高考對每名考生都是一次考驗，對家長們來說更是一次挑戰(zhàn)。
考生家長要做好四件事
要讓考生心情輕松上考場，取得好成績，必須先調(diào)整好家長的心態(tài)和做法。如果家長參與得當，再加上考生共同努力，一定可以取得理想的成績。那么，如何幫孩子應(yīng)對高考呢？家長們可以嘗試從以下四個方面著手工作。
◎沈陽市青少年心理輔導(dǎo)中心/關(guān)發(fā)杰
【個案1】自從女兒麗麗上高三以來，王女士和先生的神經(jīng)就一下子繃得緊緊的。望女成鳳的他們，每天都在關(guān)注著孩子的一舉一動，凡事都盡量細致周到，每天都大魚大肉地供著，不敢有半點怠慢，生怕孩子在飲食方面有啥閃失，影響孩子正常備戰(zhàn)高考。事與愿違，結(jié)果麗麗的成績不但沒有什么提升，反而越來越差。麗麗還說不知怎么搞的，這段時間總是吃完飯就胸悶頭疼，還提不起精神來，老師講課根本聽不進去。看到麗麗的狀況，王女士一家都很苦惱，不知如何是好。
【分析】在現(xiàn)實生活中，類似王女士和先生這樣的高三家長還不在少數(shù)，他們每天都辛辛苦苦侍候孩子，精心給孩子安排飲食，所有工資基本上都花在買菜上了，可孩子吃了以后不但沒有什么效果還適得其反。其實，高三家長關(guān)心孩子的飲食、一舉一動，關(guān)心孩子的學(xué)習成績，是值得肯定和理解的行為。但問題是，家長們并不了解其實飲食也要講究科學(xué)的，任何時候不是只要大魚大肉供著就適合孩子。尤其當下孩子正在備戰(zhàn)高考，合理的營養(yǎng)和科學(xué)的膳食對孩子才有更大的幫助。反之，就會使得家長的辛苦努力不能成為孩子備戰(zhàn)高三的助力器，反而會徒增孩子的身體、心理和學(xué)習的壓力，影響孩子的學(xué)習狀態(tài)。
【TIPS】高考前夕飲食均衡四點建議：
1.進餐時間的調(diào)整：在家復(fù)習時，要把就餐時間調(diào)整到和考試時的就餐時間吻合。早餐要在考前一個半小時進食，半小時吃完后，還有一個小時的時間可以讓考生從進食的興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)移到考試學(xué)習的興奮狀態(tài)。
2.進食清淡最適宜：考生在日常的飲食中要多吃堿性食品，一日三餐必須包括五類食品——第一類為谷類、薯類、雜豆類；第二類是動物食品，肉、禽、蛋、魚、奶等；第三類為大豆及豆制品；第四類是蔬菜、水果；第五類為純熱能食物，包括動植物油、食用糖、淀粉等。而五種補腦的營養(yǎng)物質(zhì)則是蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、維生素。食物安排上，要變化烹調(diào)方法，糖醋、清蒸、滑炒等，但注意不要油膩，最好要清淡和色香味俱全。每餐突出一個主菜，有不同的口味，讓考生吃起來不會厭煩，進食愉快有助于改進厭食情緒。
3.要講究進食次序。就餐前喝少量的湯或者少量的白開水(太多會沖淡胃液)，先吃新鮮的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。這樣做，有利于考生從學(xué)習興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)移到進食的興奮狀態(tài)，因為學(xué)習時消化功能處于抑制狀態(tài)，它需要一個緩慢的刺激。
4.適量加餐不可少。考生學(xué)習得比較晚，兩餐之間需要加餐。比如，中餐和晚餐之間加一點點心或水果，晚餐后到睡覺之間，喝一杯牛奶，吃點餅干、面包或者堅果(核桃，有助于緩解便秘)，時間長的話還可以加點水果。
【個案2】以前每當看到孩子的成績不盡如人意的時候，劉女士和先生都著急得不行，恨不能馬上找到一種讓孩子成績快速提高的靈丹妙藥，哪怕花再多的錢，他們也認為值得。孩子要是成績不好，考不上好大學(xué)，以后可咋辦啊？于是他們開始給孩子找家教補課，開始找的是大學(xué)生，可是孩子覺得水平不行就給辭了；接著找了一位退休的老教授，可孩子覺得溝通費勁，又給辭了；又找孩子學(xué)校名師補課，一堂課900塊錢家長也認了，可孩子成績還是提不上去；后來又請了幾位名校的老師補課，可孩子成績不但保持不住還有下滑的趨向。他們把這么多年省吃儉用的錢都花在了補課上，不但幫不上孩子，還受到了孩子的埋怨，因為補課的事，孩子都不和他們溝通了，弄得孩子心理壓力和學(xué)習壓力陡增，根本無法全身心地投入到高三緊張的復(fù)習中去，學(xué)習成績也難有進步！
