疏發(fā)，注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。春季要適當?shù)耐硭缙?，外出散步，以適應春季的勃勃生機、生發(fā)之機，保持人旺盛的精力。尤其強調(diào)“春宜養(yǎng)肝”，飲食宜選辛、甘、溫、之品，清淡可口，如新鮮蔬菜、水果，韭菜、蔥、蒜等以助體內(nèi)陽氣生發(fā)，切忌油膩、生冷、粘硬遏制陽氣生發(fā)之物。春季在運動上，動作易舒緩，運動量不宜過大，宜微汗即止，以運動后身體輕松舒適為度，避免大汗淋漓傷陽氣。簡單而易行的如：散步、慢跑、郊游等。
夏季養(yǎng)生應按照《素問·四氣調(diào)神大論篇》“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實；夜臥早起，無厭于日；使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痰瘧，奉收者少，冬至重病?！?/span>夏三月是繁榮季節(jié)，天地氣交，萬物華實，情志要喜悅，切勿急躁發(fā)怒，這樣才能精神愉快，情志舒暢。人體在夏季陽氣旺盛，氣血運行快，腠理疏松，汗出增多，合理安排日常生活，有益于保健。根據(jù)夏季的自然規(guī)律，應晚睡早起，適當曬陽光，以適應自然界旺盛的陽氣，有助于體內(nèi)陽氣向外宣泄。夏季易疲勞，加上夜晚睡眠時間也相對縮短，因此午睡必不可少。居所以陰涼通風舒適為宜，不要貪涼太過，以免受涼；也不宜露天而臥，以免感受寒濕之邪。穿著上應“寬松，透汗，透氣”。夏季天氣炎熱，選擇寬松舒適，透汗性、透氣性及吸濕性較好的衣物，有助于皮膚通風換氣，有助于人體散熱。飲食上宜進食清淡、易消化、清火祛暑之品，切忌暴飲暴食，多食蔬菜水果，少食肥甘厚膩難消化之物，不能貪涼而過食寒涼冰凍之品，以免損傷脾胃。運動上應該盡量減少戶外運動時間，選擇在早晨和黃昏進行體育鍛煉，增強體質(zhì)。外出時注意防曬，以免陽光損傷皮膚。夏季運動不宜過于激烈，以室內(nèi)輕運動為好，如游泳、太極拳、快走、劍術等。
秋季養(yǎng)生應按照《素問·四氣調(diào)神大論篇》“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明；早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；以斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏少。”秋季三月是天高氣爽、宜人季節(jié)。但氣候漸轉干燥，日照減少，氣溫在漸降，尤其深秋之時，草葉枯落，花木凋零，常在一些人心中引起凄涼、垂暮之感，產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化。故秋天要求人們要保持神志安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響，只有“收斂神氣”，才能“使志安寧”；秋主肅殺收藏，此季為肺氣旺盛之時，肺主肅降，人體在秋季陽氣逐漸由表趨里，氣血運行減緩，腠理汗孔開閉有時。根據(jù)秋季的特點，合理安排起居飲食，有利于養(yǎng)生保健。起居上秋季以早臥早起為宜，居室內(nèi)保持一定的濕度。秋季氣候漸涼，晝夜溫差加大，應及時增加衣物以御寒，衣著上應逐漸增加衣物，使人體適應對寒冷的耐受力，有利于防病。在飲食上宜清淡，易消化，注意補充水分，以酸、甘、潤為主，少食辛溫之品，以免使肺氣太過而肝氣過于抑制。可選擇梨、芝麻、大棗、核桃、蜂蜜、牛奶等甘潤之品，以養(yǎng)陰、生津、潤燥。在運動上應逐漸增加人體對寒冷的耐受力，增強機體的抵抗力，如爬山、登高遠眺、晨練、慢跑等。
冬季養(yǎng)生應按照《素問·四氣調(diào)神大論篇》“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”冬三月是蟄藏季節(jié)，情志更要安靜、內(nèi)蓄，達到“若有私意，若已有得”的精神狀態(tài)，以“使志若伏若匿”。冬季人體的代謝也緩慢，氣血趨向于里，腠理閉合，精氣閉藏。根據(jù)這個特點安排起居生活，有益于養(yǎng)生保健。起居上早臥晚起為宜，有益于人體陽氣的潛藏和陰精的蓄積，待日出而作，可借旭日溫陽，以求其暖，使人陰平陽秘。居室內(nèi)宜保持溫暖舒適，注意通風。穿著上應御寒、保暖。內(nèi)衣以棉布為理想，柔軟、暖和、透氣、貼身有利于人體陽氣閉藏。外衣應寬大，以利氣血流通。在飲食上宜進食溫補食品，少食寒冷食品，增強人體溫經(jīng)助陽散寒御冷，如羊肉、狗肉、蔥姜蒜、桂圓、核桃等。對陰虛火旺、手足心熱者，宜選滋陰清熱之物，如龜、鱉、兔、鴨、蓮藕、木耳等，以免上火傷陰。冬季還需補充充足的新鮮蔬菜和水果，避免過食肥甘，防止飲食偏頗。在運動上適當?shù)腻憻捰欣跉庋魍?，可增進人體新陳代謝，提高機體抗寒能力，增強體質(zhì)，起到很好的保健作用。但運動量不宜過于激烈，可選擇長跑、武術、滑雪、氣功、太極拳、劍術、慢跑、快走等，但要注意保暖。
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