【分析】家長要相信孩子有把握、有能力、有信心應(yīng)對這場考試，相信學(xué)校為考試所做的一系列準備工作。不要去過多地渲染考前的緊張氣氛，盡量讓孩子保持平靜的心情、穩(wěn)定的狀態(tài)。尤其是一些父母越俎代庖，喜歡把孩子的一切事物都包攬下來，又是找名師補課又請客送禮的，其實這樣無形中徒添了孩子的內(nèi)疚感，給孩子造成壓力或者帶來麻煩。而這樣的結(jié)果與父母的初衷早已背道而馳。面臨高考，孩子已經(jīng)有沉重的心理壓力了，千萬不要反復(fù)叮嚀、嘮叨，相反應(yīng)該找一些輕松的話題，讓孩子看看新聞、散散步，放松一下緊張的神經(jīng)。
【TIPS】
2.不要給孩子定分數(shù)指標，也不要規(guī)定孩子一定要考哪所學(xué)校，更不要把自己的想法強加給孩子。每年高考題目難易程度都是不一樣的，家長不要硬性地給孩子制定一個分數(shù)目標并讓孩子去完成，應(yīng)讓孩子在一種良好的心態(tài)下學(xué)習。例如有位家長因為向往北大但因種種原因沒有讀成，所以就硬性規(guī)定孩子非北大不上，無形中給了孩子極大的壓力。歷年都有不少考生的志愿完全由父母一手填寫，孩子只是照抄一遍而已，可真正上了大學(xué)之后才發(fā)現(xiàn)，自己對這個學(xué)校這種專業(yè)并不感興趣。結(jié)果造成了子女對父母的不滿。
3.不要執(zhí)意送孩子上考場，也不要問孩子考得如何。如果沒有特殊情況，家長盡量不要送孩子上考場。一位落榜的考生說，想起爸爸媽媽站在烈日下等著我，我的眼淚不由自主地流了下來，腦海里頓時一片空白，什么也記不起來了。如果你的孩子平時學(xué)習基礎(chǔ)好，在高考最后幾個月的市級?？贾校筒灰^多地強調(diào)他的考試成績和排名情況，把每次模考作為一次考前階段性的檢查，找出每次考試的失誤，然后制定克服失誤的具體措施，每次?？?，只要你不犯同樣的錯誤，那就是?？嫉氖斋@!任何一名考生，哪怕他平時成績再好，高考時也難免有發(fā)揮失常的可能。所以三天高考期間，無論孩子考得如何，都不要問他，否則有可能影響到下一門考試。
【個案3】為了讓孩子能更好地投入到高三的復(fù)習中去，趙女士全家都以她女兒為中心，除了學(xué)習什么都不讓她做，并且取消了一切家庭聚會，家里凡是帶電帶響的東西都不用了，還偷偷地到寺院為女兒的高考抽簽祈福，自以為一切高考前的準備都做的萬無一失了?？膳畠褐篮蠓浅Ｉ鷼?，說她迷信，不知道自己想要的學(xué)習環(huán)境是什么樣的，娘倆便開始斗起氣來。女兒在不斷地鬧情緒，還有厭學(xué)傾向?，F(xiàn)在，父母都不知道該怎么做了。
【分析】其實對于趙女士為了女兒高考而努力準備的這份心意，是值得肯定的。但是，她恰恰忽略了女兒內(nèi)心想要的是什么，從而影響了女兒的情緒。我們都知道：情緒決定一個人的學(xué)習和工作狀態(tài)。高三是一個特殊的時期，孩子學(xué)習忙、壓力大。很多家長都知道在高三對孩子在飲食上和日常生活中給予充分的關(guān)注，滿足孩子的需要就已經(jīng)做好高考前的準備了?？蓡栴}是，除了讓孩子在營養(yǎng)上和日常需要上不掉隊之外，也要讓孩子在情緒上保持良好的狀態(tài)。孩子的情緒變化，如果不能得到家長的及時關(guān)注和正確引導(dǎo)，時間久了，孩子的心理和行為就會發(fā)生巨大的變化，從而出現(xiàn)厭學(xué)、逃學(xué)、焦慮癥、抑郁癥等一系列影響正常復(fù)習的心理問題。
【TIPS】其實無論是考生還是家長都要做好準備。
1.家長情緒要穩(wěn)定。因為情緒是很容易傳遞的，如果家長表現(xiàn)得十分緊張，整個環(huán)境釀造的氣氛非常濃厚，就會給孩子一定的壓力。曾經(jīng)有位家長在孩子一次模擬考試成績優(yōu)異的情況下欣喜異常，逢人就夸孩子成績?nèi)绾稳绾魏?。但在第二次考試中孩子發(fā)揮不佳時，她馬上又垂頭喪氣，覺得孩子似乎與大學(xué)無緣。這種極不穩(wěn)定的情緒勢必影響孩子的心理及高考的發(fā)揮。
2.家庭氛圍要溫馨、穩(wěn)定，但是不要過于營造氣氛。居家過日子，家庭矛盾在所難免，但高考前后畢竟是一段特殊的時期，作為家長要為高考營造一個安靜溫馨的環(huán)境，給孩子一個寬松和諧的氛圍。但是也不要過于躡手躡腳，一切都要特別小心，這樣的氛圍反而會加重考生的緊張心理。給孩子創(chuàng)造一個平常的氛圍，讓他有一個常態(tài)的心理，這是非常重要的。
3.要常與學(xué)校老師溝通，及時掌握考生在學(xué)校的動向。
4.復(fù)習迎考階段，家長應(yīng)指導(dǎo)孩子重溫基礎(chǔ)、回歸基礎(chǔ)，將主要精力集中到教材的基本概念上去，把基礎(chǔ)分拿牢。再者應(yīng)讓孩子重溫平時的練習試卷、筆記，重溫以前做錯的地方，尤其是最后一學(xué)期做過的試卷，把所有的錯誤都更正、記牢，避免再發(fā)生類似的錯誤。
5.高考前三天還要注意一個問題，時間的安排必須要跟考試同步。比如說第一天考語文，最好每天上午學(xué)語文，下午3～5點考什么，按照學(xué)科進行復(fù)習。這樣我們平常講的生物鐘指的是白天、晚上的生物鐘，其實在考試科目上也有一個生物鐘，如果按照考試的時間復(fù)習，其他的時間可以隨便安排。只是在這個時間里我坐這兒就看這個。學(xué)科的生物鐘也可以跟高考很自然銜接起來。
6.要做好必要的督促檢查?？记凹议L可以督促孩子準備好考試用具，但絕對不能包辦代替。特別是有一些家長在考場附近找了比較好的飯店讓孩子去住。我個人的觀點是能不住還是不住。哪怕是打的過來，家里是熟悉的環(huán)境，不要添加其他的心理上的壓力。家長還要注意看學(xué)校發(fā)的“考試須知”，把考試時間、地點、帶的物品都搞清楚，不要出錯。
【個案】2010年，馬女士一家來做心理咨詢的時候心情十分沮喪，因為兒子小林的事情令他們焦慮不已。隨著高考最后一科的結(jié)束，一家人終于松了一口氣，大家真是太累了，是該好好放松一下了。但馬女士發(fā)現(xiàn)，她的兒子反而比考前更加焦慮了，還出現(xiàn)了睡眠障礙，徹夜未眠。小林就讀沈陽某知名重點高中。他告訴我，由于長時間備考，他感到睡眠嚴重不足，就在考前一天，他還“發(fā)誓”說考完要連睡3天3夜，但在6月8日考完的當晚，他卻失眠了——閉上眼睛腦子里是一大堆試題，想到自己“文綜”沒答好，心情就愈發(fā)焦慮煩躁，壓力反而比考前更大了。高考志愿也沒報好，整天把自己關(guān)在家里不敢見人。
【分析】據(jù)了解，高考結(jié)束后，像小林這樣出現(xiàn)考后焦慮的考生不在少數(shù)。雖然高考結(jié)束了，但高考帶來的緊張其實遠遠沒有結(jié)束，接下去填報志愿、等待錄取通知更“煎熬”人，考生在考后更容易出現(xiàn)各種心理問題。據(jù)有關(guān)部門統(tǒng)計，每年高考結(jié)束，都會有60%～70%的考生出現(xiàn)不同程度的“考后焦慮”。這種“考后焦慮”如不及時調(diào)節(jié)，將嚴重影響考生及家長以后的正常生活——
其實，過度關(guān)注結(jié)果是病根?？忌Ｒ姷膯栴}可概括為四種情形：
【TIPS】對此，家長應(yīng)該這樣做：
2.加強溝通，建立和諧的家庭關(guān)系是減輕考生高考后緊張與過度放松的良好方式。家長的望子成龍意愿可以理解，但是，意愿代替不了現(xiàn)實。家長不能用太多的理性代替感情的表達，要給孩子留有自己的空間。填報志愿，首先要了解院校、專業(yè)情況，然后從中選擇。
在這個特殊時期，家長要特別注意孩子的行為和情緒的變化。觀察孩子是否有行為退縮，比如一個人躲在家里連家人都不愿見，特別不注意個人衛(wèi)生及其他怪異行為。觀察孩子的情緒反應(yīng)是否非常大，如容易發(fā)脾氣、哭泣、傷心、憤怒等；吃的特別少或者特別多；睡不著覺或者嗜睡、睡不醒；對什么都不感興趣，情緒反常。如果發(fā)現(xiàn)以上問題，家長就要意識到孩子可能產(chǎn)生了心理危機，需要進行一定的心理干預(yù)
